Le statistiche sono allarmanti. Oltre il 60 percento degli adulti americani, così come il 27 percento dei giovani canadesi di età compresa tra 2 e 17 anni, soddisfano i criteri per essere sovrappeso o obesi. Non è un mistero che uno dei principali fattori alla base di questi numeri sia la presenza sempre crescente di diete di fast food tra le famiglie nordamericane. I genitori in viaggio sentono di poter risparmiare tempo prezioso nel drive-through, mentre le famiglie a basso reddito credono che i trii di grande dimensione e le pizze a discesali stiano risparmiando denaro. Mentre il primo potrebbe essere vero, il secondo è un'illusione.
Un secchio di pollo da $ 20,99 per dare da mangiare a quattro persone può sembrare un affare a prima vista, ma se si considera il fatto che il cibo spazzatura può essere molto avvincente e perpetuare un circolo vizioso di abitudini alimentari malsane, $ 20 si trasforma improvvisamente in $ 150 miliardi di salute -Care le bollette, l'importo che gli americani pagano ogni anno a seguito di malattie legate all'obesità. La verità è che non solo mangia sano più economico a lungo termine, ma è spesso più economico dei fast food su base pasto a base.
Quello che segue è una rottura di ciò che una colazione, un pranzo e una cena di fast food costano in genere. Ti mostreremo quindi il costo effettivo per questi pasti, se gli ingredienti venivano acquistati freschi e preparati a casa. Infine, ti offriremo alternative salutari a questi pasti, cibo che sia il tuo corpo che il tuo conto bancario ti ringrazieranno.
Il primo errore che molte persone commettono è saltare completamente la colazione. Questo fa sì che le persone mangano troppo più tardi nel corso della giornata e sostengano questo ciclo di alimentazione.
Una tipica colazione fast food:
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Una delle chiavi per mangiare una colazione sana è scegliere una varietà di alimenti che ti daranno energia. I carboidrati complessi presenti in cereali ad alto contenuto di fibre, crusca, farina d'avena e pane integrale, i semplici carboidrati e le fibre si trovano in frutta fresca, la proteina trovata in uova, tacchini e prodotti lattiero-caseari, nonché grassi sani come olio d'oliva, avocado e noci, sono tutte fantastiche idee al mattino.
Per preparare il tuo frullato di banana al burro di arachidi alla vaniglia, mescola insieme 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 banana, un po 'di ghiaccio e 12 oz (350 ml) latte di soia alla vaniglia. Questa bevanda deliziosa e abbondante contiene 370 calorie e ti costerà circa un dollaro da guadagnare. I frullati sono un ottimo modo per iniziare la giornata. Sono veloci da preparare e, soprattutto per le persone che cercano una colazione nutriente per la colazione, sono portatili
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I muffin sono semplici da realizzare e se prepari un lotto per la settimana hai uno spuntino comodo per aiutarti a iniziare la giornata. Un muffin di mirtilli a crociera a basso contenuto di grassi contiene 123 calorie e 0,9 g di grassi. Per acquistare tutti gli ingredienti di cui avresti bisogno per fare una dozzina di muffin da zero costerebbe circa $ 20, quindi un muffin ti metterebbe indietro di circa $ 1,60.
costo totale di questa colazione sana:$ 2,60
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Un pasto a valore di Whopper da Burger King contiene 1.250 calorie e 57 g di grassi e costa poco più di $ 6. Se dovessi preparare la tua combinazione a casa, avresti bisogno di manzo, panino, verdure e pop. Il costo per 1 libbre di carne macinata, un branco di sei panini di hamburger, un sacco di patate, 1 pomodoro, 1 cipolla, 1 testa di lattuga e 1 litro di pop è di circa $ 12. Il costo per una singola porzione (hamburger, 1 porzione di patatine e bevande) è solo ... aspetta, $ 2! I risparmi qui sono enormi.
Un'alternativa a pranzo sana:
Per pranzo, è importante includere almeno tre dei quattro gruppi alimentari per farti andare avanti, tra cui proteine e frutta e verdura.
La carne di tacchino ha un buon sapore nei panini. Un tipico sandwich di tacchino di base contiene circa 230 calorie e 3,5 g di grassi e costa solo circa $ 1,50 da guadagnare. Aggiungi alla prelibatezza con ingredienti come avocado, formaggio e pomodoro con un po 'di senape piccante al miele-dijon.
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Concediti un dessert semplice per appetizzazione come un parfait di frutta dopo la cena. Questa versione con rasphing di ananas contiene 109 calorie e costa circa $ 2,50. Crea la tua ricetta con frutti stagionali o in vendita e riderai facilmente il costo.
Costo totale per mangiare una cena sana:$ 4
Quindi, alla fine di una giornata sana, hai consumato circa 1.300 calorie, che è circa i due terzi delle 2.000 calorie che consumeresti il fast-food (mentre mangi i biscotti!). Per quanto riguarda il costo giornaliero, mangiare anelli sani con un totale di circa $ 10. Un giorno intero di fast food ti costerà più vicino a $ 20, quindi per favore non ingannarti nel pensare che il fast food sia una saggia decisione finanziaria per la tua famiglia.
Come puoi vedere, sostituire quei fast food unti con ingredienti freschi cotti in casa non è solo facile e veloce, ma può anche fare molto per aiutarti a allungare il tuo dollaro e la tua aspettativa di vita, senza allungare i pantaloni. <>