Energia aumentando recipes

Fosso intrugli caffeina-caricati per questi sana, energizzante ricette

Quando ci sentiamo stanchi o correre giù, il richiamo di una spinta caffeina superficiale può risultare fin troppo allettante. Ma si può raccogliere l'energia in modo più sano e più a lungo termine, mangiare i giusti azioni foods.Author Julie Maree legno quattro ricette golose dal suo libro Il 4 Energy Week dieta
(ABC Books, $ 29,99) .
Nori rotola

Ingredienti per 4

1 cetriolo libanese, tagliato in bella carota matchsticks1, tagliato in bene matchsticks1 & frasl; 2 cucchiai di mirin 4 fogli tazze seaweed2 nori (370g) cotto Brown Rice50g neve germogli di piselli, chopped1 & frasl; 2 avocado, sliced200g sottilmente tagliuzzato cotto pollo o 1 & frasl; 4 blocchi (75g) tofu fermo, tagliato in matchsticksWasabi, per servire (opzionale) Tamari, per servire (opzionale) marinare la cetriolo e carota nel mirin per 5 minuti, poi scolateli. Mettere un foglio di nori, lato lucido verso il basso, su un sushi di bambù mat.Use una spatola per diffondere 1 & frasl; 2 tazza di riso sopra il foglio di nori lasciando uno spazio tre centimetri ad ogni estremità, per consentirle di tenuta quando si tira in su. Premere il riso con forza con quella striscia spatula.Fill lungo il centro del riso con la carota, cetriolo, neve germogli di piselli, avocado e pollo o tofu.Use il tappetino per rotolare con fermezza e formare un sushi o rotolo nori. Ripetere l'operazione per fare 4 rotoli. Posizionare il lato sushi cucitura verso il basso, per evitare che l'apertura, e tagliare con un molto forte, knife.Serve bagnato con wasabi e tamari, se lo si desidera.
Fruttato caldo quinoa

Ingredienti per 21 tazza (200g) quinoa11 & frasl ; 2 tazze (375ml) water11 & frasl; 2 tazze (375ml) di mela non zuccherato andblackcurrant juice1 & frasl; 4 cucchiaino groundcinnamon1 banana, sliced2 cucchiai driedapricotsPlace dadini la quinoa, acqua e succo in una casseruola a fuoco medio. Portare lentamente ad ebollizione, mescolando continuamente, poi ridurre la fiamma al minimo. Simmer, mescolando ogni tanto, per almeno il 10 & ndash; 15 minuti, o fino a quando tutto il liquido è assorbito e la quinoa sembra traslucido (l'anello germe sarà visibile attorno ad ogni grano) .Add la cannella nella padella e si combinano bene. Servire con la banana e le albicocche in cima.
Snack squallido

Queste piccole palline dolci sono ricchi di sapore e nutrizione. Se siete alla ricerca di un successo che ha vinto & rsquo; t rompere la vostra dieta, questo è quello. Questi sono ricchi di grassi buoni e di energia. Rende: 30 palline

1 tazza (90g) tazza coconut1 essiccato (100g) di mandorle meal2 cucchiai tritato grossolanamente girasole seeds1 cucchiaio tritato grossolanamente pepitas1 cucchiaio di malto d'orzo syrupor 1 cucchiaio di puro d'acero syrup3 cucchiaini tahini1 cucchiaio water1 & frasl bollente; 2 cucchiaino di vaniglia extract1 & frasl; 4 di tazza (40 g) di sesamo seedsMix insieme la noce di cocco, farina di mandorle, semi di girasole, pepitas, malto d'orzo o sciroppo d'acero, tahin, acqua e vaniglia. Mettere il composto in frigo per un'ora per impostare. Togliere dal frigo e rotolo cucchiaini del composto in palline. Ricoprire le palline nei semi di sesamo e mettere di nuovo in frigo per indurire.
Di verdure lasagne

Un'altra ricetta stracolmo di verdure e nutrizione. Se si cucina ciò in Fase I, usare grano libero lasagne (lasagne senza glutine a volte indicato nei supermercati e negozi di alimentari di salute) .Serves 61 cucchiaino di olio extravergine di OIL1 cipolla, finemente chopped4 spicchi d'aglio, tazze crushed3 (400g) a dadini misto verdure come carote, cavolfiori, broccoli, zucchine o pumpkin1 cucchiaino secchi o 1 cucchiaio fresco thyme1 cucchiaino secchi o 1 cucchiaio oregano1 & frasl fresca; 2 cucchiaino paprika2 cucchiai tritato riccio parsley3 x 400g barattoli cucchiai tomatoes2 dadini basso contenuto di sale di pomodoro PASTE1 cucchiaio basil1 tritate patata dolce , lengthwise400g fette sottili istante lasagne sheets11 & frasl; 2 tazze breadcrumbs1 asciutto e frasl; 2 tazza (80 g) tritate grossolanamente almondsHeat l'olio in una grande casseruola a fuoco medio, aggiungete la cipolla e l'aglio e friggere per 2 & ndash; 3 minuti. Mescolare in verdure miste, timo, origano, peperoncino e prezzemolo e friggere per un altro minuto o so.Add i pomodori, il concentrato di pomodoro e basilico, mescolare e portare ad ebollizione. Ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento, mescolando di tanto in tanto, per 20 minuti. Togliere il coperchio, aggiungete il basilico e continuate a cuocere per 10 minuti, mescolando occasionally.Meanwhile, vapore la patata dolce per 3 & ndash; 4 minuti, o fino a quando appena iniziato ad ammorbidirsi. Rimuovere con attenzione dal vapore e impostare aside.Set il forno a 180 & deg; C.Spread un sottile strato di salsa di pomodoro verdure sopra la base di un 26 x 35 centimetri rettangolare pirofila. Coprire con uno strato di lasagne, poi aggiungere uno strato di vapore stratificazione potato.Repeat dolce finché tutta la salsa di pomodoro e verdure al vapore patata dolce viene utilizzata. E 'doesn & rsquo; t importa se l'ultimo strato è patata dolce o verdure. Cospargere il pangrattato e mandorle sopra le righe. Cuocere in forno per 45 minuti, o fino a doratura. Ricette per gentile concessione di The 4 Settimana dieta energia (ABC Books, $ 29,99) da Julie Maree Wood.