Tutti sanno che se sei un drive-through regolare E lucidano regolarmente le pinte di gelato, hai intenzione di aumentare di peso, ma non sei tu. In effetti, raramente mangi cibi fritti e quando mangi dessert ti limiti a una porzione ragionevole . Allora perché i tuoi pantaloni si stanno improvvisamente più stretti?
I motivi per cui i chili si stanno accumulando non sono sempre così ovvi come ci si potrebbe aspettare che siano. Ecco 50 cose subdoli che potresti non aver preso in considerazione che potrebbero farti ingrassare.
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Certo, sono sani, soprattutto rispetto ai cereali raffinati. Ma puoi avere troppo una buona cosa. “Le linee guida dietetiche del 2015 per gli americani ti consigliano di rendere la metà dei tuoi cereali interi, quindi ingredienti come pasta integrale, riso integrale e quinoa possono essere tutti parte dell'incontro con questi consigli. Ma questi cereali integrali contengono anche un numero pesante di calorie se mangi troppo ", dice Toby Amidor, RDN, autore di il libro di cucina sano a 5 ingredienti . Due tazze di pasta intera cotta, ad esempio, aggiungono fino a 400 calorie. Cerca di limitarti a una porzione da 1 tazza (lo stesso vale per riso integrale, quinoa, farro e orzo) e completa il tuo pasto con molte verdure e alcune proteine magre. A proposito, ecco 50 modi per perdere peso senza una leccata di esercizio .
Ancora una volta, si tratta della quantità ed è facile esagerare. "Gli avocado contengono una sana dose di nutrienti e grassi insaturi salutare per il cuore, ma mangiare un intero avocado o usare mezzo avocado ogni giorno per il brindisi avo può accumulare centinaia di calorie piuttosto rapidamente", afferma Amidor. "Un intero avocado contiene 322 calorie e quasi 30 grammi di grassi, questo è il 45 % della quantità giornaliera raccomandata di grasso totale!" Circa un quinto di un avocado è la giusta quantità per uno spuntino sano. Dai un'occhiata a 30 altri modi indolore per tagliare 100 calorie .
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Non sarebbe bello se quelle briciole di biscotti nella parte inferiore della borsa e le patatine che hai scorrere dal piatto di un amico non hanno contribuito al conteggio delle calorie per la giornata? Purtroppo, quei stuzzichini si sommano. "È facile ottenere 100 calorie - o più! - da piccoli morsi ogni giorno, il che potrebbe farti guadagnare all'incirca una sterlina al mese senza rendersi conto da dove provengono le calorie extra", afferma Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , co-fondatore di nutritiontwins.com . Prova a tenere un diario alimentare per alcuni giorni e scrivi tutto ciò che metti in bocca; Il conteggio potrebbe sorprenderti.
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Ottieni una "A" per lo sforzo, ma "Light" probabilmente non significa lo stesso per te come alla maggior parte degli chef professionisti. Se stanno seguendo le istruzioni, si ridimensionano un po ', ma probabilmente faranno ancora un po' più burro-o Mayo o Aioli o altri ingredienti ad alto contenuto calorico-che lo faresti se stavi preparando un pasto a casa, Dice Lakatos Shames. "Invece, richiedi i condimenti/salse/burro/olio sul lato e usali con parsimonia, se non del tutto."
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Prendi solo una piccola manciata di patatine ... e poi un'altra, e forse un'altra. Quanto stai davvero mangiando in totale? "È facile tornare indietro per di più e presumere che tu abbia appena avuto una porzione", soprattutto quando si mangia da una borsa "dimensioni familiari", dice Lakatos Shames. (Più grande è la borsa, più persone tendono a mangiare.) La prossima volta, prenditi un minuto per prendere una piccola ciotola e misurare prima una porzione ragionevole.
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"Le bevande e i frullati a base di succo spesso contribuiscono con molte calorie", afferma Ginger Hultin, Rdn , portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. “Possono picchi di zucchero nel sangue rapidamente , il che fa cadere indietro e ti fa "schiantarti" una volta che l'insulina risponde. Una volta che lo zucchero nel sangue è di nuovo giù, il corpo inizia a bramare più zucchero e ecco cosa sono i frullati di frutta e i frullati della frutta, davvero. "
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Probabilmente sai che le margarita, i taiquiri e altre bevande miste cariche di calorie possono farti ingrassare, "ma anche avere birra e vino a basso contenuto calorico possono sommarsi rapidamente e causare aumento di peso", afferma Hultin. “Alcune persone hanno difficoltà con perdita di peso Se stanno bevendo molto. " Ecco 10 trucchi per aiutarti a frenare il tuo bere .
Le noci hanno una sana reputazione, che è per lo più meritata. "Sono ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti, fibre, proteine e grassi sani", afferma Hultin. La cattura è che la dimensione della porzione è probabilmente molto più piccola di quanto ti rendi conto. "Ad esempio, 14 metà in noce bombardate e 24 mandorle sgusciate sono uguali a una porzione", osserva. Assicurati di contarli (o acquistare pacchetti calorici preconfezionati) invece di mangiare dalla manciata.
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Che tu sia a un cocktail party, seduto davanti al tuo computer o che osservi uno spettacolo su Hulu, il cibo non è il tuo obiettivo, ma stai ancora mangiando. E mangiare. E mangiare. "Quando non siamo consapevoli o prestando attenzione, è facile mangiare più di quanto vogliamo - o bisogno - di mangiare" e aumentare di peso, afferma il nutrizionista sportivo del sud della Florida Barbara Lewin, Rdn . Prova a mangiare più lentamente e consapevolmente e mangerai naturalmente meno .
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Sono le 18:00 Hai fame. Cosa c'è nel tuo frigorifero? Se la risposta non è altro che pacchetti di ketchup e yogurt scaduto, è solo una questione di pochi minuti prima di chiamare per il takeout. "È importante creare un ambiente per il successo", afferma Marisa Moore, MBA, RDN. "Metti il frigorifero e la dispensa con gli alimenti che ti piacciono sono sani e ti fanno sentire pieno e soddisfatto." (Psst— Questi sono i 12 generi alimentari che vale la pena acquistare organici .)
"Non dormire abbastanza può sicuramente contribuire all'aumento di peso, perché può farti desiderare alimenti ad alto contenuto di carboidrati/ad alto contenuto di grassi", afferma Elisa Zied, CDN , autore di Younger Ne settimana XT. Mentre la ricerca ha dimostrato che privazione del sonno Può fare casino con i tuoi ormoni della fame durante il giorno, potresti essere particolarmente vulnerabile a tarda notte quando sei meno attivo e cercando di districare e rilassarsi , aggiunge. Scopri le abitudini notturne che possono aiutarti a perdere peso nel sonno .
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Salire i tuoi pesci e le verdure? Grande! Versare con noncuranza da una grande bottiglia di olio? Non tanto. "Usiamo molto più olio durante la cucina di quanto pensiamo, e ogni cucchiaio aggiunge 120 calorie", afferma Joy Bauer, RDN, conduttore del nuovo spettacolo della NBC, "Health + Happiness" e l'esperto nutrizionale per lo spettacolo di oggi. "Invece di versare a mano libera dalla bottiglia quando salti, arrosti o grigliare, prova un signore olio:userai molto meno. I contenitori spray acquistati in negozio sono super convenienti, ma puoi anche creare la tua versione più amica della terra acquistando un signore in un negozio di beni a casa e riempirlo con un Health-Healthy olio come oliva o canola. ”
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Non è solo male per i tuoi polmoni; La congestione potrebbe anche farti ingrassare. Che ci crediate o no, numerosi studi hanno legato l'inquinamento a un rischio più elevato di obesità. Mentre alcuni di questi studi sono stati limitati agli animali, come i ratti , Un'analisi del 2016 pubblicata in Obesità Recensioni suggerisce che la connessione si estende alle persone . Sono necessarie ulteriori ricerche, ma potrebbe essere la colpa dell'esposizione a una varietà di sostanze chimiche che incidono sul sistema endocrino. Se non puoi muoverti, potresti almeno voler prendere in considerazione l'investimento in un purificatore d'aria.
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Tutti abbiamo preferenze diverse, ma la ricerca mostra che quando inizi a mangiare troppo determinati alimenti e aumenta di peso le tue papille gustative possono diventare un po 'più noiose . Il risultato:sapori come dolci e salati non hanno un sapore intenso, quindi puoi richiedere più zucchero E sale per ottenere il gusto che brami. Prova a ridimensionare lentamente - un meno pacchetto di zucchero nel tuo caffè - o semplicemente aspettalo; Le tue papille gustative si acclieranno nel tempo.
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Niente è davvero gratis, vero? Le prelibatezze senza grassi sono di solito piene di zucchero extra, il che può far salire il conteggio delle calorie (e ingrassare), afferma Sonya Angelone, RDN, portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetics. Potresti stare meglio con una piccola parte delle cose reali.
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"L'olio è più alto nelle calorie del burro e viene immerso rapidamente dal pane", afferma Angelone. Anche l'alone della salute è un fattore. "Le persone di solito mangiano più calorie dall'olio che dal burro perché" è più sano "."
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È vero che non hanno molte calorie, ma hanno più di semplici pillole vecchio stile. "Sono pieni di calorie di zucchero, soprattutto se mangi un po 'di troppi. Ciò può aggiungere peso lentamente ma sicuramente ", afferma Angelone.
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Le verdure sono fantastiche. La vestizione del ranch, tuttavia, ha molte calorie da grasso ed è così facile continuare ad immergersi e immergersi, dice Angelone. Misura una piccola porzione di medicazione o passa a un condimento più leggero, come l'hummus (che confeziona anche un po 'di proteine e fibre).
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"Questi sono considerati secondi!" dice Angelone. Oppure, se hai una casa piena, terzi, quarti e così via. Quelle calorie contano ancora:raggruppare il cibo per gli avanzi o lanciarlo.
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Se sono tutte (o per lo più) verdure, probabilmente stai bene. Ma molti succhi "verdi" in realtà hanno il succo di mela come primo ingrediente, afferma Angelone. "Questo è davvero un drink pieno di calorie di zucchero." Questi sei cibi verdi sani possono effettivamente aiutarti a perdere peso .
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Circa una donna su cinque ha la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), ma a meno che tu non abbia lottato per rimanere incinta Potresti non sapere nemmeno che sei uno di loro. Questo disturbo ormonale spesso va di pari passo con infertilità e obesità Acne e peli del corpo in eccesso. Se hai uno di questi sintomi e i tuoi periodi sono irregolari (e non ti stai avvicinando alla menopausa ), parla con il tuo ginecologo A proposito di essere sottoposti a screening.
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Esercitare, sia che tu stia cercando di perdere peso o no, è una grande mossa. Ma premiare lo sforzo con il cibo è una storia diversa, dice Karen Collins, RDN . Un muffin, ad esempio, può avere circa 400 calorie! "È molto facile per una ricompensa contenere più calorie di quelle che hai usato durante l'attività aggiunta. Nel tempo, questo porterà all'aumento di peso ", afferma. “La risposta non è di rinunciare all'esercizio; La risposta è di riqualificare te stesso per vedere la passeggiata/attività come la ricompensa. " Se all'inizio è troppo difficile, almeno optare per i premi non alimentari (come una pedicure o un nuovo download di libri).
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La varietà può essere la spezia della vita, ma troppe opzioni potrebbero spingerti a indulgere. "A volte ottenere troppe varietà di cibo può rendere più impegnativo frenare le calorie", afferma Jackie Newgent, Rdn , Coach di cucina privata e autore di il libro di cucina del diabete tutto naturale . No, non devi mangiare la stessa cosa esatta ogni singolo giorno, ma se riesci a standardizzare qualcosa - forse la colazione o il tuo spuntino pomeridiano - potrebbe rendere più facile evitare di mangiare troppo. E sicuramente evita i buffet!
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Chi non vuole una soluzione rapida? Il problema è che una soluzione a breve termine-pensa a una pulizia di limonata/cayenna o dieta a pompelmo, è improbabile che produca risultati duraturi. "Potresti perdere il 5-10 per cento del tuo peso corporeo, ma una volta che scendi la dieta otterrai il peso più di più", afferma Toby Smithson Rdn, autore di Pianificazione dei pasti del diabete e nutrizione Per Dummies .
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Il taglio dei carboidrati può essere alla moda e funziona, in una certa misura. "Se non mangi carboidrati o mangi una dieta molto bassa nei carboidrati, molto probabilmente riempirai il piatto di proteine e grassi. Ma le calorie di troppe proteine o grassi possono anche portare all'aumento di peso ", afferma Smithson. Maggiori informazioni su perché le diete a basso contenuto di carboidrati non sono la risposta.
A meno che tu non li stia usando per sostituire un pasto, fai attenzione. "La maggior parte contiene 200-250 calorie, il che è molto più di quanto è necessario come spuntino", afferma Rachele Desidentahl, RDN, CDE, un dietista e un educatore di diabete certificato presso Cedars-Sinai a Los Angeles.
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Non dare per scontato che sia l'opzione più leggera. "Insalate con condimenti come avocado, formaggio grattugiato, noci e condimento possono facilmente aggiungere fino a più di 1.000 calorie!" dice dipendente. Presta molta attenzione a tutti i dettagli e poi ordina di conseguenza. Qui ci sono altre 15 voci di menu che dovresti evitare in un ristorante .
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Nonostante il nome fuorviante, non c'è un sacco di verdure in queste ad eccezione delle patate elaborate, il che significa che non sono molto meglio per te delle normali patatine. "Una piccola porzione, come 12 patatine vegetariane, potrebbe contenere fino a 160 calorie", afferma dipendente. E chi mangia solo 12? Fai attenzione a questi altri sette alimenti che non dovresti mai più acquistare .
Se continui ad immergere e immergerti, hai intenzione di aumentare di peso. "Due cucchiai di burro di arachidi contengono 220 calorie e quando si immergono fette di mela o sedano si aggiunge rapidamente", afferma dipendente.
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Se hai improvvisamente aggiunto un extra da cinque a dieci sterline E hai anche sintomi come fatica , pelle secca e costipazione , la ghiandola a forma di farfalla nel collo potrebbe essere la colpa. Guarda il tuo internista o un endocrinologo per controllare i livelli di ormone tiroideo.
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Se sei un normale al COSTCO o al Sam's Club, lo otteniamo. Ma riempire il tuo carrello con cibo economico che si presenta in pacchetti di super dimensione potrebbe benissimo essere ciò che sta guidando il tuo recente aumento di peso. In effetti, ricerca ha dimostrato che l'esplosione dei grandi negozi è un fattore che contribuisce alle crescenti tendenze dell'obesità in tutto il paese. Invece di acquistare in blocco, prova questi sei brillanti hack di denaro per risparmiare un pacchetto sulla spesa .
"Che si tratti di zucchero, carboidrati o grassi, è facile concentrarsi eccessivamente sulla riduzione di un nutriente", afferma Karen Ansel, Rdn . “La verità è che i nostri corpi hanno bisogno di un mix di carboidrati, proteine e grassi per funzionare correttamente, motivo per cui la natura includeva tutti questi nel cibo. Nella mia esperienza, mangiare un mix sano di tutti questi è il modo migliore per soddisfare l'appetito e aumentare la tua energia Allo stesso tempo. ”
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Pensi che mangiare mini-pasticcini ti aiuterà a dimagrire? Non così, dice Ansel. "Quando mangiamo sempre, è davvero facile mettere più calorie in bocca di quanto non ci rendiamo conto. Inoltre, sbalordite dalla giornata, non ti dà mai quella sensazione di pienezza che otterrai da un vero pasto, quindi ti senti sempre un po 'affamato. " Il suo consiglio:scattare per tre pasti reali e uno spuntino piccolo al giorno.
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Solo perché la tua ciotola di cereali si adatta a 16 once non significa che sia un singolo servizio. Piatti di grandi dimensioni e bicchieri da vino possono causare confusione simile. "Mentre ci sono molti fattori che aiutano con la perdita di peso, mangiare meno nel complesso è sicuramente un grande", afferma Ansel. “Pensalo come una semplice matematica. Se dovessi ridurre le tue porzioni del 10 % lasciando oltre alcuni morsi ad ogni pasto, mangeresti il 10 % in meno calorie, il che può aggiungere un risparmio significativo. "
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Potrebbe non esserci molto che puoi fare al riguardo, ma la ricerca mostra che le persone che vivono ad altitudini più elevate tendono ad essere più sottili . Hanno anche una minore incidenza di diabete di tipo 2 . Perché questo è il caso non è del tutto chiaro, ma i ricercatori di cedars-sinai hanno suggerito che la pressione atmosferica, i livelli di radiazioni e altre questioni ambientali possono tutti invertire.
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La ricerca qui è un po 'mista-dopo tutto, è senza calorie!-ma un corpus crescente di prove suggerisce che le persone che sorseggiano regolarmente le bevande da dolciumi sono più adatte per essere obese e mettono in peso Nel tempo.
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Se pensi di poter semplicemente permettere alle ciambelle durante la riunione del lunedì, potresti ingannarti. Se vuoi perdere peso o evitare di guadagnarlo, devi impostare la tua cucina, l'ufficio e persino la tua auto per il successo mantenendo a portata di mano alternative sane. "Affidarsi all'istruzione, alla forza di volontà e alla" consapevolezza "per essere i principali meccanismi per alimentazione più sana Conduce le persone alla definizione di follia di Einstein , "Afferma Tom Rifai, MD, fondatore di Elite Health Coaching e realtà incontra la scienza . Una scommessa migliore:guarda avanti, vedi le insidie e pianifica in anticipo in modo da poterle schivare.
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Una piccola scatola di uvetta ha circa 130 calorie, il che non è male, ma potresti mangiare un'intera tazza di uva per anche meno. "Per sentirti comodamente pieno di meno calorie, devi scegliere cibi ricchi di acqua e fibre", afferma il dott. Rifai. Aggiungi alcuni alimenti che hanno molta acqua e proteine (come yogurt a basso contenuto di grassi e albumi) al tuo mix e sarai in grado di mangiare di meno senza il rombo della pancia.
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"Molte persone credono che sia una buona idea" mangiare leggermente "-se stessi semi-starve-attraverso il giorno, ma ciò li spinge inevitabilmente a mangiare troppo la sera", afferma il dott. Rifai. Invece, suggerisce un approccio "non roba, non morire di fame":mangia i primi segni di fame e fermati quando sei leggermente pieno.
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L'esercizio aerobico è fondamentale per le calorie torce, ma se vuoi mantenere il tuo metabolismo anche mentre sei a riposo devi assolutamente aggiungere un po 'di forza. La ricerca ha dimostrato che le persone che fanno una combinazione hanno maggiori probabilità di perdere peso .
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Gli antidepressivi sono ben noti per aver causato un aumento di peso, ma non è insolito indossare qualche chilo mentre prendono un bloccante beta come il metoprololo Per controlla la pressione sanguigna , O. Qualunque cosa tu stia facendo, parla con il tuo medico se pensi che ti stia rendendo più grasso; Il passaggio a un farmaco diverso potrebbe aiutare .
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Se vuoi evitare i pesticidi e supportare pratiche agricole biologiche, è fantastico. Ma ricerca ha dimostrato che la parola "organico" conferisce un alone di salute, anche quando non è meritata. Quindi, mentre potresti evitare normali Oreo, non hai scrupoli a mettere quei biscotti biologici pieni di crema al cioccolato nel tuo carrello (e la bocca), anche se il contenuto calorico è esattamente lo stesso.
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Casa ordinata, corpo più stretto? Ricerca dalla Duke University suggerisce che è possibile. Gli scienziati hanno scoperto che la polvere trovata in molte case è ricca di sostanze chimiche che scrutano l'ormone che incoraggiano il tuo corpo a conservare più grassi. È ora di iniziare a fare un po 'più spesso. Inizia con questi hack di pulizia geniale 16 da detergenti per la casa professionista .
Una settimana circa di miserabile congestione potrebbe essere solo l'inizio di cosa può fare il raffreddore comune al tuo corpo . A University of California-san Diego Lo studio dei bambini ha scoperto che l'80 % di coloro che erano stati esposti a un particolare ceppo del virus freddo - Adenovirus 36 - erano obesi. Per quanto strano possa sembrare, non sembra essere un colpo di fortuna, come altra ricerca ha anche collegato questa deformazione con l'aumento di peso.
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Non è giusto, ma la ricerca conferma che i guadagni a basso reddito sono molto più propensi per essere obesi Rispetto a coloro che sono più ricchi. Mentre alcuni problemi relativi a questo problema (come la mancanza di cibi freschi nei supermercati nelle aree povere) possono essere fuori dalle tue mani, è possibile mangiare bene con un budget limitato.
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Il rifornimento per comfort cibi è solo una parte del problema. stress cronico tassa anche il tuo corpo e contribuisce a livelli elevati di ormoni che causano infiammazione e piombo all'imballaggio sui sterline . A meno che tu non sia morto, un po 'di stress è un dato di fatto, ma trovare modi per rilassarsi può fare la differenza.
Il supermercato più vicino è a tre miglia di distanza? Hai anche marciapiedi? ricerca mostra che l'espansione suburbana è strettamente legata all'aumento di peso, probabilmente perché raramente cammini e fai affidamento sull'auto per commissioni e pendolarismo. Anche se ti senti come se stessi correndo costantemente in giro, ricorda che la guida del carpool non si traduce in bruciando molte calorie. Prova indossando un fitness tracker Per vedere quanti (o pochi) passaggi stai effettivamente ricevendo durante il giorno.
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Potresti aver sentito che l'esposizione alla luce artificiale a tarda notte pasticci con il sonno , ma si scopre anche confonde con il tuo metabolismo , secondo la ricerca della Northwestern University. La buona notizia:l'installazione di alcuni switch dimmer può aiutare a mitigare questo problema.
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Il rovescio della medaglia di troppa luce di notte, ovviamente, è una luce troppo (naturale) durante il giorno. In fact, inadequate exposure to natural sunlight—especially during the fall and winter, when the days are shorter—seems to encourage cells to store more fat . Make an effort to see the sun for at least a few minutes each morning to help keep your body’s rhythms on track.
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You managed to shed a few pounds , but they’re creeping back fast because you’re hungrier than ever. What gives? Unfortunately, it’s your body’s way of trying to maintain your fat reserves for a famine that’s most likely never coming. Research shows your appetite really does surge following a loss of body weight, which means it’s all too easy for the pounds to return. Try drinking extra water and eating plenty of water-rich, low-cal foods until you no longer feel ravenous all the time.
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