Che tu sia diligente o no per il monitoraggio del periodo Ogni mese, di solito è una scommessa sicura per indovinare quando inizia in base ai sintomi della PMS. Oltre ai soliti sospetti - tenelità del petto, sblocchi e sbalzi d'umore - probabilmente si verificano anche aumento di peso del periodo, la ciliegina sgradevole sulla torta.
Sì, sentirsi un po 'più pesante o più gonfio è totalmente normale. La buona notizia è la maggior parte di quell'aumento di peso del periodo è in realtà il peso dell'acqua, il che significa che è solo temporaneo, dice Lauren Streicher , MD, professore clinico di ostetricia e ginecologia presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine e il direttore medico del Center for Sexual Medicine and Menopause presso il Northwestern Memorial Hospital. "Conservi un sacco di fluido quando arriva il ciclo e poi il peso scompare in seguito", dice.
Non è raro che la scala oscilla, indipendentemente da un periodo o no, spiega Charis Chambers, MD, un ginecologo a Houston. "Un adulto medio ha fluttuazioni di peso fino a cinque libbre in un solo giorno, quindi è sicuro dire che le variazioni di peso all'interno di quell'intervallo sono normali", afferma Dr. Chambers, sul ciclo o no.
Ma la PMS può rendere più probabile che tu sperimenterai queste fluttuazioni di peso, afferma il Dr. Chambers, che aggiunge che il gonfiore e l'aumento di peso sono alcuni dei sintomi fisici associati alla PMS.
Quindi quanto aumento di peso è normale? Molte donne in genere vedono circa da due a sei libbre di aumento di peso intorno al loro periodo, ma ogni corpo è diverso. Potresti notare che i tuoi vestiti si sentono più stretti e gonfiore attorno all'addome, alle armi, alle gambe e al seno, dice Jodie Horton, MD, un OB-Gyn a Oakton, in Virginia e il principale consigliere per il benessere del benessere dell'amore. Ma non temere; L'aumento di peso del periodo causato dalla ritenzione idrica di solito scompare circa tre o cinque giorni dopo l'inizio del periodo.
Sebbene se stai riscontrando un aumento di peso rapido o persistente, è meglio parlare con un medico che può determinare se ci sono altri problemi in gioco oltre al periodo. Il Dr. Chambers consiglia anche di cercare consigli medici se ritieni che i sintomi della PMS stiano iniziando a interferire con la tua vita.
Ecco cinque motivi per cui quei numeri sulla scala sembrano suscitare durante il periodo. Inoltre, i medici spiegano come combattere quell'aumento di peso e gonfiore per rendere il tuo tempo del mese un po 'meno areftion.
L'ormone sessuale femminile picchi di estrogeni durante l'ultima parte del ciclo mestruale, proprio prima del periodo, afferma Mary Jane Minkin, MD, professore clinico di ostetricia, ginecologia e scienze riproduttive della Yale School of Medicine. E alti livelli di esso possono condurre indirettamente il tuo corpo a trattenere il fluido, facendoti sentire gonfio e potenzialmente facendoti guadagnare qualche chilo di peso dell'acqua.
La buona notizia:i livelli di estrogeni scendono quando inizi il ciclo, quindi sentirai un po 'di sollievo appena in tempo per far entrare i crampi.
L'altro ormone in gioco qui è il progesterone, afferma Natasha Johnson, MD, ginecologo al Brigham and Women's Hospital di Boston. I livelli di progesterone aumentano nella seconda metà del tuo ciclo, portando alla ritenzione idrica, alla tenerezza del seno e talvolta il peso dell'acqua, dice.
Alcune donne notano che i loro seni aumentano di una dimensione intera nei loro periodi:di nuovo, grazie al progesterone, che fa sì che il tuo corpo tirasse il fluido dai vasi sanguigni ai tessuti, facendoli apparire più pieni, forse per prepararsi per una potenziale gravidanza, lei dice. Ma ancora una volta, questo è solo temporaneo, quindi se non rimani incinta, il tuo corpo tornerà alla normalità.
L'aumento dei livelli di progesterone che porta al periodo può anche aumentare l'appetito e potresti ritrovarti a mangiare più calorie durante questo periodo, afferma il dott. Horton. Wild Guess:il tuo ciclo probabilmente non ti lascia bramare broccoli. È la roba salata e dolce che ti è in mente.
Questi alimenti contribuiscono all'aumento di peso del periodo, afferma Lisa Dabney, MD, professore associato di ostetricia, ginecologia e scienze riproduttive presso la scuola di medicina Icahn a Mount Sinai. Perché? Munching su patatine salata e carboidrati semplici, come caramelle o ciambelle, porta a una ritenzione fluida, spiega, risultando in un po 'di peso in acqua extra.
Se ti stai rilassando con dominos e gelato (seriamente, lo fai), è possibile che una chilo in più possa restare in giro dopo che il periodo si estende. (Tuttavia, ci vorrebbe molto di pizza e gelato per farti effettivamente guadagnare una libbra di grasso in una settimana).
Se stai cercando di perdere peso o controllare il gonfiore, assicurati di essere idratato, cerca proteine magre come yogurt greco per mantenerti pieno e mangiare consapevolmente. Quando quelle voglie di zucchero colpiscono, prendono invece frutti, che hanno zuccheri naturali e possono mantenerti idratato, afferma il dottor Horton.
Ti senti irritabile e stanco, lo capisco. Anche se colpire la palestra potrebbe essere l'ultima cosa nella tua mente, elaborare un sudore potrebbe aiutare a mantenere il tuo corpo normale, dice il dottor Dabney.
Questo perché la sudorazione ti aiuta a perdere peso in acqua. Inoltre, quella boost endorfina può schiacciare i crampi, osserva. Inoltre, se non senti una sessione di sudore, non c'è niente di sbagliato nel prendere un giorno libero. Una volta che il ciclo è andato e si spegne e riprendi la routine di allenamento e le abitudini alimentari regolari, dovresti tornare al tuo peso normale, dice il dottor Horton.
Le tue voglie potrebbero farti sentire di più, ma questa non è l'unica ragione per cui potresti finire con il gonfiore. Secondo M. Kathleen Borchardt, MD, un OB-GYN a Houston Methodist, i livelli dell'ormone progesterone aumentano nel tuo corpo prima dell'inizio del ciclo e agisce come un rilassante della muscolatura liscia, rallentando gli spasmi nel tratto gastrointestinale. Di conseguenza? Potresti notare che il tuo tratto digestivo diventa un po 'inceppato.
"Il progesterone può rallentare la normale motilità intestinale e provocare costipazione", spiega il dott. Borchardt, aggiungendo che puoi prendere un probiotico se stai combattendo costantemente il rigonfiamento del GI durante il periodo. (Prendere i diuretici OTC, come Midol, non è la migliore idea, ma il tuo OB-Gyn potrebbe essere in grado di prescrivere un gonfiore diuretico se indotto dal periodo è davvero un grosso problema per te.)
Come bonus aggiuntivo, se soffri del problema opposto (sai, diarrea) durante il periodo, il probiotico può anche aiutarti.
È davvero allettante caricare su bevande caffeinate durante il periodo perché ti senti così dannatamente stanco . Ma improvvisamente introdurre più caffè nella tua dieta può anche introdurre alcuni problemi gastrointestinali, vale a dire gonfiore e disagio.
Ma il caffè non è l'unico colpevole. Qualsiasi cosa con caffeina contribuisce a questo, e questo è il doppio per le bevande gassate.
"Alcune donne si sbagliano spesso anche nel pensare che le bevande gassate siano idratanti", afferma Sara Twogood, MD, assistente professore di ostetricia e ginecologia presso la scuola di medicina dell'Università della California meridionale. Ma non è così, soprattutto perché le bevande analcoliche di solito Vieni anche con una tonnellata di zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali, che sono ancora peggio per il gonfiore.
Ricorda:con l'aumento di peso del periodo, non stai guadagnando grasso reale. È principalmente solo peso in acqua grazie ai tuoi ormoni (e all'irregolarità GI ... e alle abitudini di alimentazione e esercizio inferiore). Tuttavia, potresti non avere voglia di aspettare circa cinque o sette giorni affinché il tuo periodo finisca prima che il tuo corpo si senta normale.
Puoi provare queste correzioni abbastanza rapide per ridurre almeno il gonfiore del periodo.
Oltre a ciò, considera quel tempo del mese la scusa perfetta per indossare i tuoi abiti fluidi preferiti o un comodo abbigliamento attivo e salva solo i jeans a vita alta per la prossima settimana.
TBH, no, non proprio, ma puoi minimizzarlo. "L'aumento di peso del periodo causato da fluttuazioni ormonali non è del tutto evitabile, ma può essere migliorato", afferma Dr. Chambers.
Un modo per ridurre al minimo l'aumento di peso del periodo è tenere d'occhio ciò che mangi mentre sei su e fuori dal ciclo. "C'è un detto che brami ciò che mangi. Mangiare più sano tra i cicli mestruali è altrettanto importante, se non più, importante di quello che mangi durante il ciclo", spiega il Dr. Chambers. "Mangiare cibi sani come frutta, verdura e carni magre può aiutare a ridurre al minimo le calorie e prevenire l'assunzione eccessiva."
Raccomanda anche di mangiare pasti più piccoli più frequenti, invece di rari più grandi, che possono abbassare le voglie per quella grassa fetta di pizza.
Il controllo ormonale delle nascite può anche aiutarti a mitigare l'aumento di peso del periodo, afferma Dr. Chambers. "I farmaci ormonali come alcuni tipi di controllo delle nascite che prevengono l'ovulazione, riduceranno le fluttuazioni ormonali e riduceranno così questo tipo di aumento di peso/ritenzione idrica." Se accedere o cambiare il metodo di controllo delle nascite è qualcosa che ti interessa, consulta il medico.
Ma se tutto il resto fallisce, aspetta semplicemente. La fluttuazione del peso durante il ciclo è totalmente normale. Ma se sei davvero preoccupato per questo, controlla con il tuo medico.