Non è solo quello che fai durante questa stagione, è come mangi il resto dell'anno che fa davvero la differenza. Mantieni una dieta più sana che porta alle vacanze, per lasciare spazio alle prelibatezze. Posso motivarmi a esercitare un po 'di più prima della stagione se so indulgere in seguito.
Aiuta a vedere gli alimenti come uno spettro di scelte, non come cibi rigidi "buoni" e "cattivi". Una volta che etichetti i cibi come "cattivi", potresti sentire una persona cattiva quando li mangi. Questo spesso porta a una cerchia viziosa, in cui potresti dire:"Mi sento così male per imbrogliare che potrei anche mangiare tutto adesso."
Invece, trova il modo di trovare un equilibrio:se un giorno ti concedi, mangia meglio il prossimo. Allo stesso modo, se non hai tempo per allenarti un giorno, fai un po 'di più il prossimo. Non puoi meditare per 20 minuti? Fallo per uno:la coerenza è più importante della durata.
Le persone con la migliore dieta generale consentono indulgenze. Quindi, se mangi una dieta equilibrata, c'è spazio per la pallina occasionale di gelato. Trovare una combinazione di essere consapevoli di cosa e come mangi e permetterti le prelibate
Quando qualcuno ti offre cibo a una festa o una cena, prendi qualche morso e dì loro quanto sia delizioso. Ringraziali per l'amore e la cura che hanno messo per realizzarlo per te. Sarà più significativo per loro che se hai appena mangiato il tutto. In un buffet, riempire parte del piatto con alimenti ricchi di fibre e a basso contenuto di grassi, zucchero e sale, come frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Mettere le salse sul lato; Immergi la punta della forchetta quando prendi un boccone per ottenere il sapore con meno calorie. Se stai organizzando una festa, prova a offrire una vasta gamma di scelte, dalle più salutari a quelle più indulgenti.
Nella nostra ricerca, abbiamo imparato che non è sufficiente concentrarsi sulla dieta e sull'esercizio fisico; Dobbiamo affrontare ciò che ci motiva. Per molte persone, le vacanze sono deprimenti e quando le persone sono in calo, spesso mangiano e bevono per intorpidire questi sentimenti di dolore. Per compensare queste emozioni negative, chiamare un saggio amico, fare un lavoro di beneficenza o parlare con il tuo ministro locale o un terapeuta. Quindi, le vacanze possono essere un momento per trasformare le nostre vite piuttosto che le nostre waletline.
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Il modo in cui mangiamo è importante quanto quello che mangiamo. E durante le vacanze, è facile da mangiare senza consapevolezza. A una festa, puoi abbassare un intero piatto di cibo mentre la tua attenzione è focalizzata sulla tua conversazione, non sul tuo pasto.
Guardi in basso, il piatto è vuoto e ti chiedi, l'ho mangiato? Non l'hai assaggiato. Avevi tutte le calorie senza piacere. Calorie massime, minimo piacere.
Se mangi con consapevolezza, otterrai più divertimento con meno calorie. Ad esempio, adoro il cioccolato. Quindi trovo un pezzo di cioccolato fondente premium, chiudo gli occhi, lo sento e me lo metto in bocca. Con gli occhi chiusi, noto i sapori e le trame e il modo in cui cambiano mentre il cioccolato si scioglie in bocca, come ascoltare armoniche diverse nella musica. Dopo un po ', ingoio il cioccolato ma continuo ad assaporare tutti i sapori che cambiano e si evolvono nei prossimi minuti. Fallo con qualsiasi cibo per provare un piacere squisito con un piccolo numero di calorie.
Massimo Piacere, minimo calorie.