Si potrebbe farlo semplicemente perché il cibo è lì. Oppure si può prendere voi stessi mangiucchiare sulla barra di cioccolato dispari o un panino perché sei annoiato, arrabbiato, triste o stanco. Per alcune persone, mangiare non-fame è un effetto dopo-di anni di genitori convincervi che se è ora di pranzo si deve mangiare a pranzo e se è ora di cena si deve lucidare il vostro cena, se hai fame o no.
australiano sana gestione del peso pioniere Dr Rick Kausman crede che il 40 al 80 per cento del mangiare che facciamo è mangiare non-fame: mangiare per il gusto di mangiare, piuttosto che perché il nostro corpo ha bisogno di cibo. "Pensate indietro negli ultimi sei mesi e stimare quanto avete mangiato perché eri fisicamente affamati, e quanto di quello che hai mangiato era un risultato di mangiare non ha fame," Dott Kausman suggerisce. "E 'il comportamento chiave alimentare che porta alla maggior parte di noi essere al di sopra il nostro peso più sano. La gente ha bisogno di essere più consapevoli, più consapevole e più familiarità con ciò che la fame è in modo che possano iniziare a frenare anni di mangiare non-fame".
Quali le cause?
Dr Kausman descrive mangiare non fame come "il mangiare che facciamo che non si tratta di fame fisica". "Si può variare da rosicchiare, prelievo e pascolo, a binge eating," dice. "E 'qualsiasi mangiare facciamo quando non siamo fisicamente affamati."
Alcuni mangiare non affamati è normale, ma è facile per il consumo non fame di diventare la norma piuttosto che un'abitudine occasionale. "Molte persone hanno perso il contatto con ciò che la fame significa in realtà", spiega Kausman. "Le persone sono in contatto con l'ascolto al loro corpo e sapere quando hanno fame e quando sono pieni. Spesso questo nasce dal fatto che le persone seguono diete che li dicono di non ascoltare i segnali del loro corpo e invece di seguire questo piano di mangiare o di bere questo shake.
fame o sete?
"Alcune persone confondono la sete per la fame, o si rivolgono al cibo a causa delle loro emozioni. Mangiare solo perché il cibo è 'non c' è un altro motivo comune dietro mangiare non-fame, così una mamma con bambini mette in ordine il loro pasto e apre gli avanzi in bocca senza pensarci ". La frenesia della vita giorno per giorno sta anche portando ad un aumento nel mangiare non fame e aumento di peso, il dottor Kausman avverte. "abbiamo così tante cose da fare e cibo è economico, legale e una soluzione rapida quando abbiamo finire il lavoro e poi guidare i nostri figli a postare attività -scuola, o quando dobbiamo lavorare fino a tardi in ufficio, "dice." il cibo ci fa andare avanti nella frenesia della vita. Lo usiamo quando vogliamo nutrirci. Essa colma le lacune. "
Segnali di pericolo
Come fai a sapere se sei un mangiatore non-fame? Pensa a quanto avete mangiato durante gli ultimi sei mesi, o anche la scorsa settimana , e stimare quanto di quello che hai mangiato era attraverso la fame fisica. o di tenere un diario di tutto ciò che si mangia per la prossima settimana e poi rivedere quanto di ciò che avete mangiato è stato quello di soddisfare la fame reale e quanto riguardava la noia, o mangiare perché Erano le sei e si mangia sempre in quel momento
Avvia il check-in con i segnali di fame del corpo:. si può sentire o sentire quando si ha fame o avete ignorato i segnali per così tanto tempo che? è difficile dire quando si è fisicamente fame? "Essere più attenti e consapevoli di come si sono affamati o non si può cominciare a diminuire un pezzo di comportamento alimentare non ha fame," dice il Dott Kausman.
" Prendetevi il tempo per cercare di individuare le ragioni si sta mangiando quando non siete fisicamente affamati. È quindi possibile lavorare sulle strategie per affrontare queste ragioni. mangiare non ha fame si evolve nel corso degli anni, ma la buona notizia è che non ci vuole molto per apportare modifiche e diminuire attraverso essere più consapevoli. "