Se stai facendo scorta per dolcetto o scherzetto , minimizza in anticipo il numero di giorni in cui le caramelle sono in casa. La ricerca mostra solo guardare il cibo che innesca i circuiti nel nostro cervello che ci fa immaginare di mangiarlo, dice Susan Albers, Psyd, psicologa e autrice del libro che mangia consapevolmente . Se hai già acquistato caramelle, tienilo fuori dalla vista nella parte posteriore della dispensa fino a quando il campanello non inizia a squillare. Inoltre, molti negozi offrono ripidi sconti sulle caramelle nei giorni successivi a Halloween:resistono alla voglia di acquistare solo perché è in vendita!
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Stai per mordere in quella Reese? Uno studio sulla rivista di ricerca, appetito , ho scoperto che le proprietà che migliorano l'umore Di caramelle durano solo tre minuti, dice Albers. Quindi prima di aprire quel wrapper, chiediti se ne vale davvero la pena l'indulgenza.
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Ricorda quando torni a casa da scherzi o scherzetti, scarichi tutto il bottino e setacciatela creando più pile:caramelle che ami, caramelle che ti piacciono e caramelle che odi/vuoi fare trading? Applica lo stesso filtro quando stai per scavare nella ciotola di caramelle per ufficio. Se non è nella lista "Candy You Love", Non mangiarlo . Inoltre, è probabile che i tuoi genitori avessero alcune regole rigide su quanta caramella potresti mangiare ogni giorno dopo che Halloween conserva le impostate per te stesso ora. Ad esempio, puoi avere una o due mini caramelle al giorno per settimana, quindi ti libererai del bottino.
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Che tu stia gestindo la ciotola di caramelle a casa tua o che stai portando i tuoi figli a scherzare o trattare, è quasi ovvio che uscire affamato è una ricetta per una sbornia di zucchero di Halloween. Assicurati di seguire una normale giornata di mangiare (tipica colazione, pranzo, spuntino e cena) e non "risparmiare" calorie per tutte le caramelle. Questo ti rende molto più probabile che abbuffi e esagra, soprattutto perché le caramelle sono in genere a basso contenuto di proteina e fibra, i due ingredienti che ti aiutano a farti sentire soddisfatto e pieno.
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Albers consiglia questa semplice mossa ai suoi clienti:solo masticare una gomma circa 15 minuti prima di pianificare di avere delle caramelle. La ricerca mostra che l'atto stesso della masticazione aiuta a frenare le voglie, quindi mangerai di meno.
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Più piccola è la borsa con cui i tuoi bambini scherzano, meno caramelle torneranno a casa, e meno dolci che giacciono in giro sarai tentato di mangiare.
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Camminare per circa un'ora brucia calorie ! Quindi, fintanto che hai un posto buono e sicuro per farlo, non guidare i tuoi figli per soddisfare i loro dolci. Approfitta dei numerosi benefici per la salute che raccoglierai da una piacevole passeggiata del vicinato.
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Quelle basi di Halloween amore-e-o-odiano di Halloween sono un perfetto esempio di come possiamo sgranocchiare le caramelle senza pensarci, dice Albers. "Spesso mangi così tanti così in fretta, non lo assaggi nemmeno davvero", dice. Per riqualificare te stesso per mangiare più consapevolmente, segui questo esercizio:allinea tre mais di caramelle, lontano dal resto della borsa o della ciotola. Mangia uno alla volta, notando il gusto e la consistenza, concentrandosi sul pezzo in bocca invece di quello che sta arrivando dopo. Quindi applicare questo metodo lento e salvo a tutte le caramelle in cui ti concedi.
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Questa è un importo relativamente innocuo da godere. Ma è facile esagerare con quelle prelibatezze di "dimensioni divertenti". Mantieni questo elenco da Shape.com In mente:150 calorie sono circa tre mini polpette di menta piperita di York, due pacchetti di dimensioni divertenti di cioccolato al latte M &MS, sei mini moschettieri, sei rotoli di smarties, sette baci di Hershey e cinque colpi di scena di Twizzler di dimensioni snack. Un altro trucco intelligente:lascia gli involucri di caramelle usati nella tua vista (sulla tua scrivania al lavoro, il bancone della cucina, ecc.) La ricerca mostra che mangi meno quando puoi vedere le prove del danno che hai fatto.
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Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, ti svegli ancora con una sbornia di Halloween innescata da caramelle, non picchiarti su di esso. Fai una colazione ripieno con fibre e proteine per aiutare a stabilizzare il tuo zucchero nel sangue (Prova la farina d'avena con alcune bacche e noci) e fai un allenamento piacevole, normale e salutare al tuo tempo abituale. Non usare l'esercizio fisico come punizione, ma piuttosto come un modo per ricaricare i livelli di energia e la fiducia dopo una giornata alimentare non la migliore. Porta spuntini salutari da casa in modo da poter evitare la tentazione al ciotola di caramelle dell'ufficio.