Invece di guidare con il coniuge sul mercato o qualche altra destinazione vicina, lascia un po 'presto a piedi e incontralo lì, quindi prendi un passaggio a casa.
Primo passo:se normalmente cammini un ciclo di tre miglia nel quartiere, disegna un cerchio su una mappa che si estende così lontano in tutte le direzioni da casa tua. Questa è la tua sfera di possibilità (e diventa più grande man mano che si ottiene più in forma).
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Invece di camminare per mettersi in forma, una o due volte a settimana, camminare per fare le cose. Il bancomat, il supermercato, l'ufficio postale, il salone di unghie. Questo è il multitasking sano e senza stress al meglio.
Primo passo: Avrai bisogno di qualcosa per portare le tue cose, quindi prendi uno zaino o acquista un cesto di mercato chic ed ecologico. Uno zaino per bambini Potrebbe anche essere un investimento utile.
Siamo creature dell'abitudine. Rompi il tuo percorrendo occasionalmente il tuo percorso normale nella direzione opposta. Non solo batte la noia, ma ti sveglierà al mondo che ti circonda aiutandoti vedere le cose da nuovi angoli .
Primo passo: Vai a sinistra anziché a destra quando fai il tuo primo passo. Fai un punto per notare tre cose che non hai mai osservato dalla direzione opposta.
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Quando è il momento di il tuo prossimo uno contro uno con il tuo capo , Suggerisci qualcosa che attirerà l'attenzione del tuo supervisore. Invece di sederti nel suo ufficio dove potresti sentirti intimidito e potrebbe essere distratta dalle e -mail in arrivo, suggerisci che voi due vai a fare una passeggiata.
Primo passo: Se le piace l'idea, dille che hai molti, molti altri e poi condividi il tuo meglio e il tuo più brillante brainstorms mentre passeggi.
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Al primo segno di pioviggine, molte persone vanno in letargo. Ma c'è qualcosa nel camminare sotto la pioggia che è contemporaneamente calmante ed esaltante.
Primo passo: Lascia l'ombrello nell'armadio. Invece, tira su alcuni stivali da pioggia o scarpe impermeabili e un grande slicker con un cappuccio. Come bonus, potresti essere in grado di catturare una splendida foto arcobaleno .
Quando qualcosa è che ti fa arrabbiare , colpisci la strada invece del muro . Non solo otterrai un ottimo allenamento fisico perché l'adrenalina ti farà camminare più velocemente, ma brucerai anche alcuni degli ormoni dello stress che scorre nel tuo corpo.
Primo passo: In modo da non attirare un'attenzione indebita rant, entusiasta e gestindo con te stesso, invita un collega, un amico o un familiare che capisce la situazione per unirsi a te. Rimarrai stupito dalla velocità con cui le miglia passano e quanto ti senti meglio in seguito.
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Preoccupato che tu e il tuo coniuge Non parlare più davvero? Camminare insieme può aiutare. L'esercizio fisico ci rende più aperti, emotivi e onesti, inoltre garantisce piena attenzione (nessuna TV, iPad o BlackBerry!).
Primo passo: Mantienilo per iniziare. Parla di cose che noti lungo la strada, oggetti interessanti nelle notizie, ecc. Quindi una volta che si è scaldato, affronta le cose più serie. Se sei fortunato, questa uscita alla fine si trasformerà in ...
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Che ci crediate o no, la lingua è l'organo sessuale più importante (e no, non in questo modo!). La comunicazione promuove la vicinanza . Inoltre, l'esercizio fisico naturalmente picchi di libido renderci più consapevoli dei nostri corpi e aiutandoci a sentirci meglio con noi stessi.
Primo passo: Studiati! Quel bagliore sano è sexy. E non essere timido nel parlare occasionalmente in modo suggestivo. Prenderai entrambi il ritmo mentre farai il turno per casa.
Gli studi dimostrano che puoi effettivamente far sparare le fibre muscolari immaginandoti di svolgere un'attività. È la stessa tecnica che i giocatori di basket usano per provare mentalmente colpi di fallo.
Primo passo: Nei giorni in cui sei troppo occupato per sfuggire a una passeggiata, almeno trascorri qualche minuto tranquillo con gli occhi chiusi, immaginandoti di muovere fortemente e intenzionalmente. Ti aiuterà a sviluppare la memoria muscolare che ti renderà più efficiente quando esci per una passeggiata.
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Se la tua giornata è troppo piena per la tua tipica passeggiata di 45 minuti, fai solo tre passeggiate separate di 15 minuti. Deriverai altrettanto benefici per la salute, inoltre manterrai il tuo metabolismo che si avvicina durante il giorno in modo che bruci più calorie .
Primo passo: Cerca opportunità per essere "attivi" piuttosto che "esercizio". Questa è una differenza chiave. Quest'ultimo si sente spesso un'interruzione al giorno, mentre il primo è una parte naturale di esso. Sposta la tua mentalità.
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Questo è simile alla passeggiata migliore del matrimonio in quanto stai essenzialmente prendendo qualcuno che non è comunicativo e farla aprire .
Primo passo: Di 'al tuo adolescente lunatico che andrai al supermercato e chiedi se le piacerebbe venire a scegliere un po' di cibo. Quando si dirige verso la macchina, dille che stai camminando e invitala. Bingo.
C'è qualcosa nel mettere un piede di fronte all'altro che focalizza la mente e porta chiarezza. Un problema che potrebbe averlo sopraffatto in origine, o uno che sembra non avere una soluzione chiara spesso si risolverà durante una passeggiata .
Primo passo: Non soffermarsi sul problema. Invece, pensaci per iniziare, quindi lascialo andare. Il tuo subconscio continuerà a lavorarci e, in poco tempo, apparirà una soluzione. Magico.
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La contemplazione spirituale non deve avvenire in una chiesa o in un tempio. Questo fine settimana, fai una passeggiata nella grande cattedrale che è tutto intorno a te:quella troppia di noi si trascura.
Primo passo: Pensa a ciò di cui sei grato o rendi il tempo santo dedicandolo a una persona cara o a qualcuno che sta lottando. La passeggiata solitaria e consapevole è una scelta salutare che può essere altrettanto meditativa come la preghiera.
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Per quei giorni in cui il tempo è desolante, vai in palestra O la tua camera da letto di riserva per una passeggiata sul tapis roulant. Nessun gemito, per favore. Sappiamo quanto possa essere noioso. Quindi ...
Primo passo: Ottieni una mappa su larga scala della tua provincia o di un paese esotico. Quindi dopo ogni allenamento, evidenzia la distanza che hai coperto. La prossima volta che qualcuno ti chiede come sei arrivato in una forma così grande, puoi rispondere:“Camminando il Fundy Trail . ”
Live troppo f ar dal lavoro Per spostarsi a piedi? Quindi a volte guidi fino a quando non sei un miglio di distanza, parcheggia e cammina il resto. Avrai il tuo esercizio quasi senza renderlo conto, risparmiare gas e costruire un buffer per l'assistenza allo stress intorno alla tua giornata lavorativa.
Primo passo: Mantieni qualche giorno di vestiti nel tuo ufficio. Vestiti con abiti casual e scarpe da passeggio, quindi cambia nei tuoi vestiti di lavoro in ufficio.
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La maggior parte degli americani è cronicamente privato . In effetti, a causa di cose come lo stress e la caffeina, molti di noi non sono diventati incapaci di ottenere il riposo Zzz di cui abbiamo bisogno. Camminare è uno dei modi migliori per rilassarsi e inaugurare il sonno buona notte .
Primo passo: Pianifica una passeggiata tra le 4 e le 19:00 La temperatura corporea è più alta quindi, i muscoli sono più caldi e avrai molto da rimuginare dal giorno. La calma risultante ti aiuterà a andare a letto.