Studi sostengono questo:i ricercatori di Harvard, Case Western Reserve e Brown University hanno esaminato le abitudini alimentari di oltre 7.000 adulti per tre anni e hanno scoperto che le persone che mangiavano prodotti lattiero-caseari a basso o non grasso erano almeno due volte al giorno per Cent meno probabilità di diventare obesi , rispetto a quelli che li mangiavano solo meno o uguali a una volta al mese. alti livelli di calcio nel latte E lo yogurt aiuta a regolare il metabolismo dei grassi e ad aumentare la quantità di grassi rilasciati. Precedenti studi hanno anche stabilito un legame tra elevato consumo di latte e perdita di peso , in particolare il grasso della pancia.
Segui questi suggerimenti per aiutarti ad accelerare il metabolismo .
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Le persone magre mangiano farina d'avena ad alta fibra o muesli fatti in casa Al mattino, sapendo che avvia il loro metabolismo E tienili pieni fino a pranzo. Uno studio ha scoperto che le persone che mangiavano meno di sei grammi di fibre alimentari al giorno guadagnavano otto chili in più rispetto a quelle che consumavano almeno 11 grammi, per un periodo di 10 anni. (Una ciotola di farina d'avena condita con una piccola banana e una manciata di mandorle a fette fornisce circa 11 grammi di fibre alimentari.) Altri studi hanno scoperto che le persone in sovrappeso che includono cibi a base di avena nella loro dieta tendono a perdere più peso di quelli che non indossano 'T, in gran parte perché l'avena aiuta a reprimere le voglie alimentari.
Queste ricette di farina d'avena sono sani, facili da realizzare e oh-così delluso!
Se pensi avocado è troppo "grasso" per essere un alimento perdita di peso, uno studio pubblicato su Nutrition Journal Ho scoperto che le persone che hanno mangiato mezza avocado a pranzo hanno riferito di sentirsi piene e avevano meno desiderio di mangiare più in seguito, rispetto a quelli che hanno saltato fuori il frutto. I grassi monoinsaturi sani aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, il che è la chiave per combattere la fame.
plus: La parte più sana dell'avocado è nella tua spazzatura
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Gli scienziati della Purdue University hanno scoperto che le persone che hanno aggiunto Cayenne Red Pepper Per i pasti hanno riferito di meno voglie di cibi grassi, salati e dolci. Altri studi hanno dimostrato che la capsaicina nei peperoncini aumenta il metabolismo.
Molte diete a basso contenuto di carboidrati sono inefficaci. Ecco perché .
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Invece di caffè o soda, le persone magre sorseggiano costantemente il tè verde . Uno studio giapponese ha scoperto che le persone che hanno bevuto l'equivalente di cinque tazze di tè verde al giorno hanno perso significativamente più peso, in particolare Belly Fat , di quelli che hanno bevuto solo una tazza, grazie all'alto livello di catechine. Si pensa che questi composti aumentino la quantità di energia che il tuo corpo usa, aiutandoti a perdere il grasso corporeo in eccesso.
Ecco cosa potrebbe succedere a te se si passa dal caffè al tè .
Quando le persone magre hanno voglia di spuntini, sgranocchiano una manciata di noci. A New England Journal of Medicine Lo studio ha scoperto che i normali mangiatori di noci erano più snelli di quelli che non mangiavano noci. Ricco di proteine e fibre, le noci ti riempiono e allontanano la fame. Prova mandorle, pistacchi o arachidi, che sono tra i più bassi nelle calorie e nel grasso .
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