Decidi quanto vuoi perdere e vedere quante calorie al giorno ci vorrà per farlo accadere entro la fine dell'anno. Quindi, lavora nelle tue routine, tuttavia molte di queste modifiche alimentari ed esercizi (è importante fare entrambe le cose) devi raggiungere il tuo obiettivo:
• Taglia un totale di 100 calorie ogni giorno per perdere circa 10 chili in un anno.
• Taglia 250 calorie al giorno per perdere circa 25 chili.
• Taglia 500 calorie al giorno per perdere circa 50 chili.
Questi numeri si basano su una persona da 150 libbre; Potrebbe essere necessario tagliare più o meno calorie, a seconda del peso, dell'età e del sesso. Presuppone anche che la normale assunzione di calorie sia coerente (ad esempio, non stai mangiando troppo oggi, eseguendo una maratona domani) e il tuo peso è stabile. Ad esempio, una donna di 140 libbre mangia circa 2.100 calorie al giorno per mantenere il suo peso; Un uomo da 210 libbre ha bisogno di 3.150 al giorno per mantenere costante la scala. Ora continua a leggere e inizia a perdere!
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wake-up workout
Quando i tuoi occhi si aprono, siediti lentamente senza usare le mani. Con le gambe dritte, sporgiti in avanti fino a quando non senti un tratto gentile nella schiena e nei muscoli posteriori della coscia. Tieni quindi tenuti a usare gli addominali, abbassati. Riposa e ripeti altre due volte. Questo rapido esercizio rafforza il tuo core.
calorie bruciate:10
scegli i cereali
Non sei pronto per i cereali per ramoscelli e rocce? Cospargere con alcuni cucchiai di germe di grano o crusca di avena. Lavora fino a 3/4 di tazza di cereali a basso contenuto di zuccheri con almeno tre grammi di fibra per porzione e presto sarai in grado di trasmettere quel danese.
Calorie salvate:100
Aggiungi un po 'di proteina
Più mangi prima, meno mangi mentre la giornata si consuma. Quindi, dopo i tuoi cereali, aggiungi un uovo con sodo o un bastoncino di mozzarella in parte per farti sentire pieno e lontano da quel brownie pre-lancio.
Calorie salvate:200 (o più)
Balance Booster
Mentre ti lavi i denti, alternati in piedi su una gamba mentre si cambia i quadranti della bocca (ogni 30 secondi). Il bilanciamento sviluppa i tuoi muscoli fondamentali e potrebbe anche essere buono per il tuo cervello.
calorie bruciate:10
Sii una ballerina
Mentre il tuo caffè gocciola, si trova lateralmente, metti una mano sul bancone e solleva la gamba esterna direttamente davanti a te, mantenendola estesa. Con la parte superiore del corpo, tieni premuto per alcuni secondi, quindi sposta la gamba di lato; Tienilo, quindi estenderlo dietro di te. Ripeti da cinque a dieci volte su ogni gamba. Toni cosce esterne, flessori dell'anca e quadricipiti.
calorie bruciate:10
Coffee Saver
Invece di versare quella tazza di 1⁄3 di mezzo e mezzo (una tazza enorme!) Nella tua tazza, sostituirlo con la stessa quantità di latte al 2 %.
Calorie salvate:60
Migliore il tuo bagel
Puoi camminare per 10.000 passi per giustificare il tuo bagel da 500 calorie con crema di formaggio o provare questo formaggio a basso contenuto di grassi come la luce della mucca ridente su un muffin inglese.
Calorie salvate:300
tono nel traffico
Usa il tempo trascorso da paraurti a paraurti per sviluppare panini in acciaio:spremere il tuo derrière ogni volta che tocchi il freno, tenendo per dieci secondi. Scatta per dieci a 15 spremere un viaggio.
calorie bruciate:10
snack più intelligente
Porzione degli snack del giorno in piccole sacche di zip o acquistare porzioni a serratura singola. Ad esempio, quattro Oreo regolari hanno 200 calorie contro la versione da una borsa da snack da 100 calorie. Scegli le patatine di grasso inferiore:un sacchetto di luce di Lay ha solo 75 calorie, mentre la borsa normale ha 150.
Calorie salvate:175 (oltre due snack)
Payoff del giorno casuale
Durante il giorno farai far saltare più calorie durante il giorno indossando abiti comodi come jeans o khakis, camicie sportive e scarpe con sola con sola che indossare abiti restrittive, gonne e tacchi. Perché? Perché cammini di più, ha trovato uno studio. Ora devi solo convincere il capo.
calorie bruciate:25
Sai, squat!
Sulla sedia da scrivania, fai finta di sederti ma non ti fermare e tornare senza usare le braccia. Inizia sempre gli squat abbassando i fianchi, non piegando le ginocchia in avanti e mantenendo il tuo peso sui talloni. Ripeti il movimento per tutto il giorno (anche al vasino!) Per un totale di 15-20 ripetizioni per rafforzare i quadricipiti.
calorie bruciate:15
Cambia la soda
Il tuo corpo non registra le calorie dai liquidi allo stesso modo in cui fa quelli degli alimenti, quindi non otterrai quei segnali "smetti di mangiare" per aiutarti a compensare il sovraccarico in seguito. Cambia da due bicchieri di soda o succo di frutta normale a soda dietetica o a un seltzer aromatizzato.
calorie salvate:300
Talk It Up
Ogni volta che prendi il telefono, ti alzi e vai in giro. Le persone pesanti siedono in media due ore e mezza in più al giorno rispetto alle persone magre, secondo la Mayo Clinic.
calorie bruciate:50 o più
a pranzo, scegli una pita
Usa una mini pita integrale invece delle solite due fette di pane di grano bianco o raffinato per il tuo sandwich.
Calorie salvate:70
Ottieni il tempo per il viso
Usiamo così tanto e-mail che abbiamo dimenticato come sono i nostri collaboratori. Scegli uno o due collega che si siede più lontano da te e consegna messaggi di persona. E fai di tutto:colpisci un bagno o una fotocopiatrice su un altro piano e prendi le scale, ovviamente.
calorie bruciate:100
azienda mentre file
Metti in pausa dalla carta che spinge con alcuni push-up al muro. Metti le mani all'altezza della spalla contro il muro. Fai un paio di passi indietro in modo che il tuo corpo sia leggermente angolare e il tuo peso è sulle dita dei piedi e fai tre set di dieci flessioni. Questo esercizio rafforzerà il petto e i tricipiti.
calorie bruciate:10
una mela (o più) al giorno
Sono pieni di fibre e acqua, quindi il tuo stomaco vorrà di meno. Inoltre, studi sullo stato di Washington e in Brasile hanno dimostrato che le persone che mangiano almeno tre mele o pere al giorno perdono peso. Prova a fare uno spuntino su due piccole mele invece di due grandi biscotti.
Calorie salvate:100
Prova una semplice routine della sedia
Dips:se la sedia ha le ruote, preparalo contro qualcosa. Di fronte in avanti, posizionare le palme sul bordo anteriore del sedile con le ginocchia piegate ad angolo retto. Calcio inferiore verso il pavimento; Sollevare e ripetere per due set di dieci per tonificare i tricipiti.
calorie bruciate:10
Sollevamenti:seduti su una sedia con la schiena dritto e i piedi sul pavimento, stringi le ginocchia insieme e portali delicatamente verso il petto. Fare due set di dieci per addominali tonificati.
calorie bruciate:10
Porta un po 'di peso
Quando fai la spesa o fai commissioni, indossa uno zaino con un sacchetto di zucchero da cinque o dieci libbre all'interno per aumentare la resistenza e bruciare più calorie. Aggiungi gli acquisti al carico man mano che diventa più facile.
calorie bruciate:20 (per un'ora di commissioni)
modifica il tuo trattamento
Invece di un grande latte e un muffin di crema di crema al cioccolato, prendi un piccolo latte non grasso e un piccolo muffin di uvetta a basso contenuto di grassi o carote.
Calorie salvate:340
pompa alla pompa
Invece di fumare sui prezzi del gas, pensa a rassodare i vitelli:con una mano sulla tua auto, stare sulle palline dei piedi e alzarsi lentamente su e giù per tutto il tempo che ci vuole il tuo serbatoio per riempire per un SUV che potrebbe essere 50 rilanci!
calorie bruciate:10
fai la pizza pat
Spazzare la fetta con un tovagliolo per tagliare ovunque da un cucchiaino a un cucchiaio di grasso e calorie.
Calorie salvate:50-100
shop "fino alla caduta di chili
Al centro commerciale, prova almeno dieci abiti, sia pantaloni che camicie. Non c'è bisogno di acquistare!
calorie bruciate:60
mangia come un bambino
Non devi rinunciare a quel pranzo veloce se ordini porzioni più piccole:invece di un quarto di libbra con formaggio e patatine di grandi dimensioni, optare per un felice pasto. Puoi persino giocare con il giocattolo.
Calorie salvate:390
Ricarica te stesso
Ogni volta che stai aspettando in fila, stai uniformemente su entrambi i piedi, stringiti le mani dietro la schiena e stringi le scapole per aprire il petto. Questa è una mossa energizzante basata su yoga che stimola il sistema nervoso. Tienilo per dieci a 20 secondi mentre inspiri lentamente dentro e fuori, facendo più tempo all'inalazione.
calorie bruciate:5
jogging per posta spazzatura
Trasforma il disordine in una sfida:per ogni pezzo di posta spazzatura che tiri dalla cassetta delle lettere ogni giorno, fai un giro intorno alla tua casa o edificio, o su e giù per una rampa di scale.
calorie bruciate:35-140
Usa il burro migliore
No, non devi rinunciare al vero affare. Invece di un cucchiaio di burro di bastoncini, usa un cucchiaio di montato e taglia la metà delle calorie.
Calorie salvate:30
passo su di esso
Prima di trascinare quegli zaini al piano di sopra, fermati e mettiti sul passo in basso per un rapido toner di vitello. Tenere la ringhiera con una mano, piegare la gamba destra e posizionare le dita del piede sinistro sul bordo del gradino. Lascia cadere il tallone, premi nella palla del piede sinistro e solleva le dita dei piedi. Pausa e ripeti con ciascun piede per otto a 12 ripetizioni.
calorie bruciate:10
Inizia con la zuppa
Ordina una zuppa trasparente invece di un'insalata imbevuta con due cucchiai di ranch a tutto tondo e puoi risparmiare il doppio delle calorie. Inoltre ti sentirai più pieno, quindi mangerai meno quando arriva l'entry.
Calorie salvate:100
Play FootSies
Dopo cena, mentre sei ancora seduto al tavolo, estendi la gamba destra e piegalo lentamente su e giù, stringendo e tenendo in mano in posizione su per almeno cinque secondi. Ripeti per ogni gamba cinque volte per scolpire i quadricipiti.
calorie bruciate:10
Crea pasta perfetta
Sostituisci la pasta integrale per la semola e sarai soddisfatto di una porzione più piccola (11/2 once anziché due).
Calorie salvate:50
arrampicata!
Prendere le scale per un totale di soli due minuti, cinque giorni alla settimana, ti dà gli stessi risultati di brucia calorica di 20 minuti a piedi.
Calorie bruciate:100-140
riempi di frutta
Come la torta? Ecco come puoi crollare sulla brama:cospargere mela fresca di frutta, pera o una manciata di ciliegie con un po 'di sostituto dello zucchero, copertura e bombole /> Calorie salvate:275
Avere la tua torta
Raccogli una torta alimentare per il dessert. È ricco di aria e ha meno della metà delle calorie, per esempio, le calorie salvate:70
facilitare la sera
Stare seduti con i piedi non attraversati, prendi il polso e alza le mani sopra la testa per allungare la colonna vertebrale. Fai un respiro profondo mentre raggiungi la posizione, respirando lentamente dentro e fuori per 20 secondi, prendendo più tempo per espirare per ottenere un rilassamento istantaneo.
Bruciate le calorie:5
Ottieni la tua soluzione al cioccolato
Invece di una barretta di cioccolato, prova uno spuntino di budino al cioccolato a calorie ridotto senza zucchero con uno schizzo di panna montata senza grassi. Mangialo con un cucchiaio per assaporarlo più a lungo.
Calorie salvate:185
scricchiolio per il tuo clicker
Il programma televisivo medio di mezz'ora ha otto minuti di pubblicità. Prendi la portata del remoto:mettilo fuori portata sul tavolino o, se sei sdraiato, sul braccio opposto del divano. Ogni volta che arriva un annuncio e raggiungi il remoto, scricchiolio fino a quando lo spettacolo non torna; Dovresti raggiungere da 100 a 150. Toni ABS.
calorie bruciate:24
Solleva quei fianchi
Prima di infilarti, sdraiati sulla schiena sul pavimento con le gambe sul bordo del letto o di una sedia. Piega lentamente le ginocchia, sollevando i fianchi dal pavimento. Tenere per cinque secondi; Rilassati e ripeti da dieci a 12 volte per i muscoli posteriori della coscia e per il nucleo.
calorie bruciate:10
canta una canzone
Trascorri la domenica mattina, allacciandolo nel coro della chiesa.
Calorie bruciate:70 per servizio
Rendi la pancetta
Alla tavola calda, ordina tre fette di pancetta croccante invece di due collegamenti di salsiccia e sfrecciano il grasso extra.
Calorie salvate:90
spostalo, genitori di calcio!
Dopo ogni quarto, alzati dalle gradinate e fai un giro in palestra o campo. Quattro o cinque giri sono di circa un miglio.
calorie bruciate:75
Tempo cinematografico
La maggior parte delle persone mangia il 45 % in più di popcorn da contenitori di grandi dimensioni, quindi assicurati di ottenere solo un piccolo e saltare il burro, il che aggiunge più calorie dei popcorn stessa. Porta il tuo sale stagionato o parmigiano per più sapore.
Calorie salvate:350
Orienta Yourself
Nei ristoranti cinesi, assicurati di evitare qualsiasi cosa di nome Generale Tao o Crispy, il che significa Fried. Mangia solo il ripieno del rotolo di uova e non il guscio.
calorie salvate:400-500
cattura questo!
Trascorri mezz'ora lanciando una palla o un frisbee con tuo figlio.
calorie bruciate:90
Taglia il formaggio
Ordina la tua pizza con metà del formaggio o persino senza formaggio, quindi cospargere su alcuni cucchiai di parmigiano.
Calorie salvate:100
Avere un hot dog!
Immagina sui sottaceti, cipolle e crauti, questi condimenti ricchi di fibre ti riempiranno e ti impediranno di mangiare un secondo cane. Salta il formaggio e il peperoncino.
Calorie salvate:250
Pensa al tuo drink
Prendi in considerazione la birra o il vino invece di una bevanda congelata:un bicchiere di birra normale ha 140 calorie e una porzione di vino ha 126; Un daiquiri alla fragola ha circa 300 e una margarita, 340.
Calorie salvate:150-200
Risolvi le tue patatine
Invece di chiedere patatine medi, ottenere un ordine di anelli di cipolla.
Calorie salvate:60
urla per sorbetto
Concediti il sorbetto al cioccolato invece del gelato al cioccolato.
Calorie salvate:125
fallo!
Invece di una ciotola di gelato come uno spuntino per andare