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Quattro ricette per battere lo stress


Sensazione di ansia o stressato? Prova queste deliziose ricette per un corpo sano e la mente calma.

Gestione dello stress inizia con una dieta che supporta un sano sistema nervoso e facilita il rilassamento. Gli autori di Il De-Stress dieta
(Hay House, $ 19.95) Charlotte Watts e Anna Magee condividono questo gustoso programma del pasto di un giorno per lo spargimento di stress, veloce.
1 Bircher muesli medley

Questa è la migliore alternativa per muesli, se si desidera una mattina di carboidrati amidacei, come l'avena e frutta secca sono impregnati e quindi più facile da digerire e più basso in acido fitico. Serve 1

  • Soak 35g (circa 2 cucchiai) laminati avena in yogurt o, in alternativa acqua o mezza acqua /mezzo-fresco pressato succo di mela durante la notte in frigo con un cucchiaio di noci e semi di proteine ​​& ndash ; scegliere mandorle, del Brasile, noci, noci pecan, semi di girasole e semi di zucca. È possibile aggiungere un dessertspoon di semi di lino d'oro per una maggiore disintossicante, digestivo e la salute ormonale se si vuole
  • Dolcificare solo con cannella in polvere, non zuccherato cocco essiccato e frutta da queste opzioni:. Albicocche secche tritate, prugne, mela grattugiata, frutti di bosco, a fette o in umido prugne e /o mele.
  • per varietà o un'opzione priva di glutine, grano saraceno, quinoa o fiocchi di miglio può essere usato al posto di avena, o mescolati con loro.
    < li> È possibile aggiungere un ciuffo di pianura greca dal vivo o vivere pianura yogurt wholemilk a piacere se l'avena sono state imbevuto di succo di acqua /mela.
  • per la velocità, mescolare i vostri cereali, noci e semi e tenere in un contenitore ermetico a versare rapidamente in una ciotola
    2 Hearty frullato

    Serve 1Blend il seguente:.

    & frac12; grande avocado & frac12; latte di latta di cocco (o compensare 200ml da un blocco di noce di cocco) 200ml appena spremuto il succo di mela o acqua, o un mix delle two1 coppa bacche & ndash; fragole, mirtilli, lamponi o miscela (possono essere scongelati da congelati o miscelati mentre ancora parzialmente congelati)

    Opzioni:

  • Aggiungi opzionale mandorle tritate, siero di latte, di piselli o di proteine ​​canapa per un post-esercizio frullato.
    3 speziato pollo e zuppa di verdure

    Questo piatto classico condito-up è particolarmente facile sulla digestione e la guarigione per l'intestino, con tutti i nutrienti di riscaldamento facilmente assorbiti e altamente soddisfacente & ndash; un grande antidoto a tutte le voglie di zucchero appesi around.Serves 2

    1 piccola cipolla, finemente sliced2 carote medie, porro grande all'incirca chopped1, circa chopped1 /4 verza, circa chopped2 zampe di pollo senza pelle, preferibilmente range1-2 gratis spicchi d'aglio, schiacciato & ndash; di più se si fancy1 /2 cucchiai d'oliva OIL1 /4 cucchiaino di terra turmeric1 /4 cucchiaino di terra coriander1 /4 cucchiaino di terra cumin1 /4 cucchiaino di terra ginger1 /2 basso contenuto di sale di pollo o di dado vegetale prezzemolo tritato a garnish1 fetta di pane a lievitazione naturale di segale, per servire ( opzionale)

  • scaldare l'olio d'oliva in una padella, aggiungere le cipolle e delicatamente ammorbidire, mescolando continuamente. Aggiungere la curcuma, coriandolo, cumino, zenzero e mescolate nelle cipolle. Cuocere per 3 minuti.
  • Aggiungere 750ml di acqua e il dado, portare ad ebollizione, aggiungere le cosce di pollo e fate sobbollire per 15 minuti. Aggiungere le verdure tritate e lasciate cuocere per altri 10 minuti, aggiungendo altra acqua se necessario.
  • Rimuovere le ossa di pollo, separare la carne a brandelli sottili e completamente mescolare la zuppa.
  • Versare in viscere , guarnire con prezzemolo e servite subito.
      Pagina 4 foglia verde zenzero e anacardi stir-fry

      Utilizzando noci come proteine ​​in questa cena è possibile riempiendo e forniscono anche alcuni carboidrati amidacei in modo non è necessario a fare affidamento su cereali o fagioli & ndash; aggiungere di più se avete bisogno

      Ingredienti per 2

      1/2 cucchiai di oliva chiaro oil2 cucchiaino di zenzero tritato & ndash.; di più se si fancy1-2 aglio tritato spicchi & ndash; di più se si fancy6 cipolline, cavoli sliced150g o verza cabbage1 /2 testa di broccoli, tagliate a florets2 carote medie, sottilmente sliced4 bambino mais, sottilmente sliced1 pak choi, circa sliced3 salsa di cucchiaino di soia o tamari2 cucchiai prime anacardi NUTS1 cucchiaino di sesamo OIL1 cucchiai di coriandolo, tritato

    1. Scaldare l'olio in un wok o padella e prima che fuma aggiungere tutte le verdure tranne il pak choi e mescolare per circa 4 minuti.
    2. Aggiungere l'aglio, zenzero, salsa di soia e continuare a mescolare friggere fino a quando le verdure sono quasi cotte ma ancora croccanti. Aggiungere un po 'd'acqua se diventano secche e mettere il coperchio per un effetto cucitura. Aggiungere il pak choi e continuare la cottura fino a quando tutte le verdure sono cotte alla leggera.
    3. Togliere dal fuoco, mantecare con gli anacardi, olio di sesamo e coriandolo e servire in una grande ciotola.

        Opzioni:.

      1. Aggiungere una piccola porzione di soba se hai esercitato durante il giorno
      2. È possibile variare le verdure per esempio gli asparagi, finocchi, rosso peperoni, cavoli, cavolo nero
      3. proteina extra come il tofu o gamberi cotti può essere aggiunto alla fine della cottura per un pasto heartier

        Queste ricette sono per gentile concessione di The De -Stress dieta (Hay House, $ 19.95) da Charlotte Watts e Anna Magee e
        www.de-stressyourlife.com


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