Spesso abbinato a carne in scatola al giorno di San Patrizio, riempito di fibre cavolo verde va bene anche con una proteina magra Come i petti di pollo, il tacchino macinato magro o il tofu sul lato. Hai sentito bene:rendi questa verdura il focus del tuo piatto - è ricco di fibra, vitamina C, folati e manganese - e ti riempirai più velocemente sulle cose buone e avrai meno probabilità di afferrare secondi o dessert. Ricetta più semplice? Truffa una piccola testa di cavolo verde e cospargere con olio d'oliva, aceto, miele, sale marino e pepe.
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Gli avocado forniscono una dose sana di acidi grassi monoinsaturi di fusione di grassi della pancia (MUFA) e 20 nutrienti essenziali, tra cui fibra, potassio, vitamina E e acido folico. Un recente studio sulla salute del CDC ha scoperto che le persone che li mangiavano frequentemente avevano una dieta più nutriente in generale, mangiavano meno zucchero e avevano una circonferenza di BMI e vita più bassa. Un nuovo studio dell'UCLA ha scoperto che i partecipanti che hanno superato i loro hamburger con una fetta di avocado Hass avevano livelli più bassi di infiammazione e meno riduzione del flusso sanguigno rispetto a quelli che mangiavano i loro hamburger senza di essa. Non è un fan? Mescola con i frullati e aggiungerai anche la consistenza del corpo e cremose.
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Questi gustosi bocconcini verdi scoppiano con minerali essenziali come ferro, fosforo e magnesio e sono anche una grande fonte di zinco. Prova a spruzzare una manciata di semi tostati su una zuppa salata o di sfuggirli come uno spuntino a metà mattina. Se non riesci a individuare facilmente i semi, i pistacchi sono una scommessa altrettanto eccellente. Queste noci verdi sono riempite di antiossidanti e sono stati legati a una diminuzione delle malattie cardiache. Lo sforzo extra necessario per aprire ognuno aiuta anche con gestione del peso , perché rallenta gli spuntini e può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo.
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I peperoni verdi sono carichi di vitamina C, un potente releaser grasso . Gli studi dimostrano che le persone che hanno livelli inadeguati di C si aggrappano più strettamente al grasso, quindi soffocando su frutta e verdura ricche di questa vitamina possono aiutare a convincere il tuo corpo in modalità di perdita di peso. La vitamina C aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il ferro, quindi prova a lanciare i peperoni in piatti ricchi di minerali con carne, salmone, pollo o spinaci. Cerchi uno spuntino rapido per la perdita di peso? Top una fetta di pepe con una pallina di ricotta a basso contenuto di grassi e una spolverata di pepe nero e scricchiolio.
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Questo verde denso di nutrienti, con un sapore di cavolo sommerso, è un royalty superfood. È pieno zeppo di grasso che rilascia calcio , quale ricerca ha collegato alla vita più sottile. Ha anche ferro e luteina ("The Eye Vitamin") ed è abbastanza versatile da usare nelle zuppe al posto di altre verdure. Un ottimo spuntino:cuocere il cavolo lavato in forno per 10 minuti con una spruzzata di sale marino come alternativa più sana alle patatine.
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Non solo un contorno da bere, questo frutto di agrumi incredibilmente versatile è stato anche collegato alla perdita di peso. Scegli lime che sono fermi e pesanti per le loro dimensioni, con pelle lucida e un colore verde intenso. Per un dessert semplice e sano , grattugiato le scorze di due grandi lime e poi mescola con i loro succhi, tre tazze di latte di cocco leggero e mezzo di tazze di miele puro. Mescolare un frullatore, versare in una ciotola e mettere nel congelatore fino a quando non congelato. I lime sono anche il modo più semplice per ravvivare un bicchiere di acqua ghiacciata, o una birra leggera.