Incline a spuntini prima di snooze ? Metti il tuo frigorifero con frullati proteici. I ricercatori della Florida State University hanno scoperto che gli uomini che avevano una scossa con 30 grammi di proteine prima di letto hanno sperimentato un dispendio energetico a riposo più elevato (quanta energia o calorie, il corpo brucia a riposo) la mattina successiva rispetto a quelli che non mangiavano prima di andare a letto. Un bonus aggiunto:la proteina può anche aiutare riparazione muscolare durante la notte. Più massa muscolare hai, più calorie bruci a riposo.
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Se vivi in un'area che viene esposta alle luci esterne, considera tende o tonalità blackout per la tua camera da letto. Girare intorno a tutti gli orologi luminosi e tieni fuori la TV. Quando sei nell'oscurità completa, il tuo corpo produce la melatonina ormonale, che non solo ti fa sentire assonnato, ma può aiutare nella produzione di calorie Fat Brown, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Pineal Research .
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Dormire a temperature più fredde potrebbe aiutarti a bruciare più calorie durante la notte. Le persone che dormivano in stanze si sono raffreddate a 19 gradi bruciate più del 7 % in più di calorie mentre si apploravano rispetto alle traversine nelle stanze più calde, hanno riferito uno studio sul diario diabete . Una ragione probabile:i loro corpi hanno funzionato di più per aumentare la temperatura di base a 37 gradi stabili, che brucia calorie. Mentre il 7 % non sembra molto, potrebbe aiutarti bruciare un extra di 100 calorie oltre 24 ore di sonno. Quando guardi la scala come un falco, ogni bit aiuta.
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Prima di prepararti per andare a letto, spegnere tutta l'elettronica della camera da letto. I ricercatori dell'Università di Manchester hanno scoperto che la luce blu a lunghezza d'onda corta, che è emessa da tablet e smartphone, interrompe la produzione del corpo di melatonina e, di conseguenza, potrebbe interrompere il metabolismo. Mettiti un taglio anche per il tempo televisivo prima. I ricercatori di Singapore hanno collegato il tempo sullo schermo televisivo lungo con livelli più alti di trigliceridi (associati alla sindrome metabolica e al diabete) e all'adiponectina inferiore (una proteina coinvolta nella regolazione dei livelli di glucosio e rottura degli acidi grassi).
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Sai che devi dormire a sufficienza, ma in qualche modo un programma intenso - o una nuova stagione TV - ostacola sempre il tuo riposo di bellezza. Ecco la motivazione per colpire il sacco in tempo:impegnandosi in un numero salutare di ore di snoozing a notte (la Mayo Clinic raccomanda da 7 a 8 ore), bruci più calorie durante il giorno, anche quando sei inattivo. An American Journal of Clinical Nutrition Lo studio ha scoperto che il dispendio energetico a riposo delle persone ben restate era superiore del 5 % rispetto a quella dei loro coetanei stanchi. Hanno anche bruciato il 20 % in più di calorie dopo aver mangiato rispetto ai ricchetti del sonno. La ricerca correlata ha scoperto che mancanza di sonno rende le cellule adipose meno sensibili all'insulina, un cambiamento metabolico legato all'obesità.