Quindi stai cercando di perdere peso, ma il numero sulla bilancia non scenderà, o scende e poi torna di nuovo. Raggiungere il tuo obiettivo può essere un processo frustrante e talvolta confuso. Potresti essere curioso di sapere come perdere 20 chili e quanto tempo ci vuole per arrivarci.
Mentre molte linee guida sane per la perdita di peso dicono che dovresti mirare a perdere uno o due sterline a settimana (sia che tu abbia cinque o 50 chili da perdere), potrebbero esserci settimane o addirittura mesi, quando la scala non si muove, dice Tori Holthaus, Rdn, fondatore di Sì! Nutrition, LLC. "Quanto tempo ci vuole per perdere una determinata quantità di peso dipende da così tanti fattori, come se hai perso peso prima, condizioni di salute, quanto peso devi effettivamente perdere e i livelli di sonno e stress", spiega.
Più tempo ci vuole per staccarsi, più è probabile che rimarrà fuori, afferma Lisa Moskovitz, RD, CEO di NY Nutrition Group e autrice di The Core 3 Healthy Eating Plan . La perdita di grasso corporeo intenzionale e rapida di solito implica che stai mangiando troppo restrittivo o esercitando troppo intensamente, entrambi i quali non sono solo difficili da tenere il passo, ma possono essere piuttosto pericolosi per la salute. "
Invece, Moskovitz consiglia di iniziare con l'obiettivo di perdere il cinque percento del tuo attuale peso corporeo e vedere come rispondi a questo. Da lì, puoi capire se puoi ridurre o meno il tuo peso di un altro cinque percento. "Potrebbe sembrare che 20 sterline sia il numero magico, ma puntare troppo in alto potrebbe essere l'unica cosa che ti trattenga dal fare qualsiasi progresso."
E su quelle foto di progresso? Cerca di non confrontare i tuoi progressi con quelli di qualcun altro. "Tutti perdono peso in modo diverso", afferma Moskovitz. "Alcuni potrebbero notare che i loro vestiti si adattano meglio, il loro stomaco sembra più piatto o il loro viso si restringe istantaneamente dopo aver visto la scala scendere. Altri potrebbero essere pazienti e sentire i risultati prima che possano poter vederli. " Nota che non puoi anche scegliere dove e come il tuo corpo perde le cellule adipose, aggiunge.
Sebbene non vi sia alcun trucco magico per aiutarti a perdere 20 chili all'istante, Moskovitz ha alcuni suggerimenti che crede possa aiutare chiunque indipendentemente dal loro piano di perdita di peso. “Innanzitutto, tieni un diario e includi non solo ciò che stai mangiando, ma quanto, perché lo stai mangiando e valuta la tua fame e il tuo livello di stress. Questo può aiutare a individuare le aree su cui è necessario lavorare e se c'è qualche alimentazione emotiva o di stress che deve essere affrontata ", afferma.
Moskovitz consiglia inoltre che mentre l'acqua non sopprimerà l'appetito, aumentando l'assunzione di acqua può impedire la confusione della fame, che è quando mangi perché pensi di avere fame ma quello che senti è in realtà solo sete. Inoltre, ti manterrà idratato, energico e persino alleviare il gonfiore.
Suggerisce di dare un'occhiata alla tua dieta attuale e di valutare come può essere migliorato. “Questo semplice turno di mentalità può rendere la creazione di un deficit calorico molto più sano e meno stressante. Aggiungi carboidrati ricchi di fibre, proteine magre e grassi antinfiammatori. Ampia il resto dei tuoi pasti con molte verdure non amidacee e frutta fresca ", afferma.
Il suo ultimo consiglio? Presta attenzione alle abitudini e ai comportamenti rispetto a numeri e grafici. “Se ti senti scoraggiato dalla scala, mettilo in valigia e mettilo via. Anche se l'obiettivo è vedere un calo dei chili totali, una pentola osservata non bolle mai ", afferma Moskovitz.
Qui, le donne che hanno perso 20 sterline o più condividono quanto tempo in realtà li portò a perdere i chili e ciò che li aiutò finalmente a raggiungere i pesi del loro obiettivo.
Susan Azzara
"Ho lottato con il mio peso per molti anni (dalla mia adolescenza). Ho fatto molte diete nel corso degli anni e finivo sempre per recuperare qualsiasi peso che ho perso. Cinque anni e mezzo fa, mi sono unito a un gruppo di responsabilità con alcuni Altre donne come me che stavano lavorando per obiettivi simili, si sono allenati a casa per circa 30 minuti al giorno, da cinque a sei giorni alla settimana e hanno seguito un semplice piano di nutrizione dello stile di vita ha abbandonato la mentalità dietetica e Ho imparato come rendere questo stile di vita, tutto è cambiato. - Susan Azzara, 44, 40 sterline perdute
erebi Bowing
"Nel gennaio 2021, ho iniziato a digiuno intermittente. La mia finestra alimentare era dalle 12:00 alle 19:00 non mi sono mai divertito la colazione, quindi mi è sembrato un giorno normale. Questo, oltre a correre e camminare, mi ha aiutato a perdere i miei primi 30 chili e Mi ha motivato a completare la mia prima mezza maratona. saltare infinitamente a Avere un ottimo allenamento. Viaggio. —Erebi Bowring, 26, 71 sterline perdute
Danielle Hearn
"Un giorno stavo scorrendo IG e il mio amico ha pubblicato foto di progressi di se stessa dopo aver completato le sfide di allenamento. Avevo già fatto un programma precedente con lei, ma questo era nuovo. Sono un succhiatore per le sfide. Non per un rapido Correzione ma perché è divertente far parte di una comunità di supporto in cui tutti hanno un obiettivo comune per diventare più sano. era giù nel 160, e nel gennaio 2021, gli allenamenti sono stati intensi ma sono finalmente divertenti! E la benedizione piuttosto che qualcosa che devi fare aiuterà a spostare quella mentalità ". —Danielle Hearn, 36, da 35 a 40 libbre perdute
Lindsey M. Adams "Avevo un partner di responsabilità che ha creato un piano organizzato in un foglio di calcolo Excel, che abbiamo seguito ogni mese. All'inizio, vedere i mesi a venire mi hanno fatto sentire come perdere il peso era un risultato impossibile. Ma dopo averlo abbattuto mese per mese , per perdere cinque chili in quattro settimane è stato in grado di rimanere coerente per tutto il mondo. sfide ancora Sorgi, ma so sempre come tornare in pista dopo aver gettato una solida base " —Lindsey M. Adams, 30, 140 sterline perdute
Candace Perkins "Ho sempre pesato tra 120 e 130 libbre, fino a quando non avevo figli. Quando mio figlio aveva circa 10 mesi, ho iniziato a allenarmi abbastanza intensamente con l'allenamento con i pesi la sera e il cardio la mattina, cinque o sei giorni alla settimana . Ancora una volta!
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Dopo quella gravidanza, ho pesato 182 chili. Dopo aver partorito, ho lavorato molto duramente con un po 'meno cardio e più allenamento con i pesi. Mentre l'esercizio fisico mi ha aiutato moltissimo, non avrei visto risultati se avessi continuato a mangiare come avevo prima. Ho completamente cambiato la mia dieta mangiando molte proteine magre, tonnellate di verdure, piccole quantità di carboidrati sotto forma di avena o cereali, eliminando gli zuccheri trasformati e bevendo tonnellate d'acqua. E, naturalmente, ho pasti cheat. Si tratta di trovare equilibrio che funziona per il mio stile di vita. Mi ci sono voluti circa quattro mesi per arrivare a 152 sterline con il grasso corporeo del 17 %, e sono abbastanza felice dove mi trovo. " —Candace Perkins, 30, 30 sterline perdute
Chantelle Rivera "Come la maggior parte delle persone che hanno lottato con il peso, ho perso molto e poi l'ho guadagnato più volte. Negli ultimi cinque anni ho pesato 200 chili, 180 libbre e poi 216 sterline. Dopo essermi impegnato con il lavoro , una mossa e un bambino, ho visto il mio peso insinuarsi. chili per arrivare al mio peso attuale di 173 Pounds. . " - Chantelle Rivera, 28, 43 sterline perdute
Kristyn Dorney "Al mio più pesante, ho pesato 283 libbre. Il mio peso attuale è di 148 libbre. Nel corso di tre anni, ho perso più di 50 libbre con un po 'di esercizio fisico e contando le calorie. Durante quel periodo, il mio peso costantemente yo-yo'd. Nell'ottobre 2014, sapevo che era tempo di fare qualcosa di più per stabilizzare il mio peso. Me Responsabile. Scivolando sulla mia dieta stavano influenzando i miei progressi. - Kristyn Dorney, 36, 135 sterline perdute
Andy Martinez "I primi 10 erano molto facili da perdere. Ho appena smesso di mangiare biscotti, caramelle e patatine. Ma continuare a perdere peso era più difficile e, a volte, ne ho persino guadagnato un po '. Quando ho tempo, mi alleno per circa due Ore, quattro volte a settimana. Esercizio prima. " —Andy Martinez, 23, 53 sterline perdute
Megan Gilmore " È stato un bel viaggio. Al più pesante, avevo circa 250 anni. Ho lavorato sulla mia alimentazione per alcuni anni e ho lentamente integrato il fitness. Nell'ultimo anno, mi sono davvero preso sul serio per perdere peso e ho iniziato a allenarmi ogni giorno. Da allora, ho perso 30 chili e attualmente pesano 170 libbre. Alcuni potrebbero dire che la mia sequenza temporale per la perdita di peso è davvero lunga, ma non ho rimesso il peso, il che mi mostra che questi cambiamenti si attaccheranno. Ero frustrato quando ho raggiunto un plateau. Ho cambiato i miei allenamenti o rivalutato ciò che stavo mangiando. Ma ora lo guardo come una specie di risultato. Il mio corpo ha una nuova base per il funzionamento. " —Megan Gilmore, 29, 80 libbre smarrite