Capire il No

Chiediamo il creatore del & quot; No-Diet & quot; dieta per spiegare come cambia il tuo pensiero è la chiave per chili spargimento.

Il "no-dieta" dieta, come descritto nel libro di Ester Blum, Mangia, bevi e
Gorgeous (Hardie grant) ha già guadagnato la fiducia di molte celebrità, tra cui Sarah Jessica Parker, Sharon Stone e Teri Hatcher, e ora sta diventando la cosa più calda negli Stati Uniti. Invece di punire i regimi alimentari e di esercizio, il "no-dieta" dieta incoraggia le donne a mangiare e bere quello che vogliono. Non ci sono piani di dieta da seguire, nessun cibi da evitare e non il conteggio kilojoule. Il "no-dieta" dieta è tutto su di te liberando a godere di mangiare e bere mentre ancora ottenere i risultati desiderati. Seguire questi cinque passi per scoprire come.
Riprendere il controllo

"E 'tempo di fermare la follia", dice Blum. "Siamo diventati così abituati a seguire rigide diete che abbiamo perso la capacità di fare le nostre scelte di mangiare e bere, in modo da buttare via il vostro libri di dieta e un colpo di spugna.

" Impara a fidarti del tuo proprio giudizio. Non abbiamo bisogno di altre persone per definire i nostri appetiti e appetiti. Sappiamo quello che i nostri corpi hanno bisogno. Siamo in grado di creare le nostre regole e non abbiamo bisogno degli altri di dirci cosa fare. Abbiamo semplicemente bisogno di lasciarci il tempo e lo spazio in cui noi mangiamo di riconoscere quando abbiamo avuto abbastanza. "
Il pieno di divertimento

" Uno stile di vita sano deve essere il più piacevole possibile, " dice Blum. "se ci si avvicina a mangiare e l'esercizio fisico con passione ed energia creativa, che si portano entusiasmo in tutti i campi della vostra vita. Così dimenticare battere il tapis roulant quando ciò che vuoi veramente fare è ballare. "

E sul" no-dieta dieta "le stesse regole si applicano ai prodotti alimentari. Blum crede che il cibo è uno dei più grandi piaceri della vita e è lì per essere goduto. "provare cose nuove," dice. "mangia una maggiore varietà di cibi diversi e dare il permesso di mangiare quello che vuoi. Questo può sembrare pericoloso, ma così facendo ci responsabilizzare noi stessi di avere il controllo su ciò che mangiamo piuttosto che lasciare che il controllo degli alimenti noi!

"Improvvisamente il timore di 'non sarò mai essere soddisfatto' viene sostituito con ' Questo è tutto quello che serve per ora e posso sempre avere più '. "Allo stesso modo, quando ci permettere a noi stessi di avere nulla con moderazione, il cibo comincia a perdere il suo potere su di noi e troviamo quei cibi che abbiamo sempre desiderato fortemente non sono più così irresistibile."
non giocare la vergogna gioco

Gli anni di diete rigide e libri che elenca tutti i "buoni" e "cattivi" alimenti hanno lasciato molti di noi vivere sentimenti di colpa intorno al cibo. Ma Blum crede "colpevole mangiare "è come portare in giro un sacco di mattoni.

" E 'molto meglio quando lo metti giù! Alleggerire su te stesso, perché, non appena si fa, il corpo comincia a alleggerire, anche. Mangiare una dieta sana non si tratta di perfezione; si tratta di progressi e favorire un rapporto potere con il cibo e l'esercizio fisico. "
Capire perché si mangia

" Quando si vuole mangiare e non hai fame, chiedetevi: 'Che cosa sta realmente accadendo qui? ' Tenere un diario alimentare per cinque a sette giorni. Tieni traccia dei tuoi livelli di fame prima e dopo aver mangiato e scrivere come ti sentivi quando hai mangiato. Presto si noterà quando si mangia per soddisfare un bisogno emotivo piuttosto che una fisiologica.

"affrontare le ragioni reali per qualsiasi emotivo mangiare si può fare e, se necessario, mettere altro, non alimentari ricompense in atto, come quello di avere un bagno di bolle, andando a fare una passeggiata o chiamare un amico. "
Veg fuori e frenare i carboidrati

Mentre Blum non sostiene rigorosi regimi alimentari, lei non raccomanda fare alcune lievi modifiche di quanto è considerato migliore prassi nutrizionale al momento. Attuali linee guida di mangiare sano ancora sostengono una dieta a base di carboidrati; non lo fanno, però, distinguere fra i carboidrati lavorati e trasformati.

Blum crede che questo sia un errore e che per massimizzare la nostra assunzione di vitamine, minerali e fibre dovremmo concentrarci sulla scelta carboidrati non trasformati, come i fagioli , legumi, mais, riso marrone e ortaggi a radice, rispetto a quelli trasformati come pasta, riso bianco, cereali, pasta e pane.