Le nostre case climatizzate possono essere un fattore nell'epidemia di obesità, secondo uno studio Pubblicato sulla rivista cell . Gli scienziati hanno scoperto che l'esposizione regolare a un clima leggermente freddo - come sarebbe stata normale nei giorni precedenti i termostati programmabili - trae il corpo umano che regola un peso sano. L'aria fredda può aumentare il metabolismo costringendo il tuo corpo a lavorare di più per far fronte alle mutevoli condizioni. E non devi fare un tuffo polare o dormire in una grotta di neve per vedere i risultati, dicono i ricercatori. Basta abbassare il termostato di alcuni gradi o trasformare brevemente la doccia in freddo può aiutare.
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Involucri di caramelle, bucce di frutta, gusci di noci, ossa di pollo:quando si tratta di mangiare cibi disordinati, potrebbe essere meglio lasciare accumulare la spazzatura sul tavolo piuttosto che buttarla via con difficoltà mentre vai. Vedere i detriti lasciati dal tuo cibo è un promemoria visivo di quanto hai mangiato e può fornire un promemoria per fermarti quando sei pieno, secondo la ricerca fatta dal Cornell Food and Brand Lab.
Dai un'occhiata a questi modi scientificamente comprovati per potenziare il tuo metabolismo .
Una soluzione rapida al problema della porzione è semplicemente utilizzare piatti più piccoli nel tentativo di perdere peso senza esercizio fisico. Mangiare dai piatti di insalata invece di piatti per la cena (o usare le ciotole per bambini anziché le grandi ciotole di zuppa) può aiutarti a sentirti come se stessi ancora ottenendo un piatto completo di cibo ma con meno cibo reale sul piatto, secondo il cibo di Cornell di Food Lab .
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Dimentica "gli opposti attraggono". I ricercatori hanno da tempo notato che le persone tendono a gravitare verso coloro che sono le più simili. Preferiamo le persone che condividono le nostre opinioni politiche e religiose, che hanno un patrimonio o una posizione geografica simile e, a quanto pare, che hanno pesi simili a noi. Ma se sei in sovrappeso e stai cercando di far cadere qualche chilo, questo potrebbe funzionare contro di te, secondo uno studio Pubblicato in obesità. I ricercatori hanno scoperto che le persone dietetiche hanno perso più peso quando sono usciti con amici più sottili, probabilmente a causa della pressione sociale e perché hanno seguito gli esempi dei loro amici. Questo non significa che dovresti solo Uscita con persone più magre di te; Assicurati solo che il tuo gruppo di amici includa molte persone diverse da te e che possano sfidarti a migliorare, in tutte le aree della tua vita.
Ecco perché le diete FAD possono essere pericolose per la tua salute .
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Se pensi di mangiare verdure e di colpire la palestra come difficoltà insopportabili, allora si sentiranno sempre così e non le farai mai. Ma se puoi cambiare la tua mentalità in uno più positivo , puoi aumentare le tue possibilità di successo. Come? È facile come scambiare una piccola parola, Secondo Susan David , PhD, psicologo presso la Harvard Medical School, co-fondatore dell'Istituto di coaching presso l'ospedale McLean e CEO di Psicologia basata su Evidence. Tutto ciò che serve è riformulare i tuoi pensieri da "Devo" a "Voglio", ha detto Business Insider . Quell'espressione ti mette al sedile del conducente. Rende sano la tua scelta, non il tuo peso.
L'illuminazione fioca e sensuale può essere l'ideale per una cena romantica - non c'è niente di più lusinghiero della luce a lume di candela! - Ma se stai guardando la tua vita vuoi illuminare il posto, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Marketing Research . I commensali che mangiavano in aree da pranzo ben illuminate avevano probabilità del 16 al 24 % in più di ordini di piatti sani, i ricercatori hanno scoperto.
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Ordinare una soda dietetica può sembrare un buon compromesso tra attaccare la tua dieta e avere ancora una bevanda che ami. Ma i dolcificanti artificiali utilizzati nella maggior parte delle bevande senza calorie non portano alla perdita di peso e possono persino causare un aumento di peso, secondo ricerca Pubblicato in fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo. Le sostanze chimiche artificiali interferiscono con importanti enzimi e ormoni nel tuo corpo, portando ad un aumento delle dimensioni della vita, riferiscono.
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Il controllo delle porzioni è un modo per perdere peso senza esercizio fisico. Ma mentre questo ha senso in teoria, quando ti trovi di fronte alla realtà di un gallone di gelato e una ciotola, come dovresti sapere quanto sia veramente una mezza cupa? Fortunatamente, eliminare le congetture dal controllo delle porzioni è facile come l'acquisto di una serie di piatti o contenitori calibrati per misurare una singola porzione di diversi tipi di alimenti. Un'altra opzione è quella di acquistare alimenti preconfezionati in singoli servizi, come antipasti congelati. Le persone che hanno usato le misure esterne del controllo delle porzioni hanno perso notevolmente più peso di quelle che hanno cercato di capirlo da sole in uno studio Pubblicato in obesità.
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Le cucine abituali sono fantastiche per comodità ma potrebbero non essere così grandi per la tua vita, secondo uno studio Pubblicato in ambiente e comportamento. I ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano in aree a concetto aperto - come la cucina/grande stanza nella maggior parte delle nuove case di oggi - sii più cibo di coloro che mangiavano in una stanza separata. Essere in grado di vedere il cibo extra e avere un facile accesso ad esso incoraggia le persone a mangiare di più, anche se avevano già mangiato fino a quando non erano pieni.
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La vaniglia, uno degli odori chiave nei biscotti fatti in casa, può essere la chiave per una perdita di peso senza sforzo, secondo uno studio Fatto dall'ospedale di St. George di Londra. I partecipanti che indossavano una patch profumata alla vaniglia hanno riferito di meno voglie, in particolare quelle per dessert e dolci.
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Le cucine disordinate e disordinate prendono un impatto sulla tua sanità mentale e sulla tua vita, secondo uno studio pubblicato in ambiente e comportamento. Le persone che hanno mangiato in una cucina ingombra hanno mangiato il doppio degli spuntini di quelli che avevano ripulito il loro spazio. E l'effetto è stato anche peggio per le persone che hanno riferito di essere sotto stress. Quando hai una giornata difficile, fare le faccende può essere ultimo nella tua lista, ma se stai cercando di perdere peso senza esercizio fisico, potrebbe valere la pena succhiarlo e farlo. Bonus:cucchiai puliti per colazione domani!
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Le donne che hanno mangiato con qualcuno hanno considerato "alto status", hanno mangiato significativamente meno rispetto alle persone che hanno cenato con quelle che hanno visto come uguali, secondo ricerca Fatto dalla Vanderbilt University. "Probabilmente le persone con uno stato più elevato sono più attenti al peso, sono più preoccupate per la propria immagine corporea e hanno maggiori probabilità di praticare lo stile di vita legato al peso come abitudini alimentari e attività fisiche e controllano il loro peso", afferma Lijun Canzone, dottorato, autore principale e professore di sociologia. "E se sei circondato da persone così, sei esposto a una rete più forte di controllo del peso. È più probabile che tu diventi più consapevole del tuo peso corporeo, più probabilità di ricevere assistenza per la gestione del peso e hai maggiori probabilità di osservare e imitare i comportamenti di controllo del peso. "
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C'è un motivo per cui il Colorado è sia il più sottile che lo stato più ripido Negli Stati Uniti. Più alto vivi, più basso è il tuo peso, secondo uno studio Fatto dall'Aeronautica statunitense. Ma non vendere ancora la tua proprietà sulla spiaggia e vai per le colline:l'effetto di altitudine può essere bilanciato coltivando altre buone abitudini legate al peso che possono occupare ovunque, come camminare all'aperto e gestendo il tuo stress . Caso in questione:le Hawaii sono il terzo stato più sottile e sono la definizione di livello del mare.
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Le persone che vivono vicino alle strade con un alto livello di inquinamento atmosferico hanno anche maggiori probabilità di aumentare di peso, secondo uno studio dall'Università della California meridionale. Sfortunatamente, l'inquinamento atmosferico non è probabilmente sotto il tuo controllo diretto, ma puoi fare uno sforzo per evitare di uscire in aree con aria molto inquinata, come luoghi pieni di fumo. E considera acquistare un filtro dell'aria Per migliorare la qualità dell'aria in casa .
Bere più acqua può aiutarti a sentirti pieno e mangiare meno cibo, ma se stai davvero cercando di perdere peso senza esercizio fisico, assicurati che il tuo sia sul ghiaccio. Le persone che hanno bevuto sei tazze di acqua refrigerata al giorno hanno aumentato il loro metabolismo a riposo del 12 %, bruciando 50 calorie in più, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Endocrinology and Metabolism . Il corpo deve lavorare di più per portare l'acqua a una temperatura più calda prima di digerirla, bruciando quindi più calorie. Cinquanta calorie potrebbero non sembrare molto ma nel tempo può aiutarti a perdere circa cinque sterline all'anno, dicono i ricercatori.
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Le vitamine sono state di recente a fuoco per essendo uno spreco di denaro Ma se stai cercando di perdere peso, potrebbero valere l'investimento. In uno studio cinese sulle donne obese, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno preso un multivitaminico giornaliero hanno perso significativamente più grasso corporeo rispetto a quelli che hanno preso una pillola placebo. Perché? È possibile essere in sovrappeso ma sottolineato, uno stato che potrebbe far desiderare il corpo più cibo come un modo per ottenere i nutrienti necessari, notano gli autori.
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Se ti addormenti al leggero bagliore dello schermo del tuo telefono, della televisione o persino alla luce notturna, è tempo di trovare una nuova routine della buona notte, come Studio dell'Università statale dell'Ohio Ho scoperto che la luce blu durante il sonno può farti ingrassare. La luce può alterare il tuo ritmo circadiano, facendoti dormire meno profondamente e mangiare di più durante il giorno. Nello studio, i topi che hanno dormito con una luce su 50 per cento Più peso dei loro amici a quattro zampe che dormivano in nero. E anche se questo studio è stato condotto sui topi, i ricercatori affermano che i risultati si applicano ancora all'uomo. Le persone che dormono con la luce sull'esperienza di interruzioni ormonali proprio come i topi e studi precedenti sui lavoratori a turni hanno scoperto che quelli i cui programmi richiedono loro di dormire quando è chiaro tendono ad aumentare di peso.
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Più antibiotici una persona prende durante la loro vita, in particolare da bambino, maggiore è il rischio di obesità, secondo uno studio di Johns Hopkins . I ricercatori ipotizzano che gli antibiotici spazzino i batteri buoni insieme ai batteri cattivi, portando ad un aumento di peso, poiché i batteri buoni hanno dimostrato di aiutare a prevenire l'aumento di peso. Se devi prendere un antibiotico, assicurati solo di prenderti cura del tuo microbioma, quella comunità di insetti intestinali, prendendo un probiotico e mangiando molti cibi fermentati come yogurt, kefir, sauerkraut e kimchi.
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Fagioli, fagioli il frutto magico. Più mangi più tu ... perdi peso? È vero, secondo la ricerca sull'American Journal of Clinical Nutrition . Nello studio, le persone che mangiavano solo 3/4 di tazza di fagioli, piselli, ceci o lenticchie al giorno hanno perso mezzo libbra a settimana senza cambiare la dieta o le abitudini di allenamento. I legumi sono pieni di fibre e proteine, una combinazione che può mantenerti soddisfatto per ore.
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Gli animali domestici e i cani in particolare aiutano a ridurre il rischio di obesità del loro compagno umano, secondo l'American Heart Association . Perché? I cani devono essere camminati quotidianamente e spesso sono abbastanza persistenti nel far sì che i loro proprietari li accompagnassero. Ma non è solo l'esercizio extra, soprattutto perché il 40 % dei proprietari di cani confessa di non camminare regolarmente sul proprio cane. Anche la loro pelliccia morbida e setosa e l'amore incondizionato svolgono un ruolo mentre un animale riduce notevolmente lo stress e la depressione, altri due fattori di rischio noti per l'aumento di peso, hanno aggiunto i ricercatori.
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Gli alimenti biologici potrebbero non avere più vitamine degli alimenti coltivati convenzionalmente, ma offre un vantaggio di salute significativo:nessun pesticidi. Molti pesticidi popolari sono noti "interferenti endocrini", il che significa che interferiscono con il metabolismo del tuo corpo imitando, bloccando o altrimenti interferendo con gli ormoni naturali del corpo, secondo un rapporto emesso dalla società endocrina. I ricercatori hanno scoperto che l'esposizione regolare ai pesticidi attraverso il cibo era correlata con un aumentato rischio sia di obesità che di diabete.
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Tutto ciò che ti rallenta quando mangi può aiutarti a diventare più consapevole di ciò che stai mangiando, di quanto ti piacciono e quanto ti senti pieno, secondo uno studio condotto dalla Cornell University. Un modo semplice per mettere una velocità tra te e il tuo piatto è provare diversi utensili. Le bacchette rallenteranno la maggior parte dei nordamericani, ma se non hai a portata di mano, prova semplicemente a passare la forchetta alla mano non dominante. Dovrai concentrarti più duramente prima di ogni boccone e presterai più attenzione al tuo cibo.
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"Le cinture elastiche, i maglioni di grandi dimensioni e altri abiti sciolti ti invitano a mangiare troppo", afferma JJ Virgin, CNS, CHFS, autore di Sugar Impact Diet . Mettere il tuo abito aderente preferito, giacca su misura o jeans magri ti ricorderà i tuoi obiettivi. Quando sembri caldo, ti senti caldo, quindi ci penserete due volte prima di prendere secondi a cena.
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Nel nostro mondo impegnato, il sonno è spesso la prima cosa da percorrere, ma screpolare anche un'ora di sonno può fare un grave impatto sulla tua vita. Ottenere meno di sette ore di sonno ha fatto sì che le persone mangiassero in media 500 calorie in più il giorno successivo, secondo ricerca Fatto dal National Institutes of Health. Inoltre, l'esaurimento si mescola con i tuoi ormoni, che possono anche portare ad un aumento di peso. Colpisci presto il sacco e fai del sonno coerente la massima priorità per perdere peso senza esercizio fisico.
Adotta queste abitudini quotidiane per una notte migliore .
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Fare un'escursione attraverso le montagne è sicuramente un buon esercizio, ma non devi sudare per sfruttare il pacchetto sanitario di Madre Natura. Semplicemente essere fuori nelle "aree verdi" è stato collegato ad avere un peso corporeo inferiore, secondo ricerca Fatto dall'American Diabetes Association. Esci ed esplora il tuo quartiere!
Annoiato dalla tua passeggiata quotidiana? Ecco 11 semplici modi per rendere più divertente il camminare .
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Il cibo spazzatura non è eccezionale per il tuo peso o la tua salute, ma si scopre che non sono solo le calorie vuote e i grassi trans che fanno il danno. Alcuni degli additivi alimentari più popolari sono legati all'aumento di peso e all'obesità, secondo uno studio Fatto dalla Georgia State University. Gli emulsionanti, che vengono aggiunti alla maggior parte degli alimenti trasformati per la consistenza e per prolungare la durata di conservazione, sono uno dei peggiori trasgressori in quanto interferiscono con buoni batteri intestinali. E alcuni aromi artificiali, dolcificanti artificiali, conservanti e persino imballaggi alimentari sono stati collegati nella ricerca all'obesità. Nessuno sta dicendo che non puoi indulgere nella tua sorpresa preferita, ma prova a sceglierne uno senza additivi extra:avrà un sapore altrettanto fantastico.
La prossima volta che esci a mangiare, salti il buffet e ordina un piatto dal menu. Le persone che mangiano nei buffet del tutto-eat spesso fanno proprio questo e cercano di mangiare tutto, secondo la ricerca del laboratorio di Food and Brand di Cornell. Maggiore è la varietà di cibo che vedi, più il tuo cervello vuole assaggiare ciascuno. Ma se ordini un antipasto, allora sei limitato al solo cibo sul tuo (uno) piatto. Ancora determinato a fare il buffet? Siediti in una cabina che si rivolge al buffet, poiché ciò renderà i secondi e i terzi molto meno allettanti, i ricercatori aggiungono.
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A volte mangiamo perché abbiamo fame. E a volte mangiamo perché siamo annoiati, procrastinanti, stanchi, tristi, stressati o assetati. Conoscere la differenza tra la vera fame e, beh, tutto il resto, è una chiave importante per perdere peso. Fortunatamente c'è un semplice strumento per aiutarti a sentire ciò che il tuo corpo ti sta davvero dicendo. La meditazione può insegnarti a sintonizzarti sui sottili segnali del tuo corpo, compresi i segnali di fame, secondo uno studio condotto dalla Cornell University. Quindi la prossima volta che sei tentato di giù per una ciambella vetrata o una gigantesca coca, prova a fare un minuto o due di meditazione e potresti capire che sei effettivamente disidratato e invece di fare un'acqua. Uno studio separato Fatto dalla Vanderbilt University School of Medicine ha scoperto che la meditazione ha aiutato le persone a perdere peso, in particolare riducendo l'attività nella parte del cervello legata all'impulsività.
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Mangi sano a casa ma ti distrai dal tuo obiettivo di perdita di peso da cibo delizioso alle feste? Prova questo semplice trucco da Cornell Food and Brand Lab la prossima volta che esci:sfoglia tutto il cibo disponibile prima di prendere un boccone. Solo l'atto di guardare il cibo ti aiuterà a rallentare e ti permetterà di dare la priorità a quelle che ti piacciono di più e quali non ti piacciono tanto. Pianificare il tuo pasto ti insegnerà come mangiare più consapevolmente, il che ti aiuterà a perdere peso senza esercizio fisico.
Il “ Femmes Françaises "Sono notoriamente snelli nonostante siano circondati da pane francese, dolci francesi e deliziosi cibo francese in generale. Ma secondo Health Guru e nativo della Francia Valerie Orsoni, le donne francesi hanno “ le petit segreto "O un piccolo segreto per aiutarli a perdere peso. "Indossiamo un nastro intorno alla vita e sotto i vestiti quando usciamo per cena", ha detto. "Ci tiene consapevole della pancia, in particolare se il nastro inizia a sentirsi più stretti mentre la sera va avanti!" Semplice, elegante e chic? oui!
Dieta vs. esercizio:ecco il verdetto finale su che è meglio per la perdita di peso .
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Le persone che si rilassano ogni giorno con un bicchiere di vino rosso o succo di uva rossa bruciavano più grassi di quanto non facessero senza la bevanda, secondo uno studio Fatto dalla Oregon State University. L'effetto per la perdita di grasso è per gentile concessione dell'elegico acido nell'uva, che "ha rallentato drasticamente la crescita delle cellule adipose esistenti e la formazione di nuove e ha aumentato il metabolismo degli acidi grassi nelle cellule epatiche", ha riferito il team di ricerca. La migliore prescrizione di perdita di peso di sempre? Assicurati solo di avere un solo piccolo vetro al giorno.
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Iniziare la giornata con alcuni minuti di luce solare luminosa ha ridotto l'appetito tutto il giorno, secondo uno studio Pubblicato in plos one . I ricercatori avevano persone che indossavano un dispositivo che registrava la loro esposizione al sole e adoratori che trascorrevano solo 15-20 minuti al sole del mattino, senza protezione solare, avevano BMI più bassi rispetto alle persone che avevano meno o nessuna luce solare. Ancora meglio? Hanno anche riferito di essere di umore migliore anche tutto il giorno.
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Il cronometraggio della pausa pranzo che si verifica all'inizio della giornata può aiutarti a perdere peso, secondo uno studio Pubblicato in obesità . I ricercatori hanno scoperto che le donne obese che hanno pranzato dopo le 15:00. perso il 25 % in meno di quelli che hanno pranzato all'inizio della giornata. Ecco il kicker:anche se entrambi i gruppi hanno mangiato gli stessi cibi e la stessa quantità di calorie, i primi commensali degli uccelli hanno perso 5 chili in più. Aspettando di mangiare fino a quando non morirai di morire di fame può innescare voglie di cibo spazzatura di notte, hanno detto i ricercatori.
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I pesi quotidiani possono farti sentire terribile, soprattutto se sei il tipo da ossessionare su ogni oncia. Eppure abbandonare completamente la scala e la ricerca ha dimostrato che il tuo peso è probabile che si insinua nel tempo. Fortunatamente, un recente studio di Cornell ha scoperto che c'è un mezzo felice. Le persone che si pesavano in un tempo prestabilito ogni settimana non solo non aumentavano di peso, ma persino persino qualche chilo senza apportare altre modifiche alle loro diete. Dicono che vedere il numero può renderti più consapevole di ciò che mangi per tutta la settimana.
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Condividere la tua ricetta per la cena preferita su Facebook, chiacchierare con un amico di ciò che hai mangiato per cena o persino scattare foto dei tuoi pasti e pubblicarle su Instagram può aiutarti a perdere peso. Perché? Non è l'atto di condividere ciò che hai mangiato che lo rende così efficace, quindi non preoccuparti se sei uno di quelli che odiano le immagini del cibo sui social media, ma piuttosto è l'atto di ricordare Quello che hai mangiato, secondo uno studio da Oxford. I ricercatori hanno scoperto che ricordare i dettagli dei recenti pasti ha fatto sì che le persone mangiassero meno al loro prossimo pasto. Quindi sentiti libero di rapsadizzare su quel fantastico brunch che hai fatto; La tua vita ti ringrazierà.
Ecco otto ragioni sostenute dalla scienza che sei sempre affamato .
La prossima volta che stai fissando il frigorifero aspettando che lo spuntino perfetto ti salti fuori, prova prima a fare una mela. I frutti in generale sono ricchi di fibre e nutrienti e mangiare alcune porzioni ogni giorno può aiutarti a perdere peso, secondo uno studio Fatto dalla Federazione delle società americane per la biologia sperimentale. I ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano almeno una mela al giorno hanno perso più peso di quelle che hanno saltato i frutti.
Dai un'occhiata a più benefici per la salute delle mele .
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E non intendiamo pulire o organizzare. Fare sesso può essere un ottimo modo per perdere peso e non solo per le calorie extra bruciate. Le endorfine rilasciate durante l'orgasmo hanno dimostrato di migliorare l'umore, ridurre lo stress e sopprimere l'appetito, tutte le cose fondamentali per la perdita di peso.
Ecco cosa devi sapere su sesso dopo 50 .
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Brama un trattamento speciale? Mangialo, adoralo e vai avanti con la tua giornata dice Lisa Moskovitz , RD, CDN, CEO di NY Nutrition Group. "Sentirsi in colpa dopo aver mangiato cibi di solito non permetti di mangiare può allevare comportamenti alimentari più malsani", spiega. "Quindi abbandona quelle voci negative nella tua testa, concediti il permesso di goderti l'indulgenza senza colpa e ricorda solo di tornare in pista con la tua normale routine alimentare subito dopo."
Scopri quanto tempo impiega la dieta cheto al lavoro .
Vai a eventi sociali come riunioni di famiglia, feste in ufficio, cene e barbecue estivi per vedere i tuoi amici e i tuoi cari, quindi tieniti a concentrarsi su di loro e non sul tavolo del cibo, Ana Goldseker, CNE, direttore della nutrizione per Nava Health and Vitality Centers . Ti sei preoccupato di non essere in grado di resistere al fascino delle patate della nonna o a quei cupcake caterici? "Una buona idea è quella di" pre-mangiare "qualcosa con proteine e verdure per stabilizzare la glicemia in modo da non arrivare a fame", consiglia.
Ecco consigli più pratici su come evitare l'aumento di peso delle vacanze .
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Quando il colore del piatto si fondeva nel colore del tavolo sottostante, le persone hanno istintivamente servito meno cibo, secondo uno studio condotto dalla Cornell University. Quando il colore delle piastre contrasta, i commensali hanno scatenato il 10 % in più di tariffe, aggiungendo una quantità significativa di calorie extra alla fine della giornata. Calcola fino a un trucco dell'occhio noto come Delboeuf Illusion. Ciò significa che il tuo occhio vede il tuo piatto più grande e quindi più abbondante.
Ecco nove soppressori dell'appetito naturale Funziona davvero.
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In uno studio separato i ricercatori di Cornell hanno scoperto che era importante anche il colore delle piastre rispetto al colore del cibo servito. Le persone a cui venivano servite cene "abbinate" (come la salsa di spaghetti rosse su un piatto rosso) hanno preso il 30 % in più di cibo rispetto alle persone che avevano cene a contrasto (come la salsa di spaghetti rosse su un piatto bianco). I ricercatori affermano che è più facile vedere esattamente quanto cibo stai prendendo quando non si fonde nel piatto.
Scopri i comprovati benefici del digiuno intermittente .
Quando gli snack dati etichettati come "a basso contenuto di grassi" o "tutto naturale", le persone hanno mangiato molto più di quando gli snack non sono stati pubblicizzati come sani, secondo uno studio condotto dal Cornell Food and Brand Lab. Overeating is brought on by the “health halo” effect, by which people assume that because something is labelled as healthy, they can eat as much of it as they like. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
Need some motivation on your weight loss journey? Check out these inspiring weight loss transformations .
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Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
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Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body if you skip breakfast .
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
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“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
Find out the surprising health benefits of staying hydrated .
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Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a study published in the American Journal of Preventative Medicine . “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a gratitude journal can also make you happier !
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a study published in International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven benefits of probiotics .
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“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health benefits of mindfulness meditation .
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Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a study published in Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the sneaky reasons you keep gaining weight .