Sei un punta di punta? Un twirler a matita? Uno shaker per le gambe? Non soffocarlo:tutti questi piccoli movimenti possono rafforzare il tuo metabolismo. Gliidget possono bruciare fino a 500 calorie al giorno senza nemmeno pensarci. Ciò si aggiunge alla perdita di una libbra a settimana. Assicurati solo che il tuo fidget non stia canticchiando o in altro modo fai rumore, in quanto ciò potrebbe far uccidere i tuoi colleghi, il che non sarebbe buono per il tuo metabolismo!
Questo facile cambiamento potrebbe aiutarti a bruciare il grasso corporeo più veloce .
2 /25
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale e il tuo java quotidiano può ottenere il metabolismo dal 5 all'8 %, aiutandoti a bruciare un extra di 98 a 174 calorie al giorno, dice Julie Lohre , un personal trainer certificato, specialista della nutrizione e guerriero ninja americano. Bere la tua tazza di caffè prima dell'allenamento può anche aiutarti a rimanere più concentrato sul tuo esercizio, il che può anche aumentare il tuo metabolismo, aggiunge.
Ecco i pro e i contro del caffè, secondo la scienza .
Quando si tratta del metabolismo, il sonno è il pulsante di ripristino. Quindi, se il tuo viene costantemente interrotto dal russare o dall'apnea notturna, allora ti perdi alcuni dei benefici che bruciano le calorie. La soluzione al sonno cattivo può essere semplice come usare una striscia di respirazione sul naso di notte o regolare la posizione del sonno .
4 /25
Aspetta:essere una patata divano può aiuto Il tuo metabolismo? Se sei totalmente rilassato, allora sì. Lo stress aumenta il livello dell'ormone cortisolo, che può causare disfunzione metabolica se è costantemente elevato, spiega bindiya gandhi , MD, uno specialista in medicina integrativa e funzionale. La cura è fare qualcosa che ti aiuterà completamente a stress. Fare un lungo bagno, camminare fuori e leggere un libro sono tutte ottime opzioni per rilassarsi, ma se il tuo Il metodo preferito è guardare un film, anche questo, purché non sia tutto lo fai.
Non perderti questi segni silenziosi di stress potresti ignorare .
5/25
Anche solo una o due bevande alcoliche al giorno possono interrompere il tuo metabolismo, aumentando il rischio di diabete e altri disturbi metabolici, afferma il dott. Gandhi. Salta del tutto l'alcol o salvalo per occasioni speciali e impara a rilassarsi alla fine della giornata con una bevanda diversa. I tè alle erbe sono opzioni rilassanti, senza calorie che non ti terranno sveglio di notte.
Ecco i segnali di avvertimento abbuffati a cui prestare attenzione .
Ottenere un po 'di luce solare sul viso ogni mattina aumenta sia il tuo corpo che il tuo umore, afferma Ken Ceder, direttore esecutivo di Science of Light , un'organizzazione no profit focalizzata sui benefici della luce naturale. Per ottenere la tua dose giornaliera, devi trascorrere almeno 15 minuti ogni mattina all'aperto, alla luce del sole, senza protezione solare o occhiali da sole. Basta prendere l'alba può aiutarti a perdere peso e aumentare il tuo metabolismo in modo naturale, dice. Se il sole non è collaborato, prendi in considerazione l'uso di una scatola luminosa:è solo uno dei modi in cui puoi aiutare a evitare il disturbo affettivo stagionale in questa stagione .
7/25
Fare "movimenti compositi" - qualsiasi movimento che utilizza più di un gruppo muscolare - può elevare il metabolismo per 24-48 ore, dice Ron Erlich , BDS, membro del consiglio di amministrazione dell'Australasian College of Nutritional &Environmental Medicine e autore di una vita meno stressata . Confrontalo con una corsa, che può bruciare più calorie ma solleva il metabolismo solo per poche ore dopo, dice. Non devi essere un topo da palestra a beneficio. Molti di questi movimenti composti possono far parte della tua vita quotidiana:pensarci alle faccende, al giardinaggio e persino a mettere via la spesa.
Questo è come puoi perdere peso senza una leccata di esercizio .
8/25
I semplici carboidrati, come il tipo trovato nel cibo spazzatura, sono assassini del metabolismo, afferma Erlich. Gli zuccheri elevano la glicemia e ti rendono resistente all'insulina, spiega. Questo non significa che non puoi mai più avere un cupcake o alcune patatine, ma la prossima volta che brami qualcosa di dolce, prova a soddisfarti prima di un pezzo di frutta. Bonus:la frutta viene fornita con fibra, un booster metabolico comprovato.
Il grasso non è il nemico quando si tratta di perdita di peso. In effetti, mangiare i giusti tipi di grassi -incluso burro, olio di cocco, olio d'oliva, avocado, noci e grassi da animali alimentati al pascolo e alfiniti -può aumentare il tuo metabolismo, dice Erlich. I grassi sani aiutano a regolare importanti ormoni, incluso il testosterone, e ti aiutano a sentirti più a lungo in modo da non abbuffarti con cibo spazzatura, aggiunge.
Dai un'occhiata a questi altri modi nutrizionisti approvati per accelerare il metabolismo .
10/25
"Nell'economia di attenzione di oggi, è facile perdersi nel mondo online dei social media e dare per scontate le tue relazioni faccia a faccia e faccia a faccia", afferma Erlich. Il tempo faccia a faccia con amici e familiari ha un sacco di benefici per la salute mentale e fisica e può affrontare anni alla tua vita.
11/25
Sedersi è stato chiamato "il nuovo fumo":studi recenti suggeriscono che sedersi per più di otto ore al giorno aumenta il rischio di una serie di problemi di salute e può sicuramente rallentare il metabolismo, dice yasmine S. Ali , MD, presidente di Nashville Preventive Cardiology, PLLC e assistente professore clinico di medicina presso la Vanderbilt University School of Medicine. Questo ha una soluzione semplice:fai una pausa ogni ora e alzati, o ottieni una scrivania che ti consente di stare in piedi mentre lavori.
Ecco 15 vantaggi nel camminare per soli 15 minuti .
Il freddo è uno dei booster metabolici più potenti della natura, aiutando ad aumentare i tuoi livelli di "grasso marrone", un tipo di grasso che brucia più calorie, anche a riposo. "Andare all'aperto al freddo può aumentare il tuo punteggio di termogenesi non esercita (puliti), aiutandoti a torcia alle calorie", afferma Kristin Koskinen , un altrizionista dietista registrato. "L'atto metabolico di stare al caldo è un modo semplice per aumentare il metabolismo senza sudare."
13/25
L'aggiunta di più mele alla tua dieta può aiutare il metabolismo, dice Koskinen. Tutto quello che devi fare è mangiare una mela prima di mangiare qualsiasi altra cosa. "Non devi apportare altri cambiamenti dietetici. Ciò può ridurre l'apporto calorico complessivo a causa della sazietà che fornita dalla mela ", afferma. "Ho visto i clienti aumentare il loro metabolismo e perdere 10 chili facendo questo cambiamento."
14/25
Bere molta acqua fresca è una delle cose migliori che puoi fare per sostenere un metabolismo sano ma, ammettiamolo, il semplice Ol 'H2O può diventare noioso. Per aiutarti a bere di più, Koskinen consiglia di aggiungere sapore all'acqua con frutta a fette o bacche congelate. Oppure prova a cambiare la temperatura per un aumento metabolico extra. Niente ti sveglia come acqua calda al limone, dice.
Ecco quanta acqua devi bere per rimanere idratato .
Quando si tratta di aumentare il metabolismo, ogni piccolo movimento aiuta. Quindi cerca modi insoliti di lavorare in qualche altro passo, in particolare le scale, nella tua giornata, afferma Reggie Chambers, un personal trainer e specialista in fitness a New York. Un modo per farlo? Usa solo un bagno situato su un diverso pavimento del tuo ufficio o casa. Quelle corse su e giù per le scale si sommano.
Questi articoli per la casa sono attrezzature per il fitness sotto mentite spunti .
16/25
Il magnesio è uno dei minerali più importanti per la salute metabolica, afferma Carolyn Dean, MD, di Drcarlyndean.com. "Il magnesio è necessario affinché il corpo produca e immagazzini energia e tuttavia il 75 % degli americani non ottiene il loro apporto di riferimento alimentare (DRI) di questo importante minerale che costui il metabolismo", afferma. È possibile prendere un integratore o mescolare un po 'di polvere di citrato di magnesio nell'acqua durante il giorno.
17/25
È comune per le persone che desiderano perdere peso per tagliare le calorie. Questo non distruggerà il tuo metabolismo (questo è un mito), ma può renderti così stanco e scontroso da saltare il tuo allenamento o finire per abbuffarsi sul cibo spazzatura più tardi.
Non devi essere un bodybuilder per beneficiare di un frullato di proteine. Molti nutrizionisti stessi mangiano più proteine per aiutare il corpo a bruciare più calorie, anche a riposo. E i frullati delle proteine sono un modo facile ed economico per ottenere più proteine nella tua dieta senza dover accendere una stufa.
19/25
Le verdure prendono più lavoro per il tuo corpo da digerire, aiutando ad aumentare il post-sbarco metabolico del tuo pasto, afferma Scott Putnam, un esperto di nutrizione a base vegetale a Whole Living Nutrition. "Questo bruciore in più calorico dal mangiare cibi vegetali può durare fino a quattro ore", spiega. "Aumenta il tuo metabolismo e l'energia extra che sentirai ti farà venire voglia di muovere di più il tuo corpo."
20/25
Saltare la colazione non ucciderà necessariamente il tuo metabolismo - questo è un altro mito del metabolismo - ma ciò che mangi può avere un impatto sul tuo metabolismo per il resto della giornata, afferma Catherine Metzgar, PhD, RD, un biochimico nutrizionale con Virta Health. "Per migliorare il tuo metabolismo, ti consiglio di iniziare la giornata con alimenti a basso contenuto di carboidrati, senza zucchero che forniscono proteine e abbastanza grassi da non affamare", spiega. La sua colazione veloce preferita? Yogurt greco semplice condito con una manciata di bacche e noci. Oppure prova una di queste idee per la colazione che aumentano il cervello .
Cosa è più gustoso di un hamburger con una birra a radice ghiacciata? Molte persone adorano ordinare una bevanda dolce insieme alla loro cena, ma uno studio recente mostra che bere una soda mentre si mangia un pasto ad alto contenuto proteico fa sì che il corpo conservi più il pasto come grasso e rallenta il metabolismo. Per far bruciare il motore caldo, scambia la soda con acqua o acqua scintillante.
Dai un'occhiata a questi 25 modi in cui lo zucchero ti sta facendo ammalare .
22 /25
Non devi mangiare ogni due ore per mantenere il tuo metabolismo ronzante - sì, un altro mito - ma per alcune persone, mangiando uno spuntino piccolo e salutare un paio d'ore prima di un pasto può aiutare a bonificare le voglie e consentire loro di fare scelte di cibo più saggi Perché non stanno morendo di fame quando finalmente si siedono per mangiare. Nota:la porzione non dovrebbe essere importante:può essere piccola come una tazza di zuppa.
Non perdere questi suggerimenti comprovati per la perdita di peso da il più grande perdente .
23 /25
Allevare il tuo allenamento più breve può aiutarti ad aumentare il tuo metabolismo fino a 24 ore dopo, finché lo stai rendendo più difficile, afferma Terry Dubrow, MD, coautrice di The Dubrow Diet:Interval Eating per perdere peso e sentire Senza età . Le brevi esplosioni di addestramento a intervalli spruzzate per tutta la settimana sono un modo comprovato per aumentare l'ustione calorica aumentando il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso, spiega. E non ci vuole molto; Uno studio ha scoperto che solo quattro minuti al giorno possono fare la differenza.
Questo è il miglior allenamento anti-invecchiamento in assoluto, secondo la scienza .
Ottenere un po 'di movimento prima di un pasto - diciamo, una passeggiata intorno al blocco o un po' di yoga delicato - infigge il tuo metabolismo, dandoti più energia e incoraggiando il tuo corpo a bruciare più calorie durante il giorno, afferma il dott. Dubrow. <>
Ecco come far bruciare più calorie di Walking che corre .
25 /25
Probabilmente sai già che la zucca è deliziosa, ma la zucca sana è anche un'arma segreta quando si tratta di aumentare il metabolismo, dice Lohre. Il trucco è nella pesante dose di fibra che fornisce. "La ricerca mostra che la fibra può far esplodere il grasso fino al 30 %", afferma. "Punta ad almeno 25 grammi al giorno:la quantità in circa tre porzioni ciascuna di frutta e verdura."
E a tutti i costi, fai attenzione a queste cose 50 che ti fanno ingrassare .