Alcune insalate possono essere Busters in vita (soprattutto da ristoranti o posti di fast food) grazie al dimensionamento del jumbo e a un sovraccarico di ingredienti ad alto contenuto calorico. Ma se salti determinati ingredienti, come vestirsi o proteine, la tua insalata sarà troppo succinta, rendendoti soggetto a fitte di fame subito dopo.
Allora quali sono gli ingredienti ideali per ottenere quel mix sano perfetto? Ascolta cosa digest diet Suggerisce l'autore Liz vaccariello e ciò che gli studi mostrano possono aiutare con la perdita di peso.
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Ecco perché:molti nutrienti, in particolare le vitamine A, D, E e K, sono solubili, il che significa che il tuo corpo non può assorbirli e usarli senza un po 'di grasso presente. Quindi una medicazione senza grassi è effettivamente controintuitiva!
In effetti, un recente studio della Iowa State University ha scoperto che le persone che mangiavano insalate vestite con una canola o olio d'oliva La medicazione basata aveva livelli più alti di carotenoidi (composti simili a vitamina A) nel sangue. Inoltre, un'ampia ricerca mostra che questi acidi grassi insaturi possono aiutare a sciogliere il grasso della pancia e rendere la tua insalata più ripieno.
Ancora meglio? Lancia l'olio con aceto, un comprovato releaser di grassi:gli studi dimostrano che può aiutare a prevenire i picchi di zucchero nel sangue dopo i pasti.
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Ogni tipo di verde —Romaina, Radicchio, iceberg, spinaci - Boast i suoi nutrienti unici e benefici salutari. Per un'alimentazione ottimale, mescolali (all'interno della stessa ciotola o di giorno in giorno). Considera anche di aggiungere alcune erbe, come il basilico o il prezzemolo; Concollano un forte pugno di sapore e un sacco di antiossidanti che combattono le malattie. E più saporita la tua insalata è naturalmente, meno ingredienti ad alto contenuto di calci dovrai aggiungere per il gusto.
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Quando cosparso di moderazione, il formaggio a basso contenuto di grassi aiuta le persone a mantenere un peso sano, a bruciare i grassi e ad essere meno affamati, perché è una ricca fonte di calcio, che aiuta a rilasciare il grasso. Mi piacciono le fette di parmigiano sottili di carta, alcune palline di mozzarella cremosa o un po 'di cheddar grattugiato.
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Che tu scelga pollo grigliato o salmone, edamame o tofu o noci o semi, rilascerai grasso e ti sentirai più pieno. Attenersi a dimensioni di porzione salutari per tenere sotto controllo le calorie (alcune once di carne o un quarto di tazza di fagioli).
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La ricerca mostra che molte vitamine e minerali hanno effetti sinergici unici, il che significa che sono ancora più potenti se mangiati insieme. Quindi prepara la tua insalata con il maggior numero possibile di verdure o frutta! Carote, cetrioli, peperoni di colore diverso, broccoli, piselli, carciofi, fragole, lamponi o pere sono ottime scelte per ottenere trame diverse e molte fibre di riempimento.
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I crostini di pane bianca hanno pochi nutrienti e un alto carico glicemico, il che significa che causano un forte picco di zucchero nel sangue. Invece, soddisfa la tua brama di scricchiolio con noci o semi e verdure diverse. Vuoi ancora carboidrati? Mi piace aggiungere riso integrale o quinoa ricca di proteine, una scelta salutare che la ricerca mostra riduce il grasso corporeo e il consumo generale degli alimenti.
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