"Sto cercando di perdere un po 'di peso per le vacanze, ma la dieta non lo fa per me. Quali sono le mie opzioni? " - Martha Buchanan, Winnipeg.
Amanda Vogel, istruttore di fitness :Se non ti stai già esercitando, questo è un buon punto di partenza. Prova 20 minuti di camminata veloce - su un tapis roulant o all'aperto - da tre a quattro giorni alla settimana. Dopo circa due settimane, aumenta la tua bruciatura calorica con fino a cinque allenamenti di 30 minuti a settimana.
Mettere da parte altri 10-20 minuti due o tre volte a settimana per gli esercizi di tonificazione rafforzerà i muscoli e le ossa. Prendi di mira le braccia, le gambe e il busto con manubri, un tubo di resistenza o il tuo peso corporeo.
Rimanere coerente e progredire verso esercizi più intensi e vari ti aiuterà a elaborare più duramente nel tempo, portando a una maggiore perdita di peso quando combinato con il mangiare bene.
(Foto:George Doyle/Comstock/Thinkstock)
Ogni situazione medica è unica. Assicurati di consultare il tuo medico sulle specifiche della tua condizione.
Amanda Vogel, MA Human Kinetics, è un istruttore di fitness certificato con sede a Vancouver e autrice di numerosi libri, tra cui Baby Boot Camp:la soluzione di fitness di 9 minuti .
2 /3
Dr. Zoltan Rona, MD :Quando si tratta di perdere peso, dimentica le correzioni rapide. Invece, rendere le scelte alimentari più sane un'abitudine selezionando cibi biologici prevalentemente freschi con enfasi su verdure, frutta, semi e noci. Un programma di fitness regolare, riduzione dello stress e sonno adeguato - che colpisce la grelina, anche l'ormone che regola la fame - sono importanti.
Per accelerare la perdita di peso, ottimizzare gli ormoni che regolano il metabolismo e la pienezza insulina e leptina eliminando gli alimenti ricchi di zucchero e carboidrati semplici ricchi di glutine. Ciò significa evitare pane, pasta, cereali e prodotti da forno.
Successivamente, concentrati sul freedo delle voglie e tenendo sotto controllo l'appetito bevendo molta acqua invece di succhi di frutta, pop dietetico o alcol.
Se hai implementato questi suggerimenti contemporaneamente e il tuo corpo si sta ancora aggrappando al grasso testardo, le carenze di vitamina D potrebbero essere responsabili, quindi fai controllare i livelli ematici. Se finisci per aver bisogno di un integratore, acidi grassi omega-3 da pesce, frutti di mare, alghe, alghe o canapa ad acqua fredda possono aiutare a rafforzare i benefici della vitamina.
(foto:istockphoto/thinkstock)
dr. Zoltan Rona, MD, Pratiche Medicina complementare a Toronto, modifiche L'enciclopedia della guarigione naturale ed è l'autore del bestseller Ritorna alla gioia della salute .
Julie Daniluk, nutrizionista :Se stai a dieta e non vedi risultati, potresti avere a che fare con uno squilibrio ormonale.
Quando siamo stressati, i nostri livelli di cortisolo e insulina si alzano, causando la conservazione delle cellule, una delle quali è grassa. L'aumento della ricettività dell'insulina attraverso la dieta invertirà la resistenza dell'ormone e ti aiuterà nei tuoi sforzi di perdita di peso. Per fare ciò, caricare su cibi ricchi di vitamina B, come fagiolini, verdure a foglia scuro e lievito nutrizionale e cerca il magnesio e il cromo che riducono lo stress, che si trovano rispettivamente in mandorle e frutti di mare.
Gli estrogeni, se non bilanciati con la quantità appropriata di progesterone, può anche portare a chili in eccesso. Aggiungi cavolo, broccoli o bok choy alla tua dieta per ridurre le quantità dell'ormone in modo naturale.
Un altro colpevole comune del peso di peso è una bassa funzione tiroidea. Chiedi al tuo medico di una proiezione. Se la tua tiroide è responsabile, sono state trovate le alghe ricche di iodio, le noci del Brasile ricche di selenio e i funghi shiitake.
(foto:istockphoto/thinkstock)
Julie Daniluk, con sede a , Julie Daniluk, con sede a Toronto. Gourmet sano su Oprah Winfrey Network e ha recentemente pubblicato il suo primo libro, pasti che guariscono l'infiammazione .
Hai una domanda per il nostro gruppo di esperti? Invialo un'e -mail a [e -mail protetto] E potrebbe essere risolta in un futuro numero di Reader's Digest Canada.