Il nostro errore! Il passaggio 3 dovrebbe iniziare:aggiungi 7 tazze d'acqua, le foglie di bietola….
(Foto:Lisa Shin)
2 /11Se hai fame, prova a bere un enorme bicchiere d'acqua o Seltzer con una stretta di succo di limone fresco. Se questo non ti soddisfa, puoi provare il piccolo bicchiere di latte senza grasso. Oppure, mangia un'insalata di verdure con 1 cucchiaino di digest diete vinaigrette.
(Foto:Duncan Smith/Photodisc/Thinkstock)
Mentre va bene continuare a fare i frullati di dissolvenza per la colazione nella fase forte, incoraggiamo le persone a espandersi e provare altre colazioni il più possibile. In generale, più varia la tua dieta, più è probabile che tu ne abbia mai abbastanza di vitamine, minerali e altri micronutrienti diversi.
La dieta digest ha molte opzioni adatte al diabete, ma consulta sempre il tuo medico o un nutrizionista prima di iniziare un programma dietetico.
Ti consigliamo di seguire la dieta il più da vicino possibile, ma i sostituti di alcuni alimenti sono un'opzione. Ad esempio, se sei vegetariano, puoi ottenere proteine da fagioli, tofu o simili. Se mangi pesce, salmone e gamberi sono grandi fonti di proteine.
La maggior parte dei pasti a dieta (e la maggior parte degli alimenti che rilasciano grassi) sono già senza glutine. Per quelli che non lo sono, puoi semplicemente sostituire eventuali equivalenti senza glutine con gli ingredienti contenenti glutine.
Se sei intollerante al lattosio, latte sub con latte senza lattosio. Puoi sostituire latte di cocco, latte di soia o mandorle o altri latte per latte nei frullati e negli snack. Allo stesso modo, puoi sostituire lo yogurt a base di latte di cocco, latte di soia o latte di mandorle. Puoi sostituire il formaggio di soia con eventuali formaggi o semplicemente tralasciare le ricette che richiedono formaggio (solo sub in una ricetta alternativa dalla stessa fase). E assicurati di caricare su altri alimenti ricchi di calcio come mandorle, noci del Brasile, semi di sesamo, bok choy, broccoli, cavolo, spinaci e altri verdure scure (come collard, rapa, dentelione e campeggio) e crescione. Le persone con problemi di intolleranza al lattosio sono in grado di mangiare yogurt.
Nel complesso: Assicurati di consultare il medico o un nutrizionista su preoccupazioni specifiche. Con la varietà di alimenti in questo piano, è facile evitare alcuni alimenti che non funzionano con la tua dieta.
Il libro fornisce un elenco di sostituti suggeriti nel capitolo 9. Eccone alcuni:
Semi di zucche (o qualsiasi altro seme) per semi di girasole.
4 o 5 peperoni rossi arrostiti purea con 2 tazze di acqua e condite con pepe di Cayenna per peperoncini di ancho.
1/2 jalapeno per 1 pepe serrano
Butter di mandorle normale o burro di arachidi naturali per burro di mandorle crudo
yogurt non grasso per skim latte
Un ingrediente forse difficile da trovare è il pasto di semi di lino. Se i tuoi negozi locali non lo portano, prova bobsredmill.com o hodgsonmill.com.
(foto:istockphoto/thinkstock)
7 /11Dovresti provare ad attenersi alle ricette nella dieta, che sono state attentamente sviluppate per massimizzare il piano. Per il nostro pannello di test, avevamo diverse persone che avevano piani di viaggio nel mondo reale per lavoro o durante le vacanze. Hanno scoperto che era molto più semplice di quanto pensassero fare i frullati mentre erano lontani, o portare ciò che potevano e conservarlo in un frigorifero.
(foto:istockphoto/thinkstock)
8 /11Una causa comune di crampi muscolari è la disidratazione, quindi prova a bere più acqua. Bassi livelli di calcio, magnesio e/o potassio possono anche contribuire ai crampi. Fortunatamente, molti degli alimenti releaser grassi sono ricchi in tutti e tre questi minerali, tra cui:banane, barbabietole, verdure, ippoglosso, cavolo, latte, sardine, soia, latte di soia, spinaci, patate dolci, fagioli bianchi e yogurt. Quindi potresti voler ripetere le ricette che ti piacciono più di quegli ingredienti.
(Foto:Comstock/Thinkstock)
Potresti passare attraverso il ritiro della caffeina. Una graduale riduzione della caffeina è la migliore. Ricorda:va bene avere una tazza di caffeina al giorno durante la dieta digest.
Prova ad aggiungere più latte scremato e latte non grasso in polvere invece dello yogourt.
(foto:istockphoto/thinkstock)
11 /11Assicurati di dare un'occhiata al capitolo 8, che dà suggerimenti su cosa fare se vuoi ancora perdere peso dopo il ciclo di 21 giorni. Fondamentalmente, ti consigliamo di ripetere la fase 2 (dissolvenza) per 10 giorni, quindi la fase 3 (finire forte) per 2 settimane. Continua a ripetere quel ciclo (non c'è bisogno di prenderti una settimana di riposo) fino a quando non hai raggiunto il peso dell'obiettivo. Il capitolo 8 fornisce ulteriori altri suggerimenti e variazioni se necessario.
(Foto:jupiterImages/photos.com/thinkstock)