Se stai cercando di perdere peso, probabilmente hai fatto una revisione della tua dieta. Sia che tu stia facendo una dieta cheto o un digiuno intermittente o apportato altri cambiamenti, ciò che mangi e bevi gioca un ruolo enorme nel portarti ai tuoi obiettivi. Una bevanda che è diventata particolarmente popolare tra le persone che vogliono perdere peso è il succo. Ma qual è il modo migliore per usare i succhi per la perdita di peso? Abbiamo risposte per te.
"Il modo principale in cui userei il succo con un cliente è aumentare l'idratazione, le vitamine e i minerali nella loro dieta", afferma il nutrizionista registrato con sede a Seattle Ginger Hultin , Rdn, proprietario di Champagnenutrition e autore di prep di pasti antinfiammatori e come mangiare per battere il ricettario per la malattia . I succhi possono anche essere un'ottima fonte di idratazione e fibra, il che lo rende super riempimento, aggiunge pankonin ambra , Rd, il proprietario del blog del cibo The Stirlist .
Un rapido succo è non Sii il modo migliore per andare, però. "Se stai consumando solo succo, la perdita di peso iniziale che potresti vedere sulla bilancia è dovuta alla perdita d'acqua e lo guadagnerai rapidamente se torni a mangiare come hai fatto prima", afferma Pankonin. Invece, raccomanda di includere il succo all'interno del tuo obiettivo calorico o della dieta e mirare a perdere da uno a due chili a settimana.
Sfortunatamente, non lo fanno. Il corpo brucia grasso usandolo per il carburante, che spesso si verifica quando si allena di più o si mangia i tipi giusti di alimenti con un programma regolare ed equilibrato, dice Hultin. Quindi, semplicemente bere succo non brucia grasso.
Tuttavia, sottolinea che bere succhi ha altri vantaggi come migliorare la nutrizione e la pressione sanguigna o altri marcatori di salute.
Se stai acquistando un succo dallo scaffale, ci sono alcune cose che devi cercare. "I succhi acquistati in negozio possono spesso essere ricchi di zucchero e spogliati di nutrienti preziosi come fibre e altri fitochimici", afferma Pankonin. I succhi realizzati a casa sono spesso più alti in fibra e puoi controllare la quantità di zuccheri aggiunti o dolcificanti alternativi che usi, aggiunge.
Se non hai il tempo di prepararli da soli, Hutlin consiglia di cercare succhi di succhi vegetali:riflettere succhi verdi, pomodoro e altri succhi di verdure. "Questi saranno generalmente più bassi nelle calorie, ma contengono ancora molti nutrienti e idratazione", afferma.
Ecco alcuni succhi nutrienti, selezionati dagli esperti sopra, che possono aiutare con sazietà e sono idratanti e deliziosi in movimento.
erin Kunkel per dieci velocità
"Questo succo è pieno di acqua, verdure e frutti a basso contenuto di glicemici come il pompelmo", afferma Hultin. "Adoro il fatto che abbia un avocado perché è una fonte di grassi salutare per il cuore che sarà molto saziante, mantenendoti pieno molto più a lungo di un succo tipico."
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stirlist "I melograni e le arance sono ricchi di fibre, rendendo questo succo nutriente e ripieno", afferma Pankonin.
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cucina confidante Le more sono la stella di questo succo, che sono ricchi di vitamina C e antociani, potenti antiossidanti che danno loro il loro splendido colore viola. Questo delizioso succo ottiene anche una spinta in fibra grazie al latte di mandorle o alla soia, verdure miste, banana e ananas.
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Danielle Omar Questo succo contiene ravanelli e limone per aiutare a potenziare i nutrienti senza fare affidamento su ingredienti più dolci a base di frutta, afferma Hultin. "È appetibile e delizioso a causa del pompelmo e della mela, ma generalmente questo è un succo glicemico, idratante e rinfrescante da includere in una dieta equilibrata", aggiunge.
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"Lo zenzero fa bene alla salute digestiva e la mela aggiunge la giusta quantità di dolcezza", afferma Pankonin.
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Blender Happy Questo succo dolce e fruttato combina barbabietole, fragole e lamponi con un po 'di ghiaccio e acqua per un succo freddo e ricco di fibre che ti aiuterà a rimanere idratato.
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Champagne Nutrition "Sicuramente lascia fuori l'alcol e goditi questo salato drink di succo come un mocktail piuttosto che un cocktail", afferma Hultin. L'alcool può impedire la perdita di peso e senza di essa in questa sanguinosa Maria, hai un succo semplice, ricco di vitamine, fatto di pomodori e altre verdure, aggiunge. Questo succo è un modo semplice per bere le verdure per massimizzare l'apporto riducendo i carboidrati e lo zucchero.
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Sugar Hero! Con solo tre ingredienti, questo succo è il più semplice da realizzare e forse il più rinfrescante grazie al succo di lime e all'anguria, oltre alla fibra di ogni frutto.
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Immagini romane Larin/Execheemgetty "Gli spinaci e le mele sono ricchi di fibre, che possono essere sia nutrienti che super riempimenti", afferma Pankonin.
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erin Kunkel per dieci velocità "Quando sei in un percorso di perdita di peso, è importante essere creativi con la massimizzazione di frutta e verdura perché si riempiono, ricchi di fibre e possono persino aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo", afferma Hultin. Adora questo succo perché è un modo molto creativo per massimizzare i peperoni ricchi di vitamina C e la rucola vegetariana a foglia verde crocifera (che appartengono alla famiglia del cavolo) in un modo non verde.
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The Petite Cook Questo succo verde ha sei ingredienti che sono tutti pieni di fibre e sapore per aiutarti a pieno:sedano, spinaci, cetriolo, mela verde, foglie di menta e un po 'di zenzero fresco.
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Vladislav Nosick/500Pxgetty Images Immagini "Queste verdure contengono molta fluido e fibra, che possono essere idratanti e tenerti saziato", afferma Pankonin.
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Danielle Omar “Il potenziamento dell'assunzione di fibre è legato in molti studi a risultati positivi con una gestione del peso a lungo termine, quindi l'aggiunta di alimenti come i semi di chia è un ottimo modo per assicurarti di ottenere il tuo omega 3 antinfiammatorio, riempire la fibra e proteine saziali In un delizioso succo a basso contenuto di zucchero ", afferma Hultin. "I mirtilli e il lime fresco illuminano questo succo ricco di antiossidanti."
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Antonina vlasova/500pxgetty immagini Oltre alle fragole e al cetriolo, questo succo riceve un pugno in più grazie a carote e mele.
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Immagini Skodonnellgetty "Il kiwi è a basso contenuto di calorie e quando combinato con menta e limone può essere rinfrescante e riempimento", afferma Pankonin.
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