Sembra ovunque ci giriamo, qualcosa ci fa o ci mantiene più pesanti di quanto dovremmo essere. Il cibo è ovviamente un biggie:consumiamo più di quanto facevamo, e gli alimenti eccessivamente trasformati spesso ingannano i nostri corpi in brani di secondi e terzi. Le nostre diete tendono anche a non essere all'altezza di alcuni nutrienti sani, come il calcio e la vitamina C, che gli studi hanno dimostrato aiutano a promuovere la perdita di peso.
Oltre a cosa e come mangiamo, dobbiamo anche combattere con i sanno sneaky nel nostro ambiente quotidiano che preparano le basi per l'accumulo di grassi. Come parte della dieta Digest, il nostro nuovo piano di perdita di peso innovativa, abbiamo rimbalzato negli ultimi studi per trovare quali alimenti aiutano a rilasciare grasso e anche che le abitudini aiutano a perdere grasso. Questi semplici suggerimenti sono facili da adattare e potrebbero aiutare a invertire la salita verso l'alto della scala.
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La ricerca della Mayo Clinic rivela che le persone che sono naturalmente magre (sai:mangiare quello che vogliono e non guadagnare mai una sterlina o pollice) e anche inconsciamente, troveranno il modo di agitarsi e muoversi per compensare calorie extra che potrebbero essere ingegnosi .
Se non sei uno di questi traslochi di origine naturale, fai consapevolmente scelte che aumentano la tua bruciatura senza dover spezzare:stare in piedi e ritmo quando sei al telefono. Lavare i piatti a mano. Condurre incontri a piedi con i colleghi invece di rannicchiarsi in una sala conferenze.
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Uno dei modi più veloci per far deragliare i tuoi sforzi di perdita di peso è essere impreparato quando la fame colpisce. Lo spuntino è una delle prime aree in cui le persone scendono spesso fuori strada. La chiave è circondarti di snack ricchi di nutrienti e a basso contenuto calorico, anche quando viaggi o lavori.
Gli snack migliori, come quelli raccomandati sulla dieta digest, incorporano almeno tre nutrienti di rilascio di grassi che inducono la sazietà come fibra, vitamina C e latticini o calcio.
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Sia che tu sia troppo o troppo poco, non fa bene alla salute o alla tua vita. La privazione del sonno interferisce con gli ormoni leptina e grelina che regolano l'appetito, il che significa che ti sentirai più affamato e avrai maggiori probabilità di indulgere in comportamenti alimentari più poveri. Inoltre, puoi cercare più "energia" sotto forma di snack malsani!
Le dietetiche che hanno avuto 8 ore e mezza di sonno di notte hanno perso il 56 % in più di grasso corporeo rispetto a quando mangiavano la stessa dieta, ma ricevono solo 5 ore e mezza di sonno a notte. Prova a dormire da sette a otto ore a notte da te, avrai più energia e riduci le voglie. Per riposare una notte migliore, colpisci il fieno prima. Sperimenta ciò che funziona meglio per te terminando la giornata da 15 minuti a mezz'ora prima, fino a arrivare alla tua ora ideale.
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Annuisci la testa se fai lo stesso allenamento più e più volte. I regimi cardio di routine come il percorso del tapis roulant, ellittici o di jogging possono contribuire all'aumento di peso, perché ti richiedono di aumentare la tua produzione energetica. Poiché il tuo corpo cerca sempre di rimanere in equilibrio, questo tipo di movimento può effettivamente fungere da segnale biologico per farti mangiare di più. I ricercatori ritengono anche che l'esercizio cardio possa innescare un'alimentazione aggiuntiva, perché esaurisce i negozi di glicogeno nel fegato e nel muscolo per rendere disponibile il glucosio per il carburante.
L'esercizio aerobico continuo non è altrettanto efficace una strategia di controllo del peso quanto sorprendere il tuo corpo con allenamento a intervalli aerobici (brevi esplosioni di lavoro ad alta intensità e cardiaco) o allenamento della forza (push-up, squat, tutto ciò che costruisce muscoli e potenza).
Inoltre, non è necessario registrare un'ora in palestra ogni giorno per ottenere i massimi benefici. La ricerca del Dipartimento di Kinesiologia dell'Università dell'Illinois meridionale ha dimostrato che solo tre sessioni di allenamento di forza di 11 minuti a settimana hanno comportato un aumento delle ustioni di grasso a riposo e un aumento cronico della spesa energetica durante il giorno.>
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Le tossine, le sostanze chimiche e i composti che attraversano la nostra approvvigionamento alimentare e i prodotti di auto-cura stanno contribuendo al creep di grasso collettivo della nazione. Lo studio dopo lo studio mostra che i composti di organocloro, in particolare, influenzano negativamente la capacità del corpo di ossidare il grasso:resistono a essere metabolizzati e sono prontamente conservati nel tessuto grasso. Questi composti sono stati trovati in materie plastiche, erbicidi e pesticidi, nonché prodotti domestici a base di cloro.
Diventa organico ed evita le tossine dove puoi, ogni volta che puoi. Se ciò significa che acquisti versioni biologiche dei tuoi cinque frutti e verdure preferiti, o riempi l'intero carrello con loro, è fantastico. Se può significare acquistare un filtro per aria medica di livello HEPA per la tua casa, è anche buono. Qualsiasi scelta che fai che elimina le sostanze chimiche tossiche nella tua vita è affermare la salute. Inoltre, a volte non tossico può essere più economico, in particolare quando si tratta di prodotti per la pulizia delle famiglie. Bicarbonato di sodio, limone, olio d'oliva, aceto sono tutte efficaci detergenti non tossici e puoi anche cucinare con loro!
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Pensare di poter mangiare quello che vuoi fintanto che lo risolvi più tardi è in realtà una mentalità piuttosto pericolosa, in particolare se guardi la ricerca attuale. L'esercizio fisico da solo porta a una riduzione molto modesta del peso corporeo totale:meno del 3 percento! (Sciarpa giù per una pinta di gelato e correrai molto tempo per elaborare il grasso e le calorie ... Maratona, chiunque?)
La buona notizia qui è che l'esercizio fisico riduce il grasso viscerale pericolosamente malsano, indipendentemente dal fatto che tu perda peso. Affinché l'esercizio sia efficace come agente per la perdita di peso, abbinalo alla dieta giusta e al piano alimentare.
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Lo stress ha un impatto enorme sulla tua salute, vita e immunità. E, come ha detto Digest di Reader per quasi un secolo:la risata è la migliore medicina. Ma sapevi che le risate bruciano davvero calorie?
Uno studio nuovo è stato commissionato dalla commedia Go Go Ld (Go On Laugh Daily) in Gran Bretagna. I ricercatori, guidati da Helen Pilcher, PhD, ex Institute of Psychiatry di Londra, hanno esaminato il numero di calorie bruciate da intense risate e lo hanno confrontato con l'ustione calorica di altre attività quotidiane (allenamento della forza, corsa, persino aspirazione). Hanno scoperto che una risata intensa da sola può darti un allenamento cardio di dimensioni ridotte:un'ora può beneficiare fino a mezz'ora di colpire duramente in palestra! Ride Burns Calories, ma può anche aumentare la spesa energetica totale fino al 20 percento. Per metterlo in prospettiva:un'ora di risate brucia fino a 120 calorie, più o meno come tra le 18 alle 27 minuti di allenamento con i pesi, da 15 a 20 minuti di camminata o 40 minuti di aspirazione.
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A molte persone non piace esercitarsi. Ma quando i ricercatori svedesi hanno esaminato gli atteggiamenti, le strategie e i comportamenti importanti per la manutenzione del peso, hanno scoperto che un'abitudine comune ai manutentori di successo era che tutti hanno trovato la gioia nell'allenamento.
Secondo Barbara L. Fredrickson, PhD, direttore del laboratorio positivo delle emozioni e della psicofisiologia (PEP) presso l'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill, “La nostra ricerca mostra che se un nuovo comportamento benessere evoca emozioni positive, le persone hanno 4,5 volte più probabili Continuare con quel nuovo comportamento a 15 mesi lungo la strada, godendo di tutti i suoi sani benefici. Il divertimento motiva il cambiamento sostenuto creando desideri non coscienti che sono molto più forti della forza di volontà cosciente. È meglio selezionare modi di mangiare ed essere fisicamente attivi che ti piacciono veramente. Questi sono gli unici cambiamenti nello stile di vita che hai la possibilità di essere "agganciato", ed è ciò che è necessario per il successo per la perdita di peso a lungo termine. "
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