Questo è tutto. Inizia con qualcosa che sai di poter realizzare:fai una passeggiata di 30 minuti dopo cena. Non preoccuparti della velocità; Non preoccuparti della distanza. Basta camminare. Esci 15 minuti, torna indietro di 15 minuti. Se non è sicuro per te camminare la sera dove vivi, fallo nell'ora di pranzo o qualche altra ora della giornata. Quello che vuoi fare è creare un'abitudine. Questo è un modo molto semplice per iniziare ad allenarti a vivere in modo diverso. In definitiva, usa queste passeggiate per seguire una routine di allenamento cardiovascolare più vigorosa . Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, da più camminata alla corsa o allenamenti su un allenatore ellittico.
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I rituali del nostro negozio di alimentari sono incorporati nelle nostre psiche. Stiamo sempre afferrando le stesse cose:è una delle abitudini più difficili da rompere. Se le stesse cose fossero sempre, per esempio, broccoli, carote, fragole, pesce, pane integrale, un sacchetto di fagioli e mandorle, quell'abitudine non sarebbe un problema. Ma sai e so che non lo è. Fai i tuoi acquisti regolari e scegli le cose che fai di solito. Conta quanti pacchetti ci sono nel carrello rispetto al numero di prodotti o carne/pollame/sacchetti di frutti di mare (i sacchetti alimentari congelati contano solo se hai frutta e verdura congelate salutari o fonti magre di proteine come pesce in essi). Scrivilo. Venticinque merci confezionate, tre sacchi di frutta e verdura, una borsa del reparto pollame, qualunque cosa. La prossima volta che vai sul mercato, sposta l'equilibrio. Se hai 25 merci confezionate, prova a portarle a meno di 20 articoli. La prossima volta, portalo a meno di 15 articoli confezionati. Prima che tu lo sappia, avrai trasformato totalmente la tua cucina senza nemmeno provare.
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Ci sono due tipi di persone. Coloro che dicono di poter fare e quelli che dicono di non poter ed entrambi hanno ragione. Stai per diventare gradualmente una persona "posso". Inizia a contare quante volte al giorno dici ad alta voce o a te stesso "Non posso". Non deve essere riferito al mangiare o all'esercizio fisico. Forse dici cose del tipo "Non riesco a finire tutti questi piatti stasera, devo andare a letto" o "Non posso affrontare guardando i desideri anche se so di aver bisogno di un nuovo lavoro". Potrebbe essere qualsiasi cosa, grande o piccola. Conta quante volte ti impegni di fare qualcosa perché non pensi di essere capace. Domani, inizia a sostituire una di quelle "I Cans" con "I Can". Se hai contato sette "I Cants", abbattelo a sei. Riduci il numero il giorno seguente, poi di nuovo il giorno dopo. Allena il tuo cervello . Pensi di non poter mai evitare i cupcakes che portano per feste di compleanno al lavoro? Provalo. Dì a te stesso:"Posso evitarli", poi guardati avere successo.
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Negli ultimi anni, qualcosa è venuto alla luce delle persone che vivono bene negli anni '90 e persino a 100. Tutti hanno un senso di comunità. raggiungono altre persone . Identifica qualcuno, o più persone, con cui puoi allenarti. Può essere un coniuge, tuo figlio, un vicino, un amico, un parente, anche solo un conoscente che pensi sarebbe disposto. Questo ti permetterà di uccidere due uccelli con una pietra. Esci e ti muoverai perché c'è qualcuno lì che ti ritenga responsabile (proprio come sei lì per rendere responsabile l'altra persona). Ti darà anche l'opportunità di aggiungere quell'importante fattore sociale alla tua giornata.
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Probabilmente non sei affamato come pensi. Ho intenzione di fare un'ipotesi selvaggia e dire che ti piace accumulare il piatto in alto. E forse una volta che hai ripiegato tutto quel cibo, ti senti piuttosto a disagio. Tuttavia, lo fai di nuovo al prossimo pasto e quello dopo. I tuoi occhi sono più grandi del tuo stomaco perché ci vuole tempo per il tuo cervello per ottenere il segnale che il tuo stomaco ha avuto abbastanza. Se continui a mangiare senza pausa, non riceverai mai il messaggio. Crea il piatto della cena come faresti normalmente. Pianifica le verdure, metti un po 'di pollo accanto a essa, cucchiaio su un po' di riso, qualunque cosa mangi di solito quando stai cercando di mangiare in modo sano . Mangia metà di esso. Porta il piatto in cucina e fai una passeggiata di 30 minuti. Se hai ancora fame dopo i 30 minuti, mangia il resto del cibo. La maggior parte delle persone non lo fa mai.
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Piccoli atti di coraggio vengono eseguiti ogni giorno, ma spesso passano inosservati. Ma non c'è dubbio che si sommano e possano persino ispirarti a fare cose più grandi. Tieni un registro delle tue piccole vittorie. Scrivi tre cose ogni giorno che realizzi. “Io sono andato in palestra Anche se non volevo. " "Mi sono preso cura di quell'enorme pila di biancheria che copriva il pavimento della mia camera da letto." Deve essere solo poche frasi al giorno, ma metterlo su un timbro di appuntamento servirà il suo scopo tra sei mesi quando guardi indietro e vedi quanti successi hai accumulato.
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Quello che intendo davvero è rompere il tuo pranzo. Una stagione, abbiamo fatto in modo che i membri del cast camminino per tre miglia fino a Subway, il panino. Probabilmente erano felici di essere arrivati, ma prima che potessero diventare troppo compiacenti, abbiamo detto loro che stavano solo facendo parte del loro pranzo - per ottenere il resto, avrebbero dovuto camminare verso la metropolitana successiva, altre tre miglia di distanza. Potresti non avere il lusso di ottenere sei miglia durante il pranzo, ma puoi ancora romperlo. Acquista una mela in un posto, quindi cammina verso un altro posto per il tuo panino, quindi un altro posto per il tuo drink. Se non lavori in un posto dove puoi camminare per il ristorante o se lo stai prendendo in giro, dividi la pausa pranzo a metà:trascorri metà del tempo-o meno-mangia, allora trascorri i minuti rimanenti andando per una passeggiata.
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Ti sei mai guardato allo specchio o ti ritrovi a fare la tua giornata pensando:"Amo me stesso"? La maggior parte delle persone non lo fa e, naturalmente, sarebbe un po 'strano andare in giro per esprimere l'amore per se stessi. Detto questo, vale la pena ricordare a te stesso occasionalmente che hai importanza per te. Ferma quello che stai facendo almeno cinque volte e ami te stesso. Quando arrivano i pensieri negativi e lo faranno, sostituire quelli con amore. Quindi oggi non è:"Non riesco a credere di essere così grasso" o "Mi odio perché non ho forza di volontà"; Invece è "Sono una persona forte che può superare le avversità" e "Sono una brava persona che ha fatto del bene agli altri". Concediti l'amore, il perdono e l'incoraggiamento che dai altre persone e cose sorprendenti inizieranno ad accadere nella tua vita e con la tua salute.
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L'allenamento è difficile; Prendere le giuste decisioni sul cibo è difficile. Ma cosa succede se avessi un mantra, un promemoria che nuota intorno alla testa fornendo incoraggiamento e rinforzo. Quando pensi di non poter fare quell'ultimo rappresentante o push-up, quando vuoi uscire dal tapis roulant a 58 minuti, non 60 come ti sei promesso, quando senti quella borsa di patatine sale e vincita che ti chiamano Nome, tira fuori quel mantra. Se c'è qualche citazione che hai sentito che ti parla, rendilo il tuo mantra. O crea il tuo. Eccone alcuni che potrebbero funzionare anche per te:"Qualunque cosa tu ci metta, ne uscirai." "L'unica cosa che non è ereditaria è il tuo atteggiamento." "Caduta cinque volte, alzati sei." Uno dei miei mantra preferiti era uno usato da un membro del cast di nome Rod. Ogni volta che vacillava di allenarmi o in procinto di tradire la sua dieta, diceva a se stesso:"Non può tornare indietro. . . Non tornerà indietro. . . . Non questa volta. " Lo ha persino tatuato all'interno degli avambracci.
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Quando tutti intorno a te si godono la pizza e la birra, ordinare l'insalata e l'acqua scintillante sembra una punizione. Ricorda perché lo stai facendo. Vai nel tuo armadio e tira fuori quel paio di jeans che non ti si adattano da anni e tirali fuori. Appendili da qualche parte nella tua camera da letto in modo che ogni volta che entri, puoi vederli. Una volta avevamo qualcuno nello show che appese il vestito che voleva indossare sul suo frigorifero. Ogni volta che andava a prendere qualcosa da mangiare, doveva fare la scelta giusta. È drastica, ma una buona idea.
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Fitness Trackers sono fantastici per farti tenere sotto controllo quanto ti muovi al giorno (ovviamente con l'obiettivo di bruciare più calorie ), ma non hai bisogno di un gadget elegante per avere un'idea se ti stai alzando abbastanza. Usando un cronometro o la funzione di cronometro sull'orologio o sul telefono, tieni traccia di quanto tempo durante la giornata trascorri a passeggiare, arrampicando le scale, semplicemente andando da un posto all'altro. Non sto parlando di allenarmi; Solo il tuo normale movimento quotidiano. Quello che mi piace di questo è che si trasforma in una piccola competizione con te stesso. Puoi fare più del giorno prima? Il tuo conteggio settimanale può battere la settimana precedente? Fidati di me, tracciare i tuoi movimenti ti farà venire voglia di muoverti di più. Aggiungilo alla tua routine quotidiana.
Il posto di lavoro è il posto peggiore per le persone che vogliono perdere peso . C'è sempre un ragazzo che porta ciambelle ogni lunedì mattina. E i pranzi di gruppo ordinati dai fast-food; incontri con bevande schiumose e ingranate; E la grande ciotola di caramelle seduta su una scrivania da collega ben intenzionata (ma all'oscuro). Armati con le cose giuste. Porta una mela o un altro snack sani a una riunione. Tutti gli altri saranno invidiosi della tua forza di volontà e della tua previdenza, e lo scatto della mela mentre mordi la bocca di tutti avrà la bocca di tutti. (Portarne uno in più e darlo alla persona che commenta per primo.) La borsa marrone anche se sai che il capo sta spingendo per la pizza nella sala conferenze. Metti il cassetto della scrivania o l'armadietto con alimenti nutrienti . C'è una sorta di bonus integrato per mostrare tale disciplina al lavoro. Mostrerà al tuo capo che hai il controllo della tua vita, che può essere una buona mossa di carriera. Essere in controllo è potente e le persone potenti di solito vengono pagate di più.
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Di 'di scartare una barretta di caramelle, di spezzarlo a metà e di metterlo fuori dove puoi vederlo trasudare caramello e arachidi. Se avessi telecamere su di te, ti mangherebbe onesto. Nessuno vuole che la sua debolezza sia una conoscenza pubblica. Ma se ti trovi in un appartamento con una camera da letto e quella barretta è seduta sul tavolino, la voce nella tua testa ti dice di afferrare e mangiare che diventerà molto forte. Fai una fotografia di quella barretta di caramelle e pubblicalo su Facebook con una frase su come, in una prova di forza di volontà, non lo mangerai per 24 ore. Quindi riferisci in. "Quattro ore in meno." "Altre quindici ore." Riceverai commenti come "Oh mio Dio, non potrei mai farlo!" e "Vai, ragazza." Quanto sarà bello quando, a 24 ore, pubblichi una tua foto lanciando quella barretta nella spazzatura? (Fammi solo aggiungere che, come precauzione, versare il sapone su quella barretta di caramelle. Ho avuto la gente che mi diceva che hanno scavato cibo fuori dalla spazza con la tua auto. Pubblica il video; La gente lo adorerà!
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Quando ti senti vacillare di fronte alla tentazione - o forse hai già fatto un errore - chiama qualcuno e ne parlavi. Anche se non hai un amico o un familiare che ha lottato con peso, scegli qualcuno che può essere onesto con te. Non vuoi che il tuo go-to sia qualcuno che ti accarezzerà sulla schiena e dici di aver fatto un ottimo lavoro quando non l'hai fatto. Deve essere qualcuno che dirà qualcosa del tipo:"Okay, hai fatto quell'errore, ora vai avanti" o, "okay, ti senti tentazione, tutti lo fanno, ma hai fatto una promessa a te stesso." <>
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Nella mia famiglia, mangiamo la nostra cena su piatti di insalata. Non sono un santo:se avessi un piatto da pranzo di dimensioni regolari, lo riempirei proprio come tutti gli altri. Lo facevo sempre e finivo per mangiare una ciotola gigante di pasta e altri pasti di grande dimensione. Ma poi abbiamo iniziato a usare i piatti di insalata e le nostre porzioni si sono scene a una dimensione più sana . Ma non ci siamo sentiti privati. Forse hai già sentito questo consiglio di cambio-le tue piastre prima, ma credetemi, funziona davvero per perdita di peso . Questo perché non abbiamo davvero fame di tutto nel nostro piatto, ma lo mangiamo comunque perché è lì. Se stai usando piatti e ciotole più piccoli, mangerai comunque ciò che c'è, ma sarà meno, sebbene il tuo cervello non lo registrerà. Riguarda la percezione.
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Non intendo in un certo senso tenerli. Se dici che mangerai un pranzo sano, non prendere un sacchetto di patatine nel registro. Come per tutto, scegli ragionevole, non radicale. Non promettere di fare un'ora di cardio se non ti esercitate da un anno. Fai un elenco delle tue promesse per la giornata. Cose come "Prometto di fare 30 minuti sul tapis roulant". Ciò non significa che scendi a 25 minuti o anche 29 minuti, non importa quanto vuoi. Credetemi, il tuo corpo invierà potenti segnali che ti dicono di scendere presto, ma se rimani con esso, alla fine il tuo corpo si abituerà alla sfida e ti ricompenserà per aver finito. Un sacco di persone con cui lavoro nei miei spettacoli dicono "Non potrei mai correre a 5,5 sul tapis roulant". Per dimostrare che si sbagliano, ho messo un asciugamano sulla lettura, spostando lentamente il ritmo fino a un 7 e non se ne accorgono nemmeno! Quindi non lasciare che un numero metta un soffitto di vetro sui tuoi progressi.
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Molti cibi confezionati che le persone mangiano non provengono dalle loro cucine, ma dai distributori automatici, dalla cucina della room per il loro lavoro, un'anatra veloce nel mini-mart quando si fermano per il gas, e così via. Diminuire quei pasti confezionati/ ristorante . Non sto suggerendo di non mangiare mai fuori, ma cerca di ridurre il consumo più possibile. Se compri sempre il pranzo all'angolo, prova a intrecciare Brown e scommetto che perderai cinque chili, se non di più.
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In cima a ogni ora, dalle 9:00 alle 17:00, fai cinque flessioni o corri una rampa di scale. Cinque push-up potrebbero richiedere 15 secondi, ma se lo fai in cima a ogni ora, avrai fatto 40 push-up per la giornata. La corsa su una rampa di scale richiede meno di 10 secondi, ma alla fine del giorno avrai fatto circa 8 voli. Fallo ogni giorno per 7 giorni, quindi aggiungi un push-up o una rampa di scale per i successivi 7 giorni. Continua ad aggiungere fino a quando alla fine non stai facendo 8 push-up/4 voli otto volte al giorno (un totale di 64 flessioni o 32 voli al giorno). Ho fatto la sfida di Push-Ups nel mio ufficio e alla fine della settimana c'erano nove di noi che lo facevano. Nella parte superiore di ogni ora, avremmo finito tutti dai nostri uffici, ci incontreremmo nel corridoio e mettevamo i nostri push-up. È stato incredibilmente divertente.
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Una dieta costituita quasi interamente di alimenti collettivamente conosciuti collettivamente come "cibi bianchi" - pasta, pane bianco, riso bianco, cracker e la maggior parte dei cereali) - ti farà grasso e danneggiare la tua salute . Gli alimenti raffinati sono spogliati di fibra, uno degli elementi del cibo che ti aiuta a sentirti pieno. Alimenti raffinati anche aumentano lo zucchero nel sangue , innescando il rilascio di insulina. Entrambe le cose possono farti sentire affamato e brama più calorie . Prendi tutti i cibi bianchi che ho chiamato dalla tua dieta. Riprova per un altro giorno e un altro. Non voler rompere la serie può effettivamente portarti a una dieta più sana.
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Fai quello che devi fare, prima di fare quello che vuoi fare. Lo dico ai miei figli ogni giorno. "Papà, giochiamo a basket!" "Hai fatto i compiti?" "Non ancora." "Okay, fai i compiti, poi giocheremo a palla." Allenarsi, mangiare bene e mettere in ordine la tua vita sono le priorità da mettere in cima alla tua lista. Quindi fai cose che vuoi fare come guardare la TV, andare online e dormire. Può sembrare non correlato a perdita di peso , ma fa tutto parte della riorganizzazione della tua vita in meglio.
Molto probabilmente, consapevolmente o inconsciamente, ti associe a guardare la TV al mangiare. Super Bowl domenica e nachos di formaggio, binge-watching The Walking Dead e gelato con chip di menta che mangia abbuffate —La vanno insieme come sale e pepe. Quando guardi la TV, non guardare una singola pubblicità. Invece, alzati e muoviti. Ogni spettacolo di un'ora ha 18 minuti di spot pubblicitari; Se guardi due ore di TV senza muoverti, sono 36 minuti di esercizio su cui stai perdendo. Rendilo cardiaco e senza sosta per l'intera pausa:i jack e gli squat che saltano sono sempre buoni. La prossima volta che c'è una pausa commerciale, cambiala, forse fai alcuni flessioni e sit-up. Il tempo dopo, fai burpees o corri le scale. Se hai fatto il tuo spettacolo o stai guardando canali premium senza interruzioni commerciali, crea una regola per te stesso e imposta il timer sul tuo telefono:ogni mezz'ora di abbuffata ti fermerai e fai una pausa di esercizio. 22/30 
Taglia i fast food dalla tua vita . In realtà non è molto più lavoro - ed è ancora più economico - semplicemente acquistare un pollo al girarrosto sul mercato, un sacchetto di tortillas, una lattina di fagioli, un po 'di lattuga e pomodori, alcuni broccoli, un po' di olio d'oliva e aceto e salsa. Proprio lì, hai due notti di pasti:pollo, insalata e broccoli una notte; tacos di pollo e fagioli il prossimo. Puoi persino usare la carcassa di pollo rimanenti per preparare la zuppa di pollo. Non hai nemmeno bisogno di sapere molto sulla cucina per rompere l'abitudine del fast-food . (Taglia alcune carote e sedano invece di broccoli a vapore e non dovrai nemmeno usare la stufa la prima notte.)
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Quando la maggior parte dei golfisti fa un brutto tiro, in genere si malediscono e, dicono, "quello è stato il tiro peggiore" o, "Faccio schifo al golf", poi si spostano sul tiro successivo. Ciò rafforza solo la negatività. Quello che vuoi fare invece è rafforzare la positività . Ogni volta che fai un tiro dici, nella tua testa, "ottimo colpo", "buon colpo" o "ha bisogno di lavoro". Solo una semplice valutazione di come hai fatto. Quindi, prima di passare alla buca successiva, fai un'altalena di allenamento e dici a te stesso:"Ottimo scatto". Quello che stai facendo valutando il tuo tiro, quindi prendendo un altro colpo e dicendo "ottimo colpo" a te stesso è allenare i percorsi nel tuo cervello. Stai cancellando il brutto colpo dalla tua coscienza. Quando l'ultima cosa che senti è "ottimo scatto", penetra nel tuo cervello, preparando il palcoscenico per fare un ottimo tiro la prossima volta. Un giorno mi è venuto in mente che questa tecnica potrebbe aiutare con la perdita di peso . Passa sulla scala e guarda il numero. Quindi dì a te stesso "Great Week", "Buona settimana" o "ha bisogno di lavoro". Quindi esci dalla bilancia, guardalo e dice "Grande settimana". L'ultima cosa che il tuo cervello sente sarà straordinariamente positivo.
Non sto dicendo che dovresti non mangiare mai cibi che contengono zucchero , ma una volta ridotta la quantità che mangi, la bramerai di meno. Prendi un taccuino e fai una caccia al tesoro dello zucchero attraverso il frigorifero e la dispensa per vedere quanta dolcezza si nasconde. Potrebbero esserci le cose ovvie, cioè biscotti, gelati, alcuni cereali e così via (anche se spero che tu abbia portato tutti quei dolci ovvie di casa ormai). Cerca meno ovvi alimenti zuccherati , Cose come ketchup, salsa barbecue, condimenti per insalata, salse cinesi, salse di pasta, yogurt di frutta, bevande energetiche e persino cose apparentemente sane come la frutta secca. Controllare le etichette per gli ingredienti morti:miele, zucchero di canna, turbinado, melassa, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, altri sciroppi, zucchero crudo, agave e glucosio (inclusi altri dolcificanti che terminano in "Ose").
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Intervalli:spingendo il ritmo, quindi rallenta per recuperare in modo da poter accelerare di nuovo— ti aiuta a bruciare più grasso in meno tempo . Nel 2008, i ricercatori dell'Università del Nuovo Galles del Sud, Sydney, in Australia, avevano un gruppo di bici stazionarie di Women Run a intervalli di 8 secondi che sprint e 12 secondi in guida lenta per 20 minuti (60 ripetizioni in tutto). I ricercatori li hanno quindi confrontati con il secondo gruppo di donne che hanno cavalcato per 40 minuti di fila alla stessa velocità solo per scoprire che, alla fine di 15 settimane, gli allenatori a intervalli hanno perso più peso e più grasso corporeo rispetto ai ciclisti costanti. L'unica domanda è:perché non non fare intervalli?!
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Anche se ti alleni per un'ora o più al giorno, secondo nuove ricerche, non annulla i cattivi effetti della seduta per il resto della giornata. Stavo allenando duramente la mattina, poi seduto alla mia scrivania tutto il giorno. Ho dovuto cambiarlo. In piedi di più non ti aiuterà necessariamente a perdere peso, ma, a tutti i conti, ti aiuterà a prolungare la tua vita . Ora, non appena ricevo un'e -mail, la cancello, mi alzo, cammino verso l'ufficio della persona, quindi ti trovo mentre parlo con loro. Sto quando parlo al telefono. Quando c'è una stanza affollata, ho lasciato che gli altri prendano le sedie e si alzino invece. A scuola dei miei figli, ora si rompono ogni 15 minuti per alzarsi e scuotere i loro corpi. Imposta l'orologio o il telefono per ricordarti di fare lo stesso. E la prossima volta che qualcuno ti offre un posto, dì "No, grazie".
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Inizia a fare qualcosa che ho iniziato di recente, che è medita. Ma non chiamiamo nemmeno la meditazione; Chiamiamolo solo un timeout quotidiano. Metti via le distrazioni e siediti comodamente sul pavimento. Scegli un posto da guardare e non distogliere lo sguardo per cinque minuti. Lascia che arrivino i tuoi pensieri, un pensiero che rotolava in un altro pensiero. L'esperto di meditazione con cui ho lavorato fornisce queste linee guida:se si presenta un pensiero al passato, lascia che il "film" gioca senza dubbio; Qualunque cosa su ciò che sta accadendo intorno a te attualmente, ad esempio, pensieri sui suoni che senti in lontananza o come si sente il tuo corpo - vai con esso; Ma qualsiasi pensiero sul futuro, chiuderli. Questi sono i tipi di pensieri che portano ansia e preoccupazioni . Invece, riporta la tua mente alla respirazione, al punto che stai guardando o a qualsiasi pensiero che non riguardi il futuro. Questo è solo un tipo di meditazione. Ci sono molti tipi di meditazione e puoi trovare molte buone meditazioni guidate su YouTube. Ti esorto a esplorare fino a quando non trovi qualcosa che risuona con te e per fare uno sforzo concertato per avere un punto nel corso della giornata in cui vai verso l'interno, anche solo per qualche minuto. Vedrai che effetto calmante può avere. Ma anche se l'idea stessa della meditazione è scoraggiante non arrenderti:anche sedersi in una stanza in completo silenzio per 2-3 minuti può avere un effetto calmante.
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Trascorriamo così tanta del giorno a picchiarci per ciò che non abbiamo fatto o non potremmo ottenere che non ci fermiamo mai a mostrarci un po 'di amore. Fermati cinque volte e concediti un complimento , una pacca sulla spalla per qualcosa che hai fatto era degno. "Bel lavoro nel non mangiare quel cupcake." "Oggi sei stato fantastico al lavoro." "Sei stato accomodante quando quel ragazzo ha preso il tuo parcheggio." "Hai fatto una passeggiata durante il pranzo." La maggior parte delle persone in sovrappeso che ho incontrato negli anni hanno difficoltà a regalarsi complimenti. Trovano facile accarezzare qualcun altro sulla schiena, ma diventano nausei quando si tratta di lodare se stessi. Non è vano farlo.
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Un obiettivo può aiutarti a rimanere concentrato e motivato. È vero per qualsiasi sforzo, ma particolarmente vero per l'esercizio. Fai contare i tuoi allenamenti per qualcosa. Guarda online o controlla i negozi sportivi locali per i prossimi eventi per cui puoi allenarti. Non impazzire se viene fatturato come gara. Ho uno slogan che uso con i membri del cast nei nostri spettacoli:non competere, solo completo. Il punto è semplicemente tagliare il traguardo. Quando ti presenti all'evento, tieni quella linea nella tua testa:"Sono qui per completare, non competere". Ciò impedirà a pensieri negativi e vergognosi di farti venire in mente e impedirti di smettere. Tutto quello che devi fare è finire:non importa quanto tempo ci vuole.
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Ci sono due cose che credo aiuteranno tutto a mettersi in atto:uno è essere onesto con te stesso e gli altri ; l'altro è rilassante. Se sei onesto con te stesso, ho fatto del mio meglio oggi? Ho mantenuto le mie promesse? E onesto con gli altri, oggi sto facendo fatica; Potrei usare un po 'di aiuto, allora puoi semplicemente rilassarti. Rilassandoti toglie tutto lo stress Ciò può mandarti direttamente in modalità autodistruttiva. Sapendo che hai fatto del tuo meglio in un determinato giorno, o ammettendo a te stesso di non averlo fatto - ti libererai di andare avanti. Questi sono due concetti semplici, ma non sono sempre facili. Sono bravo con la parte onestà; Devo lavorare sulla parte rilassante ogni giorno. Qualunque sia il modo in cui si svolge per te, non mollare. Mentire e stressare rendono le persone grasse.