1. Bere acqua
Le persone spesso confondono la sete di fame, quindi la prossima volta ti senti come un pozzo, raggiungi prima l'acqua. Bere ti aiuta anche a sentirti pieno. Alcuni esperti suggeriscono di sorseggiare acqua (o tè freddo) poco prima di sederti a un pasto. Continua a bere mentre mangi per aggiungere volume e peso al tuo pasto.
2. Stabilisci obiettivi realistici
è fattibile uno o due libbre a settimana. I migliori programmi di perdita di peso sostengono fermarsi dopo i primi 10 chili e mantenendo quella perdita per circa sei mesi prima di provare a perdere altro.
3. Costruisci in pazzese
Se ti permetti di mangiare quello che vuoi per 2 pasti su ogni 21, non infliggerai abbastanza danni per sovvertire la perdita di peso. E ti sentirai meno privato.
4. Contare fino a 10
Studi suggeriscono che la brama media dura solo circa 10 minuti. Quindi, prima di interrompere la tua voglia, imposta il tuo timer mentale per un timeout di 10 minuti. Usa il tempo per affrontare un elemento nella tua lista di cose da fare; Scegli uno che ti darà un senso di realizzazione e ti farà uscire dalla cucina.
5. Mangia più spesso
Le persone che hanno mantenuto il peso spento per più di qualche anno tendono a mangiare in media cinque volte al giorno. I pasti leggeri e frequenti frenano l'appetito, aumentano la tua energia, migliorano il tuo umore e persino accelera il tuo metabolismo, poiché il processo di digestione si brucia calorie.
6. Make Weekly Resolutions
non provare a revisionare la dieta durante la notte. Se apporti troppe modifiche contemporaneamente, è probabile che ti frustri e gettate l'asciugamano. Invece, fare un cambiamento, come mangiare almeno un pezzo di frutta ogni giorno, ogni settimana.
7. Inizia con il 10%
Le persone che iniziano concentrandosi sul raggiungimento di solo il 10% del loro obiettivo di perdita di peso a lungo raggio possono avere le migliori possibilità di successo finale. Perdere quei primi chili produce anche i maggiori guadagni di salute, poiché il grasso della pancia è di solito il primo a scendere ed è il più pericoloso.
8. Aike i tuoi pasti con salsa
Questo condimento piccante può essere per Mayo per offrire molto sapore senza il grasso. Mescolalo con un po 'di yogurt a basso contenuto di grassi per preparare l'insalata di tonno. Distribuirlo su un hamburger vegetariano o servirlo con pollo o pesce.
9. Prendi un terzo fuori
Quando ceni fuori, riduci la tentazione di pulire il piatto mettendo da parte un terzo del tuo pasto. Chiedi al server una borsa per cagnolini e portalo a casa per pranzo il giorno successivo. Prova anche a servirti un terzo in meno a casa. Questa semplice tattica potrebbe sottrarre più di 500 calorie al giorno.
10. Vai facilmente con l'alcol
Ricorda che l'alcol è una fonte di calorie. Una birra da 12 once ha 150 calorie; Un bicchiere di vino da 3,5 once, 85. Una margarita racchiude un pugno calorico più grande. Anche i trasgressori peggiori sono cocktail cremosi, come Brandy Alexanders e frane - equivalenti a bere un dessert ricco. La linea di fondo:se stai cercando di perdere peso, si attacca con l'acqua.
11. Scrivi note a te stesso
per aiutarti a rimanere in pista, pubblica note su te stesso sul frigorifero e sulla dispensa. Metti un piccolo segnale di stop o fai etichette con domande come "Vuoi abbastanza cibo da indossarlo?" e "Le calorie valgono le conseguenze?"
12. Stai lontano dalle bibite
Le bevande analcoliche sono una delle principali fonti di calorie vuote nella dieta americana. Beviamo il doppio della soda rispetto al latte e quasi sei volte più soda del succo di frutta. Ma i fluidi non soddisfano l'appetito e i solidi. Uno studio alla Purdue University ha scoperto che quando le persone venivano alimentate 450 calorie ogni giorno come fagioli di gelatina o come soda, i bevitori di soda hanno guadagnato una quantità significativa di peso, ma i mangiatori di gelatina hanno compensato le calorie extra tagliando altri alimenti. Quindi, se brami qualcosa di dolce, è meglio masticarlo che deglutire. Se hai davvero sete, cerca acqua o tè freddo non zuccherato invece di soda.
13. Non solo mangiare - cenare
Mangiare in corsa o davanti al tubo invita a sgranocchiare senza cervello. Invece, imposta il tavolo ogni volta che mangi. Fai una scelta consapevole di sederti e assaporare ogni boccone. Posizionare una parte di patatine sulla tua migliore in Cina aiuta a focalizzare la tua attenzione in modo da non mangiare l'intera borsa.
14. Up la tua proteina (un po ') La ricerca
suggerisce che la proteina prolunga la sensazione di pienezza meglio dei carboidrati o dei grassi. Studi in Scozia, Danimarca, Svezia e Inghilterra hanno scoperto che le persone che mangiavano una colazione o un pranzo ad alto contenuto di proteine erano meno affamate al loro pasto successivo. Le proteine richiedono anche qualche calorie in più per digerire. Non esagerare. Attenersi a fonti proteiche a basso contenuto di grassi come yogurt a basso contenuto di grassi o cottage, bevande di soia a basso contenuto di grassi o snack o petto di tacchino a fette sottili.
15. Impara a misurare
È facile giudicare male le dimensioni delle porzioni. Estrarre i cucchiai di misurazione e le tazze, specialmente per condimenti per insalata a tutto grado, cibi lattiero-caseari e maionese.
16. Fai sostituzioni intelligenti
cerca alternative nutrienti a basso contenuto calorico a prelibatezze zuccherate e ricche di grassi. Prova l'uva congelata invece delle caramelle. Usa i popcorn con aria invece di olio. Immergi le fragole fresche in salsa di fondente senza grassi per una sensuale trattamento di cioccolato.
17. Avere un "piano del partito".
Quando si partecipa a una festa, offri di portare un piatto. Arrivo armato con verdure fresche tritate e un tuffo a basso contenuto di grassi-o qualsiasi altro spuntino a basso contenuto calorico-ti assicura che tu abbia qualcosa su cui fare uno spuntino senza sentirti in colpa.
18. Pensa positivamente
Gli esperti notano che la bassa autostima è una delle principali cause di eccesso di cibo. Allenati a concentrarti sui tuoi punti migliori piuttosto che sui tuoi punti deboli. Acquista vestiti che si adattano e ti lusingano al tuo peso attuale. Aggiorna la tua acconciatura e ottieni una consulenza per il trucco in modo da sentirti attraente oggi.
19. Concediti una pausa
Nessuno dice che devi raggiungere il tuo obiettivo senza commettere errori lungo la strada. Dì a te stesso che puoi riuscire a perdere peso facendo le cose un passo alla volta e cominciando ogni volta che scivolerai. Se manti troppo una notte, torna in pista al mattino concentrandosi su ciò che ha funzionato per te in passato.
20. Rilassati!
Alcune persone abbuffano quando sono stressate. Uno studio della Yale University ha scoperto che le donne che hanno segreto il più cortisolo (un ormone rilasciato durante lo stress) hanno mangiato il cibo più grassi dopo lo stress. La combinazione di cortisolo e insulina spinge il corpo a conservare il grasso in preparazione per una possibile fame - proprio ciò di cui non hai bisogno. Se lo stress ha una roccaforte sulla tua vita, prova ad imparare yoga, meditazione o semplici esercizi di respirazione.