Sia che tu stia cercando di mangiare più consapevolmente, migliorare la tua forma fisica o perdere peso, apportare cambiamenti che ultimo può essere complicato. Un modo semplice per iniziare è con un'app. Dal monitorare i tuoi allenamenti alle calorie, ci sono tonnellate là fuori che possono aiutarti ad avvicinarti al tuo obiettivo. Un'app di perdita di peso davvero popolare in questi giorni è noom .
La piattaforma basata su app è un programma di idoneità e perdita di peso che promette di aiutare gli utenti a "fermare la dieta" e ottenere "risultati per tutta la vita". Noom afferma di essere il "ultimo programma di perdita di peso di cui avrai mai bisogno", secondo il suo sito Web . A partire da maggio 2021, Crunch tecnologico ha riferito che l'app Noom ha 45 milioni di download fino ad oggi in 100 paesi, tra cui Stati Uniti, Regno Unito, Canada, Australia, Irlanda e Nuova Zelanda.
Invece di dirti come esercitare o cosa mangiare, l'app Noom è stata sviluppata con i principi della psicologia, come la terapia cognitiva comportamentale, in mente per aiutarti a apportare cambiamenti comportamentali che ti aiuteranno a perdere peso e tenerlo fuori.
Anche se Noom dice alle persone che non devono essere a dieta, molti lo pensano solo come un altro piano alimentare restrittivo. Una volta compilati i tuoi obiettivi, Noom ti assegnerà un conteggio calorico mirato per colpire per un dato giorno, insieme ad alcune informazioni su come aggiornare le tue abitudini. Utilizza anche un database codificato a colori Ciò etichetta un milione di prodotti alimentari come rosso, giallo o verde in base a quanto siano densi i nutrienti. Tuttavia, alcuni critici affermano che l'obiettivo calorico quotidiano può essere davvero basso e le loro categorie di alimenti con codice colore possono innescare un'alimentazione disordinata, specialmente in quelli con una storia di un disturbo alimentare.
Se sei curioso dell'app Noom e di come differisce da altri piani di perdita di peso, continua a leggere per scoprire perché alcuni dietisti credono che Noom abbia un potenziale reale, con alcuni svantaggi.
Noom afferma di essere "l'ultimo programma di perdita di peso di cui avrai mai bisogno", secondo il suo sito Web. È come avere un allenatore, nutrizionista e allenatore della salute in un unico posto (ad es. Il tuo telefono).
Laddove NOOM differisce dalle altre app, tuttavia, è la sua attenzione a apportare cambiamenti comportamentali sulla dieta e sulla perdita di peso. L'app ti mostrerà, ad esempio, i migliori alimenti da mangiare. Noom fa un buon lavoro nel non instillare la paura attorno a determinati alimenti, piuttosto adottando un approccio educativo per aiutare gli utenti a capire come fare scelte equilibrate e perché raccomandano alcuni cibi rispetto ad altri. L'app ti spinge anche a leggere le bocche su abitudini sane e valutare la tua motivazione e ti metterà alla prova dopo.
L'app può sembrare un po 'noiosa (che ha il tempo di leggere e Prendi quiz durante il giorno?), Ma potrebbe essere la chiave per una perdita di peso di successo e sostenuta. Gli elementi educativi che l'app include, come il modo in cui ti insegna la riduzione calorica e l'assunzione di carboidrati, nonché come aumentare l'attività fisica, hanno informazioni davvero importanti se si desidera perdere peso in modo sostenibile.
Puoi anche ricevere premi quando cambi i tuoi comportamenti, inoltre hai accesso al supporto sociale e il coaching di rinforzo positivo e responsabilità è stato dimostrato per aiutare con il successo a lungo termine.
Quando scarichi per la prima volta l'app Noom, ti verrà richiesto di fare un breve quiz. Pone alcune domande di base per la perdita di peso, come i livelli di attività, l'età, il sesso, l'altezza, la frequenza con cui mangi, il tuo peso e perché vuoi perdere peso. Chiede anche il rischio di condizioni come il diabete e le malattie cardiache.
Noom ti chiederà di completare 10 mini-lezioni nelle prossime 16 settimane. Ogni corso copre un tema specifico che ti fornirà le conoscenze, le abilità e gli strumenti per aiutarti a perdere peso e "fare progressi ben oltre la scala". Dipende da te se vuoi spendere solo cinque minuti al giorno o fino a 16 minuti al giorno in queste sessioni di apprendimento.
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Dopo due giorni, il programma ti collegherà con un allenatore, che raggiungerà personalmente circa due volte a settimana per fare il check -in e condividere i messaggi motivazionali Per aiutarti ad andare avanti. Pochi giorni dopo, ti verrà assegnato un gruppo di gruppo e un gruppo di chat pari. Il tuo allenatore di gruppo modererà la chat e condivide i consigli per la perdita di peso. A volte risponderanno anche a singoli commenti, domande e post.
(Va notato che NOOM fornisce agli utenti "coach di salute e benessere" che sono approvati dal consorzio nazionale per le credenziali di allenatori di salute e benessere, anche se ciò non significa necessariamente che siano professionisti addestrati come dietisti registrati o formatori certificati.)
Una volta impostato il tuo piano, otterrai il numero di calorie che puoi consumare ogni giorno. L'app richiede di registrare l'attività fisica quotidiana, nonché pasti e snack. Offre anche un contatore, in modo da poter monitorare quanto stai camminando. Noom ti incoraggia anche a registrare altri marcatori di salute come la glicemia, la pressione sanguigna e l'assunzione di acqua.
Un programma di perdita di peso NOOM è progettato per durare circa quattro mesi, ma si consiglia di acquistare un abbonamento fino a 12 mesi alla volta per mantenere i risultati.
Cosa puoi mangiare su Noom?
Noom non dice necessariamente che puoi e non puoi mangiare determinati alimenti, ma l'azienda applica una codifica a colori verdi, gialle e rosse per farti sapere quali alimenti possono aiutarti o impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. <>
In circostanze ideali, circa il 30 percento di ciò che mangi in un giorno dovrebbe provenire da cibi verdi, il 45 percento dovrebbe provenire da cibi gialli e il 25 percento dovrebbe provenire da cibi rossi.
I cibi verdi, come frutta e verdura, sono i meno ricchi di calorie e contengono la più alta concentrazione di nutrienti sani. I cibi gialli hanno più calorie ma non sono necessariamente male per te:pensa:carne e latticini. I cibi rossi, come cibi e dessert trasformati, sono i più ricchi di calorie e i meno densi di nutrienti.
I cibi rossi non sono vietati; L'app mira solo a renderti consapevole che sono ricchi di calorie e meno riempimento, quindi puoi essere consapevole di cosa significhi per rimanere all'interno del tuo obiettivo calorico quotidiano.
Esempi di cibi verdi includono quanto segue:
Gli alimenti considerati gialli includono quanto segue:
I cibi rossi includono cose come:
mia syn, rd Fornisce un piano pasti per campioni di tre giorni sulla dieta Noom.
C'è una prova gratuita per una settimana, ma il programma richiede un abbonamento a pagamento successivo. È circa $ 59 al mese , ma puoi acquistare più mesi contemporaneamente per meno soldi.
Ogni piano di perdita di peso è individualizzato e la durata raccomandata del programma varia a seconda del peso che si desidera perdere, il che a sua volta influisce sul prezzo del piano finale.
I professionisti:Noom ti aiuta a rimanere responsabile e fare scelte sagge da solo. Quindi, Noom non ti dà esattamente un menu giornaliero o non ha un programma alimentare specifico da seguire. Invece, ti chiede di inserire tutto ciò che mangi e utilizza i colori del semaforo (rosso, verde, giallo) per aiutarti a capire quanto stai mangiando sano.
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Noom può essere un buon strumento per la perdita di peso perché non solo educano gli utenti su come diventare un mangiatore più consapevole per supportare la perdita di peso e fornire strumenti di tracciamento opzionali per cibo ed esercizio fisico, ma si rivolgono anche al lato della salute mentale, afferma Syn. "Usano un approccio basato sulla scienza per aiutare gli utenti a comprendere meglio la loro relazione con il cibo e persino offrire un allenatore personale per il supporto durante il programma", aggiunge.
Sono simili in quanto entrambi usano un sistema di classificazione degli alimenti (con WW, è un sistema di punti, mentre con Noom è un sistema di colore) per raggruppare gli alimenti come più o meno nutrienti. Ma Noom ottiene probabilmente di più ai fattori psicologici dietro la gestione del peso e ti aiuta a esplorare perché hai certe abitudini alimentari e scegli gli alimenti che fai. La WW, d'altra parte, vanta una forte comunità che offre responsabilità e supporto esterno. Noom è anche un po 'più costoso.
Quale è meglio per te? Alla fine dipende dalla tua personalità e budget. Considera di fare una consulenza con un dietista per aiutarti a scegliere o chiedere ad amici e familiari che hanno esperienza con i due programmi.
Le recensioni sono per lo più positive. Mary Leuthauser, 30 anni, in precedenza ha detto wh Quel Noom è ciò che alla fine ha dato il via al suo viaggio per la perdita di peso e ha perso 40 libbre usando l'app. "Mi ha insegnato a mangiare di nuovo, per quanto sciocco possa sembrare." Leuthauser ha anche spiegato che il programma le ha insegnato come scegliere cibi che "alimentavano il mio corpo invece di riempirmi."
Ma si è davvero attaccata all'app e ha approfittato di tutte le risorse educative. "Una volta che ho finito il mio corso con Noom, tutte le abitudini che ho imparato davvero sono rimaste bloccate."
Anche Siani Peterson, un'infermiera pediatrica a San Antonio, in Texas, usa Noom. Ha condiviso con wh :“Noom lavora per me perché mi ritiene responsabile. Uso l'app, che ha un tracker calorico e un tracker di gradini. Sono in grado di entrare in ciò che mangio e il tronco alimentare è onestamente il 90 percento del motivo per cui ho perso peso. Mi piace anche vedere quanto sono attivo, e ha anche un tracker di pesi che mi dice quanti progressi ho fatto. "
Peterson, che ha perso 50 sterline in sette mesi con l'app, ha anche aggiunto che mentre devi ritenerti responsabile, Noom era un ottimo strumento aggiuntivo. "Ho usato Noom per eliminare tutte le congetture dal mangiare."
Ecco i pro e contro di Noom, riassunti.
Ci sono cose buone e cattive da considerare sul programma.
Parla con il tuo dottore prima di provarlo (come dovresti prima di saltare in qualsiasi programma per la perdita di peso), quindi saprai se hai un problema come la resistenza all'insulina, i problemi alla tiroide o gli squilibri ormonali e puoi affrontarli prima.
Ricorda che è quello che dice che è:un'app per la perdita di peso. Pertanto, se hai lottato con ossessionare il tuo peso in passato o avere una storia di disturbi alimentari o alimentazione disordinata, potrebbe essere meglio attenersi al coaching individuale con un dietista registrato.
Ciò significa il monitoraggio, la responsabilità della comunità e l'educazione. È importante valutare se sei pronto a prendere quell'impegno prima di scaricarlo in modo da non iniziare, scoprire che non hai tempo e ti senti come se avessi fallito, quando in realtà potrebbe non essere stato Il piano giusto per te e il tuo stile di vita.
FWIW, secondo uno studio del 2016 sulla rivista Scientific Reports , Noom può aiutare con la perdita di peso. I ricercatori hanno analizzato i dati da 35.921 utenti di app NOOM nel corso di circa nove mesi e hanno scoperto che il 77,9 per cento ha riferito di aver perso peso. Una nota interessante:coloro che hanno trascurato di registrare la cena nell'app hanno perso meno peso rispetto a quelli che hanno registrato regolarmente la cena.
Quindi, mentre l'app può sicuramente aiutarti a perdere peso, devi effettivamente usarlo. Se uscite davvero dell'app ogni giorno e inserite dati onesti e veritieri, il programma Noom dovrebbe aiutarti a perdere peso. In altre parole, ascolta gli esperti e segui il piano e schiaccerai alcuni obiettivi.
L'utente ideale è probabilmente qualcuno con uno stile di vita frenetico (ciao, quasi tutti sul pianeta!). E anche coloro che amano il supporto virtuale da sbirri affini (urla ai millennial). L'app è realistica sui risultati a lungo termine e non cerca di convincere i suoi utenti a conformarsi a uno stile di alimentazione restrittivo o FAD-diet (ad es. Keto, senza glutine, crudo, ecc.).
Alla fine, sappi che persone diverse rispondono ai piani in modo diverso. Ad alcune persone piace avere una chiara schema di cosa mangiare e perché, ad alcune persone che piace lavorare faccia a faccia con un allenatore e ad alcune persone piace farlo attraverso la comodità del loro telefono:si riduce davvero a ciò che funziona per te.
La linea di fondo: Un'app non è l'unico modo per perdere peso o costruire abitudini alimentari sane, quindi conosci te stesso e trova un piano che funzioni per te.