Segui il nostro piano a sei fasi per un sano rinnovamento della dieta.
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A partire da oggi, scrivi tutto ciò che mangi, insieme ai conteggi calorici e grassi. E sii onesto. (Sì, ogni M&M è importante!) Ricerche recenti mostrano che gli aspiranti perdenti (perdenti di peso, cioè) che registrano ciò che mangiano versano il doppio di quelli che non lo fanno. Tieni il record come elenco e nota come ti senti. Man mano che le tue abitudini migliorano nelle prossime settimane, avrai un record stimolante da rileggere.
I ricercatori del Fred Hutchinson Cancer Research Center hanno esaminato 1.450 persone e hanno scoperto che coloro che leggevano le etichette mangiavano significativamente meno grassi di quelli che non si sono preoccupati.
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Hai davvero bisogno di perdere peso? Non passare da grafici di peso obsoleti. Scopri con certezza determinando il tuo indice di massa corporea (BMI) usando il nostro pratico calcolatore BMI.
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Invece di mangiare il tuo grande pasto appena prima di andare giù per guardare la TV di notte, preparalo per colazione o pranzo. A volte tutto ciò che devi fare per perdere peso è mangiare di più nella prima metà della giornata e meno nella seconda metà quando non sei così attivo. (Suggerimento:usa piatti per la cena più piccoli in modo che le porzioni appaiano più grandi.)
Non puoi mangiare bene a meno che tu non abbia gli ingredienti giusti. Ogni volta che puoi, fare acquisti nei mercati degli agricoltori. (Suggerimento:il colore è uguale ai nutrienti. In generale, seleziona la frutta e le verdure fresche più colorate che puoi trovare.)
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Quando hai deciso di apportare importanti cambiamenti nello stile di vita, è importante fissare obiettivi provvisorie e poi metterci un po 'di divertimento pianificando premi! Ad esempio, dopo aver completato una settimana di voci del diario alimentare, comprati un bestseller con copertina rigida che sei stato ansioso di leggere invece di aspettare che uscisse in brossura.