Maria Ricupero, dietista registrata e educatore certificato per il diabete che lavora al Toronto General Hospital, afferma che perdere peso non è così importante come gli impatti positivi del cambiamento del comportamento. Anche senza perdita di peso , alimentazione sana e esercizio può migliorare la glicemia, il colesterolo, la pressione sanguigna, i modelli del sonno e i livelli di energia .
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Quando stai cercando di tagliare le calorie , può essere allettante rinunciare ai pasti o sostituirli con i succhi. Ma mangiare cibi integrali almeno ogni 4-5 ore è importante per mantenere la glicemia stabile , dice Ricupero. Aggiunge che i succhi sono generalmente privi di fibre e possono quindi far salire rapidamente la glicemia. Un dietista può aiutarti a ridurre in modo sicuro il tuo assunzione calorica e fare scelte più sane.
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Tagliare i carboidrati potrebbe sembrare la soluzione perfetta per abbassamento della glicemia e perdendo peso , ma potrebbe causare ulteriori problemi di salute . "Se le persone stanno solo mangiando proteine e grassi, potrebbero vedere un miglioramento della glicemia, ma possono anche aumentare il colesterolo", afferma Kathy Dmytruk, dietista registrata e educatore di diabete certificato a Edmonton. Spiega che la fibra - che è abbondante in fonti di carboidrati sani come i cereali integrali - abbassa il colesterolo , che è vitale per Heart Health .
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Se non esercizio Già, Ricupero dice che dovresti trovare il tempo per questo. " non deve sembrare fantasioso o essere costoso , "Dice e suggerisce camminare come un ottimo modo per iniziare . "Qualunque cosa sia, inizia gradualmente e vai da lì." Sebbene 30 minuti di esercizio ogni giorno è la raccomandazione generale, puoi iniziare con 15 minuti, quindi aggiungerne altri cinque ogni settimana. E controlla il tuo zucchero nel sangue dopo un allenamento:Chicupero dice che sarai motivato quando vedrai il beneficio immediato di quei numeri che cadono.
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Se stai assumendo farmaci che fa secernere insulina il tuo pancreas, DmyTruk afferma che è importante parlare con il tuo medico quando cambi le tue abitudini alimentari. Se stai mangiando di meno, potresti aver bisogno di meno insulina o medicine orali. Quando alcune persone non regolano la loro insulina alla quantità di carboidrati che consumano, mangiano di più per stabilizzare i loro livelli:una pratica DMYTRUK chiama "alimentazione dell'insulina", che può portare all'aumento di peso . Dovresti abbinare le tue medicine alla tua assunzione di cibo, non viceversa.
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Quando si tratta di mantenere un peso sano, lo sguardo chiuso è importante:aiuta a regolare gli ormoni della fame e ti dà l'energia necessaria per l'esercizio. Ma assicurarsi un buona notte di sonno Può essere impegnativo per persone con diabete , che sono soggetti a apnea notturna . "Le persone con apnea notturna smettono di respirare durante il sonno, portando a una mancanza di ossigeno, quindi stanno soffocando", afferma Ricupero. "Ciò provoca il rilascio di ormoni dello stress, sollevando zucchero nel sangue." Se russare Oppure noti che sei eccessivamente stanco durante il giorno, parla con il tuo medico di richiedere uno studio sul sonno.
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