Non c'è niente di più soddisfacente che sedersi a cena e godersi un pasto fatto in casa completo di verdure fresche, proteine magre e cereali integrali. Cioè, fino a quando non si ottiene un desiderio o un braccio per uno spuntino a tarda notte. Allora, qual è il miglior munchie da andare a letto da raggiungere se le fitte della fame colpiscono?
Pensa a Biltong come a scatti più sano. Fondamentalmente sono tagli davvero sottili di bistecca che sono stati asciugati all'aria e conditi in uno spuntino gustoso e pieno di proteine. Questi pacchetti Biltong sono disponibili in gusti divertenti come Teriyaki, Aglio Aglio e Mesquite BBQ.
per porzione (sapore originale):90 calorie, 2 g di grassi (0 g saturi), 0 g carboidrati, 0 g di zucchero, 430 mg di sodio, fibra 0 g, proteina 16 g.
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Un grande uovo fornisce circa 80 mg di triptofano, che aiuta a promuovere la melatonina e il sonno, condivide Zhu. Ha anche 7 grammi di proteine per aiutarti a mantenerti pieno. Peckish offre gusti divertenti ed è un ottimo modo a basso contenuto calorico per cambiare le cose in base al sapore che stai attualmente bramando. Un pacchetto di uova snackabili peckish cade poco meno di 200 calorie e contiene zero grammi di zucchero. Che uovo idea di snack cellulare. (Scusa, abbiamo dovuto solo).
per porzione (sapore ranch):190 calorie, 14 g di grassi (3,5 g saturi), carboidrati 3G, zucchero 0G, 330 mg di sodio, fibra 1g, proteina 14G
Questo spuntino di Gr8nola non solo sembra bello, ma è anche sano e gustoso. È una miscela di avena integrale, cocco tostato, semi di Chia croccante e polvere di carbone attivo, che gli dà quel colore ricco e nero. La miscela è fatta con olio di cocco, che racchiude MCT (grassi sani) e ha solo 5 grammi di zucchero per porzione.
per porzione:130 calorie, 6 g di grasso (3,5 g saturi), da 17 g di carboidrati, 5 g di zucchero, 70 mg di sodio, fibra da 2 g, proteina 3 g.
frutta Medty Naughty Naughtyfruit $ 7,95 negozio ora Se sei un fan della frutta secca, prova a dare un calcio al sapore con queste varietà speziate dai frutti cattivi. Questo miscuglio essiccato comprende pezzi di frutta piacciono le fragole, le pere e gli ananas rivestiti di succo di limone, peperoncino e sale marino. Yum, solo Yum.
per porzione:90 calorie, 0 g di grasso (0 g saturi), 24 g di carboidrati, 18 g di zucchero, 60 mg di sodio, fibra da 2 g, proteina 1 g.
Queste barre possono fungere da spuntino o come pasto leggero, e non sono gli snack bar a cui sei abituato. Le barre di rallentamento sono state sviluppate da uno chef e ispirati ai piatti del ristorante, da cui i sapori unici e salati, come il fagiolo nero poblano, il pesto di peperoncino e il curry di cocco.
per porzione (barra di fagioli neri poblano):250 calorie, 17 g di grassi (2,5 g saturi), da 17 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 340 mg di sodio, fibra da 6 g, 11 g di proteine.
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Il grano saraceno è un seme nutriente naturalmente senza glutine che contiene sia fibra che proteina. I cluster di granola di grano saraceno clusterbucks sono a basso contenuto di zucchero e contengono anche funghi reishi, il che può aiutare a sostenere l'immunità, afferma Zhu.
per porzione (cioccolato reishi):110 calorie, 3,5 g di grassi (1,5 saturi), carboidrati 16G, zucchero 3G, 30 mg di sodio, fibra 3G, proteina 4G
La proteina è un [fattore] importante da considerare per uno spuntino a tarda notte perché ti aiuta a mantenerti pieno, afferma Zhu. I bastoncini di tacchino Chomps sono ricchi di proteine, a basso contenuto di grassi e senza zucchero, il che li rende un ottimo spuntino in qualsiasi momento della giornata, ma soprattutto per uno spuntino a tarda notte.
per porzione:(basato sulla tacchino originale):60 calorie, 2,5 g di grassi (1 g saturi), carboidrati 0g, zucchero 0G, 290 mg di sodio, fibra 0G, proteina 10G
Mentre la maggior parte degli yogurt a base vegetale o vegani mancano di proteine, [yogurt a base vegetale in stile greco di Kite Hill] fornisce 11 g per porzione da mandorle. Le mandorle contengono anche magnesio, Stati Zhu, che possono anche aiutare a promuovere il sonno. Inoltre, è anche a basso contenuto di zucchero e contiene culture attive vive per supportare una buona salute intestinale.
per porzione:160 calorie, 10 g di grasso (1 saturo), carboidrati 8G, zucchero 2G, sodio da 10 mg, fibra 4G, proteina 11g
I pistacchi sono uno dei unici alimenti che contengono naturalmente la melatonina fornendo al contempo proteine a base di fibre e vegetali in un cibo, condivide ZHU. La combinazione di proteine e fibre ti aiuterà a mantenerti saziato e se si sceglie i pistacchi con il guscio acceso, il processo di rimozione dei gusci può aiutarti a mangiare più consapevolmente. Inoltre, una porzione [di pistacchi] è inferiore a 200 calorie, che è intorno alle dimensioni del servizio a cui mirare quando si tratta di snack a tarda notte. (200 calorie o meno è l'ideale per gli snack).
per porzione:170 calorie, 13 g di grassi (1,5 saturi), carboidrati 9g, zucchero 2G, sodio da 115 mg, fibra 3G, proteina 6G
Le proteine della forma sono a base vegetale, realizzate con pisello organico, riso integrale e proteine di canapa. Include anche ingredienti buoni per te come semi di lino e maca. Mescolare uno shake è un'ottima idea se hai ancora fame di allenarti prima. La proteina ti aiuterà a riparare e far crescere i muscoli mentre dormi. Inoltre, è un modo delizioso e a basso contenuto di zuccheri per soddisfare il tuo goloso.
per porzione (vaniglia/toffee):153 calorie, 4,9 g di grassi (0,9 g saturi), 3,7 g di carboidrati, 0,9 g di zucchero, 1600 mg di sodio, fibra da 7,1 g, proteina 20 g.
Gli IQBAR sono pieni di nutrienti che potenziano la salute del cervello e da sei a otto grammi di fibra prebiotica che possono aiutare a sostenere il microbioma intestinale. Non c'è inoltre carenza di sapori:mirtillo selvatico, matcha chai e chip al burro di mandorle sono solo pochi.
per porzione (chip al burro di mandorle):150 calorie, 12 g di grassi (2 g saturi), da 17 g di carboidrati, 1 g di zucchero, 210 mg di sodio, fibra da 8 g, proteina da 12 g.
Affettare una mela e immergerla in un cucchiaio di burro di arachidi naturali. La fibra della mela e il grasso sano nel burro di arachidi sono una combinazione che ti porterà fino al momento del risveglio, afferma Amy Gorin, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition nella zona di New York City.
per porzione:200 calorie, 8 g di grassi (1,5 g saturi), 28 g di carboidrati, 19 g di zucchero, 55 mg di sodio, fibra da 5 g, proteina da 4 g.
Quando desideri un dessert a tarda notte, opta per un dolce trattamento a singolo servizio come lo yogurt fruttato. Questa opzione vegana è ancora ricca di proteine (la base è fatta con latte di cocco e proteine dei piselli), a basso contenuto di zucchero e ricca di grassi calibri che ti riempiranno.
per porzione:180 calorie, 10 g di grassi (7 g saturi), 13 g di carboidrati, 8 g di zucchero, 5 mg di sodio, 1 g di fibra, proteina da 10 g.
Jessica Crandall, RDN, portavoce dell'Accademia della Nutrizione e Dietetics, afferma che questo duo è pieno di proteine e fibre di riempimento con i benefici aggiuntivi di calcio e vitamina C. Acquista tazze a server-service (quattro once) da fare Il tuo snack sano a tarda notte prep super semplice.
per porzione:150 calorie, 0 g di grasso (0 g saturi), 27 g di carboidrati, 23 g di zucchero, 820 mg di sodio, fibra da 2,2 g, proteina 25 g.
Blue Diamonds Abdorle, audace abilita Salsa di soia Amazon.com $ 5,99 negozio ora Le mandorle sono ricche di proteine e fibre, nonché selenio e magnesio, afferma Crandall. Questa è una buona notizia per gli amanti delle noci, perché mentre la proteina e la fibra ti riempiono, il magnesio può aiutarti ad addormentarti. Scegli un sapore audace come Wasabi:calcia davvero il tuo spuntino.
per porzione:170 calorie, 15 g di grassi (1 g saturi), 6 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 115 mg di sodio, 3 g di fibra, proteina da 6 g.
Tart Cheries Supply melatonin , che Gorin afferma che aiuta a regolare l'orologio interno e potrebbe essere in grado di aumentare l'efficienza complessiva del sonno. Le piace fare uno spuntino su un quarto di tazza prima di coricarsi.
per porzione:100 calorie, 0 g di grasso (0 g saturi), 24 g di carboidrati, 19 g di zucchero, 10 mg di sodio, 1 g di fibra, proteina 1 g.
Tostare una fetta di pane integrale e completarlo con due cucchiai di guacamole per grassi sani. Gorin consiglia il pane killer di Dave a taglio sottile 21 cereali e semi. Arriva a 60 calorie una fetta e fornisce proteine sazianti e fibre.
per porzione:105 calorie, 5 g di grassi (0,5 g saturi), 15 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 185 mg di sodio, fibra da 5 g, proteina da 4 g.
Quando vuoi sentirti pieno per una quantità molto piccola di calorie, Gorin suggerisce di raggiungere un olive di perle! Coppa di snack. Sono perfettamente porzionati, fornendo uno spuntino alimentato con grassi sani per circa 30 calorie.
per porzione:30 calorie, 2 g di grassi (0 g saturi), 2 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 300 mg di sodio, fibra 0 g, proteina 0 g.
Gorin adora abbinare una banana ad alta fibra con due cucchiai di semi di girasole a secco e gustati. Il duo offre grassi sani e triptofano, un aminoacido che aiuta il tuo corpo a creare melatonina.
per porzione:150 calorie, 4,5 g di grassi (0,5 g saturi), 29 g carboidrati, 15 g di zucchero, 0 mg di sodio, fibra da 4 g, proteina 3 g.
Gorin raccomanda una dozzina di carote per bambini per quelle notti in cui si desidera il fattore di scricchiolio di un sacchetto di patatine senza calorie aggiunte. Sono a basso contenuto di CAL ma in fibra, quindi ti riempiranno meglio delle patatine soddisfando il tuo bisogno di masticare qualcosa.
per porzione:40 calorie, 0 g di grasso (0 g saturi), 10 g di carboidrati, 6 g di zucchero, 95 mg di sodio, 3 g di fibra, proteina 1 g.
Queste sapori macadamia noci ti riempiranno di grassi sani e soddisferanno il tuo snack salato che brama in modo importante con il loro audace condimento barbecue.
per porzione: 190 calorie, 20 g di grassi (3 g saturi), 5 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 200 mg di sodio, fibra da 2 g, proteina 2 g.
Le proteine nel pranzo la carne ti terranno piena fino a quando la sveglia non si spegne e i cereali integrali nei cracker di grano sono salutari per il cuore, dice Crandall.
per porzione:178 calorie, 6 g di grassi (0,5 g saturi), 22 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 675 mg di sodio, fibra da 1,8 g, proteina 11 g.
Potrebbero non sembrare molto, ma i fagioli Edamame sono ricchi di proteine e fibre (a.k.a. riempie AF), dice Crandall. Lei consiglia di condannare con aglio e fiocchi di peperoncino dopo aver cucinato.
per porzione:200 calorie, 6 g di grassi (1 g saturi), da 18 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 60 mg di sodio, fibra da 8 g, proteina 16 g.
Grab a container of veggie-packed dip (you would never know this creamy cauliflower based buffalo dip was vegan!), and use a half cup of grape tomatoes as dippers—Gorin says tomatoes offer melatonin to help you sleep.
per porzione:40 calorie, 3 g di grassi (0 g saturi), 3 g di carboidrati, 1 g di zucchero, 210 mg di sodio, fibra da 1 g, proteina 2 g.
Evita i sacchi di popcorn a microonde:sono carichi di ingredienti inutili. Invece, Crandall suggerisce che tira i tuoi kernel e spruzzano due tazze di popcorn con lievito nutrizionale o cannella per uno spuntino a tarda notte ad alto volume ad alto volume.
per porzione:62 calorie, 1 g di grassi (0,1 g saturi), da 12 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 2 mg di sodio, fibra da 2,4 g, proteina 2 g.
Immagini Jamie Grillgetty Non puoi davvero sbagliare con un abbinamento di frutta e latticini. Crandall afferma che il formaggio è ricco di calcio e che la pera fornisce fibra riempimento e vitamina immunitaria C. Un formaggio forte, come Stilton o Capra, è un bel complimento per il sottile sapore di pere.
per porzione:190 calorie, 9 g di grassi (6 g saturi), 21 g di carboidrati, 14 g di zucchero, 181 mg di sodio, fibra da 5,5 g, proteina 7 g.
Sweet PotatoSts EATCAIPOWERS EATCAIPOWERS.CONS. $ 3,00 negozio ora Queste fette di patate dolci pre-cotte forniscono una tela vuota per qualunque cosa tu voglia:arrosto e top con burro di arachidi e banane per un dolce regalo o avocado, pomodoro e pesto per un'atmosfera salata.
per porzione:80 calorie, 0 g di grasso (0 g saturi), 18 g di carboidrati, 6 g di zucchero, 30 mg di sodio, 3 g di fibra, proteina 2 g.
Per una deliziosa sorpresa con benefici per la salute, Crandall dice di mescolare mezza banana con avena arrotolata e un cucchiaio di pennini di cacao, formarsi in due piccoli tumuli, appiattire un po 'su una teglia unta e cuocere a 375 gradi per 12-15 minuti .
Questo spuntino richiede un po 'più di preparazione, ma i biscotti sono pieni di fibre, potassio e antiossidanti e potresti persino averne un altro a colazione al mattino.
per porzione:152 calorie, 3 g di grasso (1,3 g saturi), 29 g carboidrati, 2 g di zucchero, 0 mg di sodio, fibra da 4,5 g, proteina 2 g.
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Le uova sodo vantano un sacco di proteine per non molte calorie, quindi puoi tagliare due uova prima di coricarsi per uno spuntino ripieno. Cospargere con il delizioso condimento di bagel di Trader Joe per jazz up the gusto, suggerisce Gorin.
Per porzione:145 calorie, 10 g di grassi (3 g saturi), 140 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 220 mg di sodio, fibra 0 g, proteina 13 g.
Westend61Getty Images Sai che lo yogurt greco è carico di proteine; Servirlo con bacche congelate lo fa sembrare particolarmente un piacere. Crandall afferma che la miscela di bacche è ricca di energia antiossidante e vitamina C.
per porzione:135 calorie, 0 g di grasso (0,5 g saturi), carboidrati da 24 g, zucchero da 12 g, 72 mg di sodio, fibra da 1,5 g, proteina 12 g.