Essere esausti e dragy è una ricetta per il cibo troppo. È importante trovare modi sani per aumentare i tuoi livelli di energia in modo da non ricorrere al cibo spazzatura come un pick-me-up. Ho scoperto che questi suggerimenti aiutano a ingannare il mio corpo e la mia mente a sentirsi più vigili; Come bonus, sono anche sicuri di tenere sotto controllo il tuo peso.
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Le proteine aiutano a convincere il cervello e lo stomaco che sono ben nutriti e soddisfatti; Skimp su di esso e la tua fame potrebbe portarti direttamente a una borsa di patatine. In un recente studio, i volontari il cui consumo giornaliero di proteine è sceso al di sotto del 15 percento delle loro calorie totali sono stati molto più affamati dopo la colazione e hanno mangiato più snack durante il giorno di quelli i cui livelli di proteine hanno superato tale quantità. Il rosiccio extra li ha messi in pista per guadagnare più di due sterline al mese se lo avessero tenuto. le uova sode e lo yogurt greco sono grandi opzioni per la colazione piene di proteine.
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Sì, hai letto bene. Un quadrato di cioccolato fondente ha la giusta quantità di teobromina (un cugino alla caffeina) per svegliarti ma non abbastanza da causare un incidente in seguito, dice lo specialista della fatica cronica Jacob Teitelbaum, MD. È anche pieno zeppo di antiossidanti, può ridurre il rischio di attacco cardiaco, sollevare l'umore e ha un sapore delizioso. Provalo come uno spuntino a metà mattina.
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Quando è stata l'ultima volta che hai sentito un medico usare la parola miracolo? Non c'è bisogno di rinunciare al caffè o sentirsi in colpa per berlo per saltare la giornata. Grandi e importanti studi recenti hanno collegato il caffè a enormi benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di cancro della pelle del 20 percento, l'ictus del 25 percento e la morte per carcinoma della prostata del 60 percento. Bevilo nero o con un po 'di latte scremato per ridurre al minimo le calorie.
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Essere un nottambulo può essere dannoso per la tua vita, afferma l'esperto di sonno Michael Breus, PhD. Le persone che rimangono alzate fino a tardi e dormono in ritardo, ricevono più della metà del sonno dopo le 5:30, che tendono anche a mangiare più fast food e consumano più calorie dopo le 20:00. che fare dormienti normali. In uno studio, più i soggetti hanno mangiato dopo le 20:00, maggiore è il loro indice di massa corporea, anche dopo aver controllato altri fattori. Una delle cose più facili che puoi fare per migliorare la perdita di peso è andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno, preferibilmente dalla parte iniziale.
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Rendono la tua mascella dura duramente, il che può svegliare i muscoli del viso, aiutandoti a sentirti più vigile. Munch su una mela con colazione per una dose energizzante di fibra extra.
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Innanzitutto, questo valorizzerà la tentazione di strisciare di nuovo e premere Snooze. Ma ecco un piccolo bonus a cui non hai pensato:scuotere i fogli che ti muovono le braccia sopra il tuo cuore, aumentando la frequenza cardiaca e rinvigorendo il tuo corpo.
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