Il viaggio di Katie Dunlop è iniziato dopo il college, quando si è trovata in sovrappeso e stanca di 45 libbre degli alti e bassi delle diete di moda e dei piani di allenamento alla moda. Ha iniziato a cercare piccoli cambiamenti che potrebbero sommarsi nel tempo. La sua prima missione è stata quella di cercare e distruggere la sgranocchia senza cervello. Ogni notte come uno spuntino pre-cena, Dunlop era solito sgranocchiare il formaggio e i cracker mentre cucina. "Non ne avevo necessariamente bisogno", dice. Invece di vietare questo rituale pre-cena In una volta, Dunlop ha deciso di tagliare il formaggio per alcuni giorni e poi eliminare gradualmente i cracker. "Le abitudini alimentari sono la cosa più difficile da cambiare, quindi trovare piccole" modifiche "sono diventate estremamente importanti", dice.
Ecco perché le diete a basso contenuto di carboidrati non sono la risposta .
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"Sono un grande buongustaio, adoro il cibo", afferma Dunlop, di Orange County, in California. "Quindi ho dovuto trovare il modo di rendere le cose che ho già amato più sano." Dunlop consiglia di sostituire i gusci di taco con involucri di lattuga o usando spirali vegetali al posto della pasta amidacea. Il Regno Unito. National Health Service Suggerisce anche altri switch alimentari facili dall'ordinazione di un latte magro a Starbucks alla sostituzione di salse cremose con condimenti a base vegetale .
Dunlop attraversava la giornata mangiando praticamente nulla, e poi divoravano tutte le sue calorie di notte. Secondo uno studio sul International Journal of Obesity, I tempi dell'assunzione di cibo possono influire sul successo di perdita di peso . Mangiare all'inizio della giornata inizia attivando il metabolismo , quindi funziona costantemente per tutto il giorno. Mangiare a tarda notte dà al tuo metabolismo solo poche ore per iniziare. "Mi sento come se fossi davvero di più ora", dice Dunlop, "e mangio più normalmente."
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Una fase spesso trascurata della perdita di peso di successo:l'organizzazione. Dunlop dice che pulire il vecchio cibo spazzatura Nelle sue dispense le ha aiutato a farla in una mentalità positiva e sana. Sbarazzati di quei sacchi di Oreo, patatine e baci di cioccolato. Scoprirai che il trucco "fuori dalla vista, fuori mente" funziona davvero. La ricerca del Cornell Food and Brand Lab mostra che quando il cibo è visibile, abbiamo maggiori probabilità di afferrarlo. Gli autori dello studio hanno anche scoperto che le donne di peso normale avevano maggiori probabilità di avere un armadio designato per gli articoli da snack e avevano meno probabilità di acquistare cibo in pacchetti di grandi dimensioni rispetto a quelli che sono in sovrappeso.
Una volta che vedi di cosa è composta da Nutella, non vorrai mai più mangiarlo .
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Dunlop lo adora allenamenti ad alta energia —Lo ora è un personal trainer certificato, istruttore di fitness di gruppo e creatore di amore sudore fitness , una comunità di salute e fitness con circa 400.000 follower, ma l'aggiunta di yoga alla sua routine si è rivelata "molto utile con stress emotivo e chiarezza", afferma. Harvard Health Publications elenca numerosi benefici dello yoga , dal raggiungimento di un'immagine corporea migliore al diventare un mangiatore più consapevole. "Lo yoga è noto per la sua capacità di lenire la tensione e l'ansia nella mente e nel corpo", secondo il sito Web. Come bonus, può anche avere una capacità di esercizio.
Puoi rotolare fuori dal letto, lavarti i denti e arrancare in cucina per il caffè, ma Dunlop si sveglia con gli scricchiolii. "Comincio la mia giornata concentrata sul mio corpo", spiega. Anche se non ha tempo per un altro allenamento, quella sessione la aiuta a sentirsi bene con la giornata. Puoi trovare un link alle routine AB gratuite sul canale YouTube di Dunlop .
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Esagerare in palestra o pensare di dover esercitare sette giorni alla settimana è forse il modo più rapido per far deragliare la tua motivazione. Invece, prendi i passaggi per bambini . "Quando inizi in piccolo sei in grado di sentirti più realizzato", dice Dunlop. Ha iniziato ad andare in palestra tre giorni alla settimana e poi ha lentamente aumentato l'intensità dei suoi allenamenti e il suo numero di giorni in palestra. In effetti, allenarti troppo non solo ferire il tuo corpo, ma può anche renderti più pigri nei tuoi giorni di non allenamento. Secondo il Journal of American College of Cardiology , colpire troppo la palestra può annullare i benefici degli allenamenti regolari. Cambialo con l'allenamento con i pesi e prova a mangiare cibi ricchi di proteine per costruisci più muscoli in palestra .
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Dunlop è la prima persona a dire che vecchi preferiti come biscotti e pancake non sono fuori dal tavolo, ma i loro ingredienti potrebbero spesso usare un aggiornamento. "Invece di mangiare vecchie ricette di biscotti che richiedono bastoncini di burro, usano olio di cocco e ingredienti di cibo intero", dice, notando che ci sono alcune fantastiche ricette di dolci che usano ingredienti sani come fagioli neri, ceci, tofu e
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“Puoi avere morsi di mac e formaggio, puoi avere un boccone di torta. Va bene ", dice Dunlop. Cercare di perdere peso non dovrebbe significare escludere le gioie della vita o scoprirai che non è sostenibile. Avere pezzi di deliziosa torta a una festa in ufficio al mese o godersi tacos di pesce Con la tua famiglia, generalmente non sabota i tuoi obiettivi. Assapora questi momenti con gli amici. Non picchiarti. Assicurati solo che quando ti concedi, prendi alcuni morsi per assaggiare il sapore e cerchi di non mangiare l'intera porzione.
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Originariamente pubblicato come 9 semplici cambiamenti che mi hanno aiutato a perdere 45 sterline e tenerlo fuori su ReadersDigest.com .