Abbiamo tutti punti di posta a cui ci rivolgiamo quando stiamo cercando di dimagrire. La verità? Molte abitudini dietetiche non sono salutari come le persone pensano di essere.
Digest Diet L'editore Liz Vaccariello ci fa entrare perché dovremmo prendere in considerazione la possibilità di lasciare questi cibi popolari "magri" dai nostri carrelli della spesa:
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Sebbene abbia meno calorie e molto meno zucchero rispetto al normale soda , la soda dietetica potrebbe effettivamente impedirti di perdere peso. Uno studio dell'anno scorso ha scoperto che le persone che hanno bevuto due o più bibite dietetiche al giorno hanno avuto aumenti di dimensioni della vita sei volte (sì, hai letto bene) più grandi delle persone che non hanno bevuto le cose dietetiche. Gli esperti non sanno esattamente perché, ma sospettano che il gusto dolce possa innescare il tuo corpo per bramare più dolci e potrebbe finire per mangiare troppo su altri cibi malsani in seguito.
Sebbene possano essere ricchi di vitamine, minerali e altri nutrienti sani, i frullati possono anche trasportare carichi di calorie, grassi e zucchero. Assicurati che il tuo frullato sia pieno di frutta e verdura intere e alternative a basso contenuto di latte o latte. Salta quei carichi di burro di arachidi, cioccolato o sciroppi di frutta. Se stai sostituendo un frullato con un pasto, attenersi a 350 a 400 calorie; Se ne hai uno come snack , dovrebbe essere 200 calorie o meno.
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Questi alimenti sono ricchi di sodio e zucchero, così come altri prodotti chimici di cui non hai bisogno. Ti insegnano sul controllo delle porzioni, ma molte persone a dieta si ritrovano a fame e abbuffate su snack più tardi. Un'opzione più intelligente:attenersi a una parte realistica di un cibo reale, come la pasta integrale (circa 2 once) o un petto di pollo grigliato (circa 3 once), quindi impila il piatto con una montagna di verdure, che si accumulerà lo stomaco e impedirà le fitte della fame post-pasto.
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Lo yogurt è pieno di calcio e proteine che è grande fame saziante , ma lo yogurt aromatizzato può anche trasportare un sacco di zucchero extra e calorie che sabotano il tuo sano alimentazione e attirano il palato per bramare i sapori dolci. Prova yogurt semplice e aggiungi un piccolo cucchiaino di miele per dolcezza.
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Sebbene questi siano una buona alternativa alle patatine regolari sature di grassi, le patatine al forno di solito hanno tonnellate di sodio, zucchero e calorie vuote e mancanza di fibra di riempimento. Se sei in vena di qualcosa di croccante, prova ad immergere verdure fresche e crude in un tuffo sano, come hummus, o semplici torte di riso con due cucchiaini di burro di arachidi.
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