Uno studio sudafricano ha scoperto che quando gli uomini mangiavano parti del loro pasto mattutino a intervalli orari, consumavano quasi il 30 percento in meno calorie a pranzo rispetto a quando mangiavano la stessa quantità di cibo contemporaneamente. Altri studi dimostrano che nonostante abbia mangiato lo stesso numero di calorie distribuite in questo modo, il tuo corpo rilascia meno insulina, il che mantiene la glicemia stabile e aiuta a ridurre la fame .
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Invece di superare una ciotola di gelato con alcune bacche, aggiungi una ciotola di bacche con un cucchiaio di gelato. Ridurre le patatine abbinando ogni boccone con una salsa fresca grosso, ripieno e fresca. Bilancia un po 'di formaggio con molta insalata. Non mangiare un'intera bistecca con verdure sul lato; Metti alcune strisce di bistecca alla griglia sopra un tumulo di verdure.
A colazione, vai avanti e bevi succo d'arancia. Ma il resto della giornata, si concentra sull'acqua invece di succo o soda. Probabilmente sai che le bevande addolcite sono ultra-alte nelle calorie. Potresti non sapere che, nonostante le calorie, le bevande zuccherate non scatenano un senso di pienezza come fa il cibo, secondo diversi studi. Quindi continui a bere e mangiare.
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Gli studi scoprono che più cibo davanti a te, più mangerai - Indipendentemente da quanto sei affamato. Quindi, invece di usare grandi piatti per la cena (che li fanno sembrare vuoti se non sono ammucchiati di cibo), servi il tuo piatto principale su piatti di insalata. Lo stesso vale per i liquidi. Invece di bicchieri da 16 once e tazze di caffè di grandi dimensioni, torna ai vecchi tempi di bicchieri da 8 once e tazze da 6 once.
5 /11 Designa una sedia al tavolo della cucina come l'unico posto in cui mangerai e ti costringi a mangiare solo lì mentre a casa, che si tratti di pasti o snack. Ciò significa nessun cibo davanti alla televisione o mentre si legge nella tana o nella tua camera da letto. Non siamo sicuri quando l'intera casa è diventata una zona alimentare, ma limitandoti a un punto alimentare, ridurrai notevolmente il nodo senza cervello.
Verdure o frutta, cioè. Carote tagliate, sedano, ravanelli, cavolfiore, arance, pesche, mele o persino piselli a scatto sono adatti ad ogni pasto. Metti un piatto al centro del tavolo e rendi una regola che il pasto non è finito fino a quando il piatto è vuoto. Sono incredibilmente sani , riempimento e prendi il posto di cibi cotti con calorie più elevate.
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Lascia la torta, il gelato, le patatine, i bagel con burro e altre pazziere ad alto contenuto calorico Per l'opportunità occasionale lontano da casa. Se acquisti un cartone di gelato per la tua casa, mangerai rapidamente un cartone di gelato. Perché anche essere tentato?
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Ciò significa mettere il cibo sui piatti mentre è in cucina , piuttosto che servire lo stile della famiglia del cibo (in ciotole e piatti sul tavolo). Ancora meglio:metti via gli avanzi prima di sedersi per mangiare. In questo modo, quando il tuo piatto è vuoto, hai finito. Nessun cibo da prendere dal tavolo, o anche dalla stufa.
Un corpus di ricerche scopre che mangiare cibi ricchi di acqua Come zucchine, pomodori e cetrioli durante i pasti riduce il consumo complessivo di calorie. Altri cibi ricchi di acqua includono zuppe e insalate, assicurati solo che la zuppa sia chiara e non cremosa. Tuttavia, non otterrai gli stessi vantaggi bevendo la tua acqua. Poiché il corpo elabora la fame e la sete attraverso diversi meccanismi, semplicemente non registra un senso di pienezza con acqua (o soda, tè, caffè o succo).
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Puoi mangiare il doppio dell'insalata di pasta carica di verdure come broccoli, carote e pomodori per le stesse calorie di un'insalata di pasta che sfoggiano la maionese. Lo stesso vale per le padelle. E Aggiungi verdure per rendere una frittata più soffice e più soddisfacente senza dover aumentare il numero di uova.
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C'è legittimità scientifica per le diete a basso contenuto di carboidrati:grandi quantità di carboidrati semplici dalla farina bianca e lo zucchero aggiunto può provocare il caos sulla glicemia e portare ad un aumento di peso. Ma non dovresti buttare via il bambino con l'acqua del bagno. Evitando lo zucchero, il riso bianco e la farina bianca, dovresti mangiare un sacco di pane integrale e riso integrale . Uno studio di Harvard su 74.000 donne ha scoperto che coloro che mangiavano più di due porzioni giornaliere di cereali integrali avevano il 49 % in meno di probabilità di essere sovrappeso rispetto a quelli che mangiavano le cose bianche.
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