Perdere peso può essere un tale dolore nella ... testa? Secondo uno studio della National Headache Foundation, le questioni relative alla dieta svolgono un ruolo in un enorme 30 % di tutte le emicranie (e possono influire sui tipi meno gravi anche).
Dagli attacchi di basso livello di zucchero nel sangue al ritiro della caffeina , i tanti sottili modifiche dietetiche che facciamo mentre cerco di dimagrire può portare un coglione noggin. Ecco perché la dieta ti fa male la testa e come alleviare il dolore.
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La spaziatura dei tuoi pasti troppo distanti o mangiare a intervalli irregolari provoca un tuffo nei livelli di zucchero nel sangue , che essenzialmente spinge il tuo corpo in "modalità di fame". Ciò innesca una cascata di ormoni e sostanze chimiche cerebrali simili a la risposta del tuo corpo allo stress (Non ottenere cibo in tempo è molto stressante per il tuo corpo!), Che può portare al mal di testa. Una volta che ti riforni, il mal di testa, insieme a altri sintomi come debolezza, tremolio e bassa energia, dovrebbe andare via.
Tip :Ricorda, non dovresti aspettare più di quattro ore tra i pasti. Prova snack leggeri tra i pasti, come burro di arachidi e cracker, una manciata di carote e alcune mandorle o una di queste idee snack sane .
La disidratazione è un trigger di mal di testa perdita di peso comune. Gli esperti non sanno esattamente perché, ma sospettano che potrebbe avere a che fare con il restringimento dei vasi sanguigni nel cervello, che riduce anche la fornitura di sangue e ossigeno da parte del cervello. Non ottenere abbastanza elettroliti può anche contribuire al mal di testa disidratazione. Oltre a causare mal di testa, essendo disidratato può effettivamente minare i tuoi sforzi per la perdita di peso. La ricerca mostra che è facile confondere la fame di sete, il che può portare a un eccesso di cibo.
Suggerimento: Quando ti senti assetato, il tuo corpo è già un po 'disidratato, quindi spesso acqua o tè. Avere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto e tra i pasti.
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Secondo uno studio dell'Università di Washington, Seattle, alcune persone possono essere particolarmente sensibili all'aspartame, che può portare al mal di testa. L'aspartame potrebbe essere in bevande dietetiche e cibi.
Suggerimento: Se sospetti che dolcificanti artificiali possano scatenare il mal di testa, mantieni un diario alimentare per guardare i motivi. Prendi in considerazione l'uso del miele nel tuo tè o caffè; Come bonus, la ricerca dimostra che ha proprietà di rilascio di grassi ed è più sano di zucchero .
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Se hai abbandonato la soda o il caffè come parte del tuo piano sottile , potresti passare attraverso il ritiro della caffeina. Secondo la CNN Health, gli esperti stimano che circa la metà delle persone che hanno tagliato la caffeina sperimentano mal di testa e altri sintomi spiacevoli.
Suggerimento: Non tagliare il tacchino freddo di caffeina. Invece, prova a ridurre gradualmente l'assunzione di caffeina. Ricorda, la caffeina non è un diavolo dietetico, ma viene spesso consumato come parte di bibite zuccherate o bevande al caffè caricate con calorie extra di zucchero e latte. Per la maggior parte, va bene consumare una tazza di drink di caffeina ogni giorno mentre sei a dieta, ma usa il latte scremato ed evita bombe calorie come sciroppi aromatizzati e panna montata.
Non solo lo stress può innescare il consumo di abbuffate o rendere difficile attenersi a una dieta, ma può anche provocare mal di testa. Quando sei sotto la pistola, il tuo corpo rilascia una raffica di sostanze chimiche come l'adrenalina o il cortisolo in risposta allo stress. Oltre a darti l'energia istantanea di cui hai bisogno per combattere lo stress , queste sostanze chimiche rendono anche i vasi sanguigni nel contratto cerebrale, il che può provocare mal di testa.
Suggerimento: Stroncare un attacco di stress con una passeggiata per la mente attorno al blocco; Allontanati dalla situazione per fare qualche respiro detergente; Oppure fai qualcosa di rilassante per te stesso (fai un pisolino, ottieni una manicure , chiama il tuo migliore amico per sfogare). E cerca di non lasciare che la perdita di peso sia una fonte dello stress:alcune persone a dieta diventano così ansiose di ogni singola oncia invece di accarezzarsi sulla schiena per piccoli risultati. A lungo raggio, la scala si immerrà nella giusta direzione ... giù!
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Se sei nuovo per allenamenti O ti sei spinto più forte del solito, potresti provare mal di testa. Possono verificarsi prima o dopo l'allenamento. Sebbene la causa esatta sia sconosciuta, questi mal di testa possono verificarsi a causa dei cambiamenti dei vasi sanguigni nel cervello, secondo la Mayo Clinic.
Suggerimento: Riscaldati sempre prima di un allenamento per facilitare il tuo corpo in movimento e non troppo esercitarti.
Fonti: Livestrong.com, ehow.com, National Institute of Health , Channel di salute migliore , Mayoclinic.com, National Headache Foundation, WebMD, CNN Health, National Library of Medicine.