Un appetito per il cibo piccante può dire alcune cose sulla tua personalità —A più importante, gli alimenti piccanti possono fungere da soppressori dell'appetito naturali. Il principio attivo in molti alimenti piccanti è la capsaicina, che si trova nei peperoncini caldi. Anche i peperoni di Cayenne hanno altri benefici per la salute. Come bonus, "L'aggiunta di alcuni trattini delle cose piccanti rallenterà il tuo mangiare", il che potrebbe portare al tuo mangiare meno nel complesso, afferma il nutrizionista con sede a New York Joy L. Bauer , Rd, Cdn, il fondatore di Nourish Snacks, The Health and Nutrition Expert in The Today Show, e autore di numerosi libri tra cui dal cibo spazzatura a Joy Food .
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Un soffio di menta piperita può tenere a bada la fame. “Uno studio ha scoperto che quando i partecipanti avevano un odore di menta piperita Ogni due ore per cinque giorni, hanno consumato quasi 1.800 calorie totali quella settimana e hanno valutato il loro livello di fame significativamente inferiore rispetto ai partecipanti non esposti alla menta piperita ", afferma Bauer. Suggerisce di accendere una candela di menta piperita, masticare la gomma della menta piperita o sorseggiare il tè alla menta per ottenere i benefici che sopprimono l'appetito.
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I semi di chia sono pieni di fibra e possono quindi essere un grande soppressore dell'appetito, afferma Bauer. "Cospargi i semi di Chia su farina d'avena o yogurt o gettali in frullati e pastella per pancake", suggerisce. "Si gonfieranno nello stomaco, fino a nove volte le loro dimensioni, per farti sentire pieno per ore." I semi di Chia salutare sono in gran parte una fibra solubile, che è stata associata a una ridotta assunzione e appetito. Altre fonti intelligenti di fibra solubile includono legumi, avena, asparagi e semi di lino.
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Pensi di sapere tutto su mele e salute? Ripensaci. Si scopre che mangiare una mela al giorno potrebbe fare di più che tenere lontano il medico; Una mela può fungere da soppressore dell'appetito naturale. "La combinazione di pectina, fibra solubile, contenuto di acqua elevata e molte masticazioni rendono le mele un eccellente cibo di dominio dell'appetito", afferma Bauer. Inoltre, questi soppressori dell'appetito sono portatili e controllati da porzioni, rendendoli una corsa in casa a tutto tondo, dice.
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Bere due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto aiuta a domare l'appetito, afferma Bauer. "Se l'acqua ti annoia, jazz aggiungendo fette di agrumi o cetrioli, o un colpo di succo di frutta", suggerisce. Bonus:"Se si scambiano l'acqua di Seltzer, le bolle creano una sensazione ancora maggiore di pienezza." Un altro modo per idratare è scricchiolare su verdure ricche di acqua:leTtuce, cetrioli, ravanelli, zucchine e sedano. "Con oltre il 95 % di acqua, questi cinque rifornelli manterranno l'appetito sotto controllo."
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Quando sei stressato, il tuo corpo calcia la produzione dell'ormone cortisolo. "Alti livelli di cortisolo possono portare ad un accumulo di grassi addominali e altri problemi di salute cronici", afferma il nutrizionista di New York City Keri Glassman , MS, RD, CDN, il fondatore della vita nutriente. Il cortisolo fa anche formare il corpo una resistenza alla leptina, un ormone che invia il segnale al cervello che sei pieno, dice. "Più sei stressato, più cortisolo seceri e meno sei in grado di dire quando sei pieno." C'è anche di più, dice. “Durante i periodi di stress, tendiamo a bramare cibi elevati di zucchero e carboidrati che producono serotonina e ci fanno sentire calmi e in controllo. Quindi, ridurre lo stress aiuterà a ridurre queste voglie. " Suggerisce di ritagliarsi qualche minuto per esercitarsi a una respirazione profonda ogni giorno. "Chiudi gli occhi, libera la mente e respira lentamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca", dice.
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Di aceto di aceto o aceto di mele, cioè. Può servire da soppressore dell'appetito, sebbene gli studi siano miscelati. Uno studio suggerisce che è il sapore sgradevole del sidro di mele Ciò fa sì che il nostro appetito cessi il fuoco. I partecipanti che hanno bevuto aceto con la colazione hanno mangiato meno delle loro controparti che non l'hanno fatto. Il motivo? Sono stati nauseati. Decidi tu stesso se ne vale la pena.
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Mentre un'intera giornata di lavoro fisico potrebbe lasciarti affamare, un allenamento intenso più breve potrebbe avere l'effetto opposto. Un'analisi di 20 studi ha scoperto che l'esercizio ha soppresso il " ormone della fame "Ghrelina acilata aumentando i livelli di ormoni che fungono da soppressori dell'appetito. Avvolgi la tua sessione di palestra proprio prima di un pasto in modo da non tentare di mangiare così tanto da annullare il tuo allenamento.
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La consapevolezza può avere una serie di benefici, dalla gestione del dolore alla riduzione dello stress e puoi aggiungere una soppressione dell'appetito all'elenco. tecniche alimentari consapevoli potrebbe aiutare a controllare alimentazione emotiva e abbuffata, secondo una revisione degli studi del 2014. Durante ogni boccone, prendi nota del gusto, della consistenza e dell'odore del cibo, prestando anche attenzione ai segnali di pienezza del tuo corpo. Potresti scoprire che dopo tutto non hai bisogno di un secondo aiuto.
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