Cosa mangiare per la perdita di peso? I 10 alimenti che favoriscono la perdita di peso
Perdere peso è semplicemente un caso di bruciare più calorie, che si consumano. Sembra semplice e lineare, ma, si vuole sentire piena e gustare il cibo troppo anche. Ci sono alcuni tipi di alimenti che possono aiutare a perdere peso, alcuni che aumentare il metabolismo, in modo da bruciare calorie più velocemente e alcuni che ti fanno sentire più piena, ma con meno calorie. (! Basso caloria, ovviamente) Così, in modo che si può avere la botte piena e la moglie qui sono alcuni degli alimenti che promuovono la perdita di peso:
1. Pompelmo
Mangia per la colazione o usarlo come condimento di insalate, pompelmo è stato dimostrato dalla ricerca per aiutare le persone a perdere peso più velocemente. Si ritiene che mangiare pompelmo o bere succo di pompelmo riduce i livelli di insulina, che aiuta la riduzione del peso.
2. Zuppa
Un altro alimento nella nostra lista di alimenti che promuovono la perdita di peso è zuppa. Si può mangiare di più volume con meno calorie mangiando zuppa. Una buona e nutriente zuppa di verdure in grado di soddisfare la vostra fame e lasciare ti senti pieno, ma ha molte meno calorie di un pasto completo.
3. Frutta
Sai già che la frutta è un bene per voi, ma cercate di merenda con frutta prima del pasto principale. La fibra nel frutto si riempie e ti fanno venir voglia di una porzione più piccola del vostro pasto principale, solo evitare di mangiare troppo di frutta ad alto contenuto di zucchero, come uva, banana o ciliegie.
4. Mangiare una ricca colazione
Non avrebbe mai pensato che il prosciutto e uova per colazione aiuterebbe a perdere peso, ma in uno studio di giovani donne obese, quando mangiano l'alto colazione proteine di prosciutto e uova, mangiano molto meno per il resto della giornata.
5. Il cibo in gusci
Renditi lavorare per il vostro spuntino e acquistare noci con il guscio ancora. Hanno un sapore migliore, non hanno aggiunta di sale e faranno si prende il tempo e assaporare il cibo troppo. Avrete anche un mini allenamento raccogliere tutti i frammenti di guscio fuori dal tappeto!
6. Mele
Apple è uno degli alimenti più comunemente noto che promuovono la perdita di peso, così come la salute generale. Abbiamo già accennato i benefici della frutta, ma le mele meritiamo la loro menzione speciale. Mangiare un intero, mela fresca, e la fibra nel frutto vi farà sentire pieno, ma il processo di masticazione sulla mela sarà anche inviare un messaggio al cervello che hai mangiato qualcosa di sostanziale.
< b> 7. Caldo e speziato
pepe e altre spezie contengono un composto chiamato capsaicina, che dà le spezie il loro calore. Quando mangiato, la capsaicina riscalda il corpo e dà al vostro metabolismo una spinta, che ti fa bruciare le calorie più velocemente, quindi peperoncino è anche incluso nella nostra lista di alimenti che promuovono la perdita di peso.
8 . proteine magre, più verdure
Mangiare cibi ad alto contenuto di proteine vi terrà sensazione piena e soddisfatto più a lungo. Mangiare magra tacchino, pollo o pesce con una buona porzione di verdura fresca è un ottimo e sano per riempire, ma ancora più importante, che la piena sensazione durerà più a lungo, in modo da essere meno probabile che desidera uno spuntino più tardi.
9. I cereali integrali
Qualunque cosa sia stai per acquistare, pasta, pane o cereali per la colazione, sempre scegliere l'opzione di grano intero. Il grano intero richiede più tempo per il vostro corpo per digerire e vi terrà sensazione piena più a lungo.
10. Lo zenzero fresco
Uno degli alimenti più sani che promuovono la perdita di peso è zenzero fresco. L'aggiunta di zenzero fresco al cibo è un ottimo modo per aumentare il sapore, e il più gustoso il cibo, il più soddisfatto vi sentirete. Lo zenzero aggiunge anche un po 'di calore per il cibo e stimola il metabolismo, in modo che consente di utilizzare le calorie pure.
Cosa mangiare per la perdita di peso? Quali sono altri alimenti che promuovono la perdita di peso?
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rimanere felici e sani!