1. Don & rsquo; t mangiare torta o altre prelibatezze
Paradossalmente, avere una lista di alimenti proibiti possono portare a binge eating, dicono gli esperti
Soluzione: Lasciare tutti gli alimenti, ma mangiare solo piccole quantità di leccornie. .
2. Sei stressato
Lo stress stimola la produzione di cortisolo in eccesso, che comunica al corpo & rsquo; s cellule che ci s 'una scarsità di cibo. Il corpo risponde che stabilisce grasso, rallentando il metabolismo e che invita a mangiare di più.
Soluzione: Pratica yoga o la meditazione e prendere regolare & ldquo; sanità mentale & rdquo; pause.
3. Il vostro stomaco & rsquo; s allungati
Fare un pugno. Che & rsquo; s la dimensione stomaco vuoto dovrebbe essere. Ora consideriamo quanto cibo viene stipato in ogni pasto. Dr Libby Weaver, autore di accidentalmente sovrappeso? (Allen & amp; Unwin), dice una volta che il vostro stomaco & rsquo; s usato per essere una certa dimensione, che s 'innescato per essere in questo modo ogni giorno. Così, quando si mangia di meno, i segnali di budello che si & rsquo; re ancora fame
Soluzione: Ridurre porzioni di cibo.. E & rsquo; ll prendere circa quattro giorni per il vostro stomaco a ridursi indietro
4.. You & rsquo; re bere troppo caffè
La caffeina stimola la produzione di adrenalina, che può elevare gli zuccheri nel sangue. . Se si & rsquo; re seduti intorno, questi zuccheri nel sangue non utilizzati può finire immagazzinato come grasso corporeo
Soluzione: Passa al tè verde, dice Weaver
5.. You & rsquo; re mangiare cinque piccoli pasti al giorno come il libro di dieta detto di
Anche se la teoria è che essa alimenta il metabolismo, ci & rsquo; s la prova che ciò non rsquo; t lavoro. Una volta messo alla prova dai ricercatori Australia & rsquo; s Università di Newcastle, il piano didn & rsquo; t pan a tutti per la perdita di peso.
Soluzione: mangiare solo quando si & rsquo; re fame. Chowing verso il basso quando si don & rsquo; t sentire come si tratta di un demolitore dieta insidiosa.
6. Si mangia le stesse vecchie, lo stesso vecchio
Abbiamo bisogno di almeno 30 diversi tipi di cibo ogni settimana per ottenere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno, secondo il professore associato Amanda Sainsbury-Salis, la perdita di peso ricercatore presso Sydney & rsquo; s Garvan Istituto. Se la vostra dieta è carente in una sola sostanza nutritiva, il vostro corpo vi spingerà a mangiare fino ad incontrare quel bisogno, aggiunge.
. Soluzione: Trovare un nuovo libro di ricette e sicuri di ottenere un buon mix di proteine, verdure, frutta, cereali integrali e legumi
7. Si tiene fede alla vostra dieta non importa quale
Se si va su una dieta e perdere, diciamo, cinque chili, it & rsquo; s probabile che & rsquo; ll improvvisamente ritrovi affamatissimo. Che & rsquo; s perché l'ipotalamo nel cervello reagisce a carenza di cibo. Si risponde che si trasforma in una macchina brucia-stoccaggio, che ti fa troppo letargico per esercitare e rallentare il metabolismo. Il più duro si bastone alla vostra dieta, più è difficile perdere peso.
Soluzione: persone che perdono peso con incrementi (sette settimane esplosioni di dieta ed esercizio fisico intervallati da pause di un massimo di sei settimane durante le quali mangiano pasti più grandi, ma nutrienti) perdono il maggior numero di chili, dopo quattro mesi come quelli che seguono il loro regime di continuo, Sainsbury-Salis dice. L'abbassamento del vostro po 'di peso per bit permette al corpo di regolare in modo da perdere i chili e tenerli fuori in modo permanente.
8. Cibi spazzatura hanno colpito il cervello
grassi, ad alta energia, alimenti a basso contenuto di nutrienti cambia il cervello in modo simile a quelli osservati nei tossicodipendenti. Se pensi di aver bisogno di una correzione al cioccolato per sentirsi normale, che & rsquo; per questo, afferma Sainsbury-Salis
Soluzione: Mangia nutrizionalmente & ndash;. si & rsquo; ll presto smettere di desiderare le cose cattive.
9. You & rsquo; ve appena trasferito in con il vostro partner
Questo è un punto di pericolo per le donne. Si inizia a mangiare i pasti che don & rsquo; t consentire di variare contenuti quali pizze o curry e hanno le stesse porzioni di dimensioni come partner torta mangia-
. Soluzione: Mettere diversi piatti sul tavolo così la gente può naturalmente scegliere il macronutrienti e kilojoule contenuti di cui hanno bisogno. Assicurarsi che ci sono sempre un sacco di insalate e verdure tra cui scegliere. Le donne possono anche trovare aiuta a mangiare da un piatto più piccolo di dimensioni, e la scienza non si capiscono questo.
10. È don & rsquo; t Fidget abbastanza
I ricercatori hanno scoperto che fidgeters estreme possono bruciare circa 380 calorie in più al giorno rispetto divano patate & ndash; che & rsquo; s l'equivalente di una corsa di sei chilometri, Turner dice
Soluzione: Alzarsi dalla scrivania, ritmo intorno, jiggle, e camminare a parlare con la gente in ufficio, invece di inviare email 11. È necessario Mangiare carboidrati e ci vogliono circa 20 minuti per lo stomaco per segnalare che & rsquo; ve mangiato & ndash; al termine del quale avremmo potuto consumato troppo. Mangiare grassi e proteine e il centro di sazietà del cervello inizia segnali che ricevono entro cinque minuti in modo da & rsquo; ll sentire pieno rapidamente, dice Weaver Soluzione: Mettere medicazioni oleose su quel insalata e mangiare un sacco di carni magre, pesce. , uova o tofu. 12. E & rsquo; s nei tuoi geni La colpa dei tuoi genitori: gli scienziati hanno scoperto che le persone con alcune varianti del & ldquo; la massa grassa e l'obesità associata gene & rdquo; hanno un appetito più grande e sono significativamente più pesanti rispetto a quelli senza Soluzione:.. L'esercizio fisico e mangiare cibi sani come sia limitare l'influenza di questi geni 13. You & rsquo; re facendo allenamenti una velocità Gli studi sia dalla University of Guelph in Canada e l'Università del New South Wales sono tra i tanti che hanno trovato che l'iniezione di esplosioni di velocità nella vostra corsa o ciclo di bruciare più grasso di fare la stessa distanza da una velocità moderata. Soluzione: aggiungere alcuni intervalli al percorso di corsa. Ad esempio, sprint tra lampioni o semafori. 14. You & rsquo; re di prendere farmaci da prescrizione Alcuni farmaci da prescrizione causare aumento di peso a causa del loro effetto sull'umore, l'appetito e il metabolismo. Questi includono molti della nuova generazione di antidepressivi, corticosteroidi e anche alcuni farmaci per la pressione del sangue, secondo il professor Garry Egger, co-autore del libro Planet Obesity (Allen & amp; Unwin). E consulente per l'obesità per l'Organizzazione Mondiale della Sanità . Soluzione: Verificare con il proprio medico se si & rsquo; re in questione, o semplicemente chiedere alternative al farmaco 15.You & rsquo; re non sollevamento pesi Do questo per aumentare la combustione dei grassi e costruire il muscolo, fisiologo Joanne Turner dice. . Ogni chilo di muscoli in più si sviluppa brucerà un chilo in più & rsquo; s vale la pena di grasso all'anno Soluzione: ottenere un set di manubri o fasce di resistenza, scegliere un peso che si ha in difficoltà dopo otto ripetizioni e tozzo, affondo, press-up e pull-up. 16. You & rsquo; re leggere troppe riviste Si & rsquo; re pieno di celebrità e modelle, senza fianchi o dal basso e promuovere diete che ti dicono è necessario guardare in quel modo troppo, Egger dice. Molte donne diventano psicologicamente in difficoltà quando hanno messo pressione su se stessi per il raggiungimento di tale forma e rinunciare a cercare quando si can & rsquo; t Soluzione:. Vai a una galleria d'arte e guardare alcuni ritratti medievali. Che & rsquo; s la forma donne sane dovrebbero essere & ndash; A forma di pera o a forma di clessidra. 17. You & rsquo; re non mangiare abbastanza calcio Il calcio è stato trovato per stimolare la perdita di peso, secondo Melanie McGrice, presidente dell'Associazione dietista dell'Australia obesità Interest Group. Mangiare una quantità sufficiente sembra di soffocare il desiderio di mangiare di più, mentre non mangiare abbastanza sembra stimolare l'assunzione di cibo Soluzione:. Include tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o alimenti arricchiti come il latte di soia nella vostra dieta quotidiana. 18. You & rsquo; re dare giudizi morali isn Food & rsquo; t buono o cattivo, spazzatura o rifiuti, e la gente shouldn & rsquo; t si sentono male per il cibo che & rsquo; s normale a mangiare di tanto in tanto, secondo il dottor Rick Kausman, autore di Se senza essere a dieta, e poi? (Allen & amp; Unwin) e un portavoce AMA sul controllo del peso e il comportamento alimentare. Se si etichetta alimentare, si & rsquo; re etichettatura spesso da soli & ndash; si & rsquo; re non è una persona cattiva se si mangia il cioccolato più di quanto si & rsquo; re buono se si mangia una mela, Kausman dice Soluzione: classificare il cibo come & ldquo; di tutti i giorni e rdquo;. o & ldquo; a volte & rdquo; cibo. E & rsquo;. S bene avere torta o cioccolato a volte, solo che non tutti i giorni 19.You indossare i tacchi alti La ricerca mostra che il 60 a 90 minuti di attività fisica moderata al giorno (come camminare) manterrà la perdita di peso. Indossare i tacchi alti può scoraggiare da alzarsi e camminare intorno . Soluzione: Andate come Carla Bruni & ndash; investire in ballerine o semplicemente in valigia un paio di scarpe da ginnastica per fare camminare più facile. 20. Si mangia in fuga Se si lascia decisioni su cosa mangiare fino all'ultimo minuto, si rischia di andare con qualunque & rsquo; s disponibile . Soluzione: Prima di lasciare casa la mattina, preparare una gamma di cibi sani che ti piace e portarli con voi. 21. Si mangia in & rsquo; s prova che dobbiamo mangiare durante le ore diurne, perché in assenza di luce solare nostro corpo doesn & rsquo; t gestire l'energia nel modo più efficiente, il professor Katherine Samaras, capo degli studi clinici diabete e l'obesità a l'Istituto Garvan, dice. Quando la luce solare colpisce la nostra retina il messaggio viene trasferito al fegato per iniziare i grassi in modo più efficace metabolisingm . Soluzione: mangiare il vostro pasto principale all'ora di pranzo e evitare di avere la cena a tarda notte 22. Si mangia con la tv accesa I ricercatori presso l'Università di Birmingham ha scoperto che le persone che mangiano davanti alla tv erano meno propensi a concentrarsi sul loro pasto né ricordare ciò che hanno mangiato e quindi sono più probabilità di uno spuntino più tardi. Gli scienziati del Baylor College of Medicine segnalano che i bambini in sovrappeso hanno mangiato il 50 per cento dei loro pasti mentre si guarda la TV rispetto al 35 per cento dei normali bambini di peso . Soluzione: Mangiare pasti lentamente nell'arco di 30 minuti a tavola. 23. You & rsquo; re non dormire a sufficienza L'infermiere & rsquo degli Stati Uniti; Health Study che ha seguito 68.000 donne ha scoperto che le donne dormire meno ottenuto, più è probabile che dovesse diventare obesi. La mancanza di sonno influisce una serie di ormoni, il professor Paul Taylor, fisiologo e nutrizionista, dice. I livelli di cortisolo e di grelina aumentano, che fa venire fame e stabiliscono grasso, mentre la leptina, l'ormone della sazietà, scende . Soluzione: ottenere sette-otto ore shut-eye ogni notte
più grasso
dark
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24. . La vostra casa è troppo hotStudies mostrano che la riduzione della temperatura ambiente da 27 gradi a 22 gradi si traduce in un extra di 239 calorie bruciate al giorno. Soluzione: Abbassate il fuoco per aumentare la termogenesi e rendere il harder.25 lavoro sul corpo. You & rsquo; re boredEating quando si & rsquo; re non fisicamente affamati di solito si riduce a mangiare emotivo, dice Kausman.Solution: Check-in con il vostro corpo & ndash; sei veramente fame o semplicemente annoiato, sconvolto o solo? Se è così, trovare un modo più sano di affrontare questi stati emotivi, come per camminare.