At un certo punto, certe cose stanno per iniziare a ricevere più semplice - che è buono - e ci sono alcuni metodi che possiamo utilizzare per aumentare il carico di lavoro di quel movimento. Quindi, diamo uno sguardo ad alcune di esse. 1. Rimuovere uno degli esempi supportsFor strutturale, diamo un'occhiata al push up. Rimuovere un braccio e ora si scatena l'inferno. Pistola Squat, Single Leg affondo /rumeno Split squat ecc .2. campane LoadingKettle, gilet, catene - a seconda di quale si voglia. Questo dovrebbe essere piuttosto auto-explanatory3. Incomplete /RepetitionsI parziali provengono da un fondo a base di ipertrofia e una cosa che ho imparato nel corso degli anni in cui dimensione è l'obiettivo: si MAI riposo durante un set. Con resto, voglio dire, non hai mai lasciato riposare i muscoli - e seguendo questa regola, non si "lock-out", un movimento. Le fibre muscolari dovrebbero essere reclutati e la cottura per ogni secondo di ogni rappresentante di ogni set che si look di performs.Let in uno squat di base. Se eseguo uno squat completo e ora sto in piedi con i miei fianchi bloccati. Cosa c'è a sinistra per i miei muscoli di fare? Beh, non molto. Permanente non è un esercizio faticoso tale (per la maggior parte). Tuttavia, se incompleti il movimento a dire 3/4 squat e non bloccare, quindi i miei muscoli devono continuare a lavorare. Se non sei d'accordo con questo. Vai caricare un bar. Squat. Rallentare il movimento e incompleto esso. Non sto dicendo che si dovrebbe fare questo per ogni ripetizione di ogni set, ma dovrebbe piuttosto incorporarlo in un insieme qua e là. Rendere gli ultimi 2 o giù di lì sets.4. Rallentare DownBy rallentando il movimento verso il basso, i muscoli trascorrono un tempo superiore sotto tensione - Quando si tratta di crescita muscolare, niente batte verso l'alto Tempo in formazione tensione, comunemente indicato come TUT. Questo metodo funziona bene con i pesi caricati o dopo un paio di giri di uccidere appena fuori tutto quello che hai lasciato nel tank.When si tratta di lavoro di base, rallentando funziona molto bene. Semi-isometrica Abs Bike è uno dei miei preferiti e lo uso su base regolare per la formazione sessions.If sei un principiante, non si preoccupano neppure con i pesi, il peso corporeo lo farà per voi - Lo stesso vale per la rimozione di sostegno , lasciare che quando hai effettivamente costruito una bella base di forza peso corporeo. Così i primi due che si dovrebbe essere guardando sta rallentando e ripetizioni incomplete, da lì si può lavorare il vostro senso. CONCLUSIONSo ricordate, il bastone per i movimenti di base, se sei un principiante - Garantire che si sta eseguendo correttamente i movimenti fondamentali. Non sarà in grado di eseguire movimenti avanzati, se non si può fare le basi. Concentrarsi sul completamento gamma completa di movimento per tutto ciò che si fa, a meno che non si sta implementando il metodo "rappresentante parziale" a uno dei tuoi ultimi set. Ma se sei un principiante, allora probabilmente non sarà lì solo yet.And che è tutto per ora. Se ho lasciato qualcosa fuori, che probabilmente ho o se volete sapere qualcosa, sentitevi liberi di ask.Lisa Kowen ha 20 anni di esperienza nel settore del fitness in Sud Africa Lei è direttore al F.I.T. Principi Academy, American Council on Exercise (ACE) di rappresentanza in Sud Africa, co-proprietario e sviluppatore di idoneità collegare.
