Cosa sta causando i tuoi mal di testa?
Perdere peso può essere un tale dolore nella… testa. Secondo uno studio della National Headache Foundation, i problemi relativi alla dieta svolgono un ruolo in un enorme 30 percento di tutte le emicranie (e possono influire anche tipi meno gravi di mal di testa). Dai attacchi di basso livello di zucchero nel sangue al ritiro della caffeina, le molte sottili modifiche dietetiche che facciamo mentre cerchiamo di dimagrire possono portare un coglione. Ecco perché la dieta ti fa male la testa e come alleviare il dolore.
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2 /8Hai fame.
La restrizione calorica può causare mal di testa fame.
Suggerimento: Non lasciarti andare troppo a lungo senza mangiare o lasciarti sentire troppo affamato. È una buona idea mangiare almeno ogni quattro ore. Prova snack leggeri tra i pasti, come PB e cracker o una manciata di carote e alcune mandorle. Oppure prova uno di questi preferiti:sono ciascuno a basso costo e contengono proteine e fibre di riempimento per evitare le fitte della fame.
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hai sete .
La disidratazione è un trigger di mal di testa comune. Gli esperti non sanno esattamente perché, ma sospettano che potrebbe avere a che fare con il restringimento dei vasi sanguigni nel cervello, che riduce anche la fornitura di sangue e ossigeno da parte del cervello. Non ottenere abbastanza elettroliti può anche contribuire al mal di testa disidratazione.
Oltre a causare mal di testa, essere disidratati può effettivamente minare i tuoi sforzi per la perdita di peso. La ricerca mostra che è facile confondere la fame di sete, il che può portare a un eccesso di cibo.
Suggerimento: Quando ti senti sete, il tuo corpo è già un po 'disidratato. Guzzle acqua o tè spesso. Avere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto e tra i pasti.
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4 /8sei passato a dolcificanti artificiali.
Secondo uno studio dell'Università di Washington, Seattle, alcune persone possono essere particolarmente sensibili all'aspartame, che può portare al mal di testa. L'aspartame potrebbe essere in bevande dietetiche e cibi.
Suggerimento: Se sospetti che i dolcificanti artificiali possano scatenare il mal di testa, tieni un diario di cibo per guardare i motivi. Prendi in considerazione l'uso del miele nel tuo tè o caffè; Come bonus, la ricerca dimostra che ha proprietà di rilascio di grassi ed è più sano dello zucchero.
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5 /8Hai tagliato la caffeina, come nel caffè e nella soda.
Se hai abbandonato la soda o il caffè come parte del tuo piano sottile, potresti passare attraverso il ritiro della caffeina. Secondo la CNN Health, gli esperti stimano che circa la metà delle persone che hanno tagliato la caffeina sperimentano mal di testa e altri sintomi spiacevoli.
Suggerimento: Non tagliare il tacchino freddo di caffeina. Invece, prova a ridurre gradualmente l'assunzione di caffeina. Ricorda, la caffeina non è un diavolo dietetico, ma viene spesso consumato come parte di bibite zuccherate o bevande al caffè caricate con calorie extra di zucchero e latte. Per la maggior parte, va bene consumare una tazza di drink di caffeina ogni giorno mentre sei a dieta, ma usa il latte scremato ed evita bombe caloriche come sciroppi aromatizzati e panna montata.
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Sei stressato.
Non solo lo stress può innescare il consumo di abbuffate o rendere difficile attenersi a una dieta, ma può anche provocare mal di testa. Quando sei sotto la pistola, il tuo corpo rilascia una raffica di sostanze chimiche come l'adrenalina o il cortisolo in risposta allo stress. Oltre a darti l'energia istantanea di cui hai bisogno per combattere lo stress, questi prodotti chimici fanno anche i vasi sanguigni nel contratto cerebrale, il che può provocare mal di testa.
Suggerimento: Stroncare un attacco di stress con una passeggiata per la mente attorno al blocco; Allontanati dalla situazione per fare qualche respiro detergente; Oppure fai qualcosa di rilassante per te (fai un pisolino, fai una manicure, chiama il tuo migliore amico per sfogare). E cerca di non lasciare che la perdita di peso sia una fonte dello stress:alcune persone a dieta diventano così ansiose di ogni singola oncia invece di accarezzarsi sulla schiena per piccoli risultati. A lungo raggio, la scala si immerrà nella giusta direzione ... giù!
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7 /8Hai aspettato troppo a lungo per mangiare.
La spaziatura dei tuoi pasti troppo distanti o mangiare a intervalli irregolari provoca un tuffo nei livelli di zucchero nel sangue, che essenzialmente spinge il corpo in "modalità di fame". Ciò innesca una cascata di ormoni e sostanze chimiche cerebrali simili alla risposta del tuo corpo allo stress (non ottenere cibo in tempo è molto stressante per il tuo corpo!), Che può provocare mal di testa. Una volta che ti rifornisci, il mal di testa con altri sintomi come debolezza, tremolio e bassa energia dovrebbero scomparire.
Suggerimento: Ricorda, non dovresti aspettare più di quattro ore tra i pasti.
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8 /8ti sei spinto mentre ti alleni.
Se sei nuovo ad allenarti o ti spingi più forte del solito, potresti sperimentare un mal di testa. Possono verificarsi prima o dopo l'allenamento. Sebbene la causa esatta sia sconosciuta, questi mal di testa possono verificarsi a causa dei cambiamenti dei vasi sanguigni nel cervello, secondo la Mayo Clinic.
Suggerimento: Riscaldati sempre prima di un allenamento per facilitare il tuo corpo in movimento e non troppo esercitarti.
Fonti: Livestrong.com, ehow.com, National Institute of Health, Better Health Channel, Mayoclinic.com, National Headache Foundation, WebMD, CNN Health, National Library of Medicine.
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