Un'alluvione del sole non è solo un pick-me-up del mattino istantaneo:uno studio della Northwestern University ha scoperto che le persone esposte a una luce moderatamente luminosa al mattino hanno BMIS significativamente più bassa delle persone che ottengono la maggior parte della loro luce esposizione più tardi nel corso della giornata. Indipendentemente dall'attività fisica, dai tempi del sonno, dall'assunzione calorica, dall'età o dalla stagione, l'esposizione alla luce mattutina ha rappresentato circa il 20 % dell'IMC di un individuo. La mancanza di luce solare può de-sincronizzare l'orologio del corpo interno, alterando il metabolismo e portando all'aumento di peso. Solo 20-30 minuti di luce mattutina sono sufficienti per influire sull'IMC e migliora la tua salute .
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Sembra strano, ma se stai cercando di un'assunzione calorica inferiore , guarda al lato inferiore dei cibi della colazione. "Burro il fondo del toast e sale sul fondo dei round di patate", ha detto Devin Alexander, chef e conduttore della sana decadenza di Fittv, Health . “Davvero aiuta con la perdita di peso . Quando mangi cibi in questo modo, il sapore colpisce subito la lingua e in realtà ne avrai un sapore di più. In definitiva, ciò significa che puoi ritagliare almeno la metà del sale o del burro sbalorditivo. ”
Quando versano il tuo succo di OJ o mela, usa un vetro alto e sottile per salvare sullo zucchero e calorie. Uno studio della Cornell University ha scoperto che quando i partecipanti si sono riversati in un bicchiere corto e tozzo, hanno bevuto dal 25 al 30 % in più. I ricercatori dicono
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La maggior parte degli americani riceve solo circa 10-15 grammi di proteine per colazione, ma raddoppiando che ti aiuti a perdere peso . La ricerca presentata in una riunione della società dell'obesità ha scoperto che le donne che hanno fatto colazione con 30 grammi di proteine da salsiccia e uova consumate circa 100 meno calorie a pranzo rispetto a coloro che hanno mangiato una colazione a basso contenuto proteico. "La proteina è la chiave per la sazietà", ha detto Heather Leidy, assistente professore nel Dipartimento di Nutrizione e Fisiologia dell'esercizio all'Università del Missouri . "Attiva i segnali del corpo che frenano l'appetito, riducono le voglie alimentari e impediscono il consumo eccessivo."
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Anche se è solo una rapida passeggiata come parte del tuo viaggio di lavoro, mira a spremere in qualche attività fisica prima di colazione. In un Journal of Physiology Studia, i ricercatori hanno riempito i partecipanti con pesanti colazioni, ma alcuni volontari hanno mangiato il pasto prima di allenarti mentre altri lo hanno mangiato dopo essersi allenato. Coloro che si sono esercitati dopo la colazione hanno guadagnato peso dalla dieta pessima (così come un gruppo di controllo che non si esercitava), ma quelli che si sono esercitati in uno stato a digiuno non hanno aumentato il peso . I ricercatori affermano che l'esercizio prima di mangiare incoraggia il corpo a bruciare più grassi per l'energia piuttosto che fare affidamento sui carboidrati dal cibo. Stringendo in un allenamento nelle prime ore significa anche che è meno probabile che tu venga allontanato da che distraggono testi e e -mail .
Non c'è bisogno di cantare in posizione di loto. Concentrarsi solo sul respiro per alcuni minuti al mattino potrebbe aiutare ad aumentare la tua consapevolezza, portando a un giorno di scelte alimentari intelligenti . I ricercatori della Brown University hanno distribuito un sondaggio di 15 domande a quasi 400 persone e hanno misurato la loro composizione corporea. Il sondaggio includeva domande come "Trovo difficile rimanere concentrati su ciò che sta accadendo nel presente". Le persone che hanno mostrato bassi livelli di consapevolezza sulla scala di consapevolezza dell'attenzione consapevole (MAAS) erano il 34 % più propensi a essere obesi e tenevano una libbra più grassa nelle loro pance. I ricercatori affermano che le persone che sono più consapevoli dei loro pensieri può essere più probabile di notare le emozioni negative causate dal mangiare troppo.