Migliore dieta Come abbassare Sangue Pressure

Arterial ipertensione, o pressione alta è una malattia molto comune del cuore e la circolazione vascolare e le persone con questa malattia spesso hanno bisogno di diversi tipi di farmaci. Allo stesso tempo, a pochi cambiamenti dello stile di vita che possono ridurre la necessità di pressione sanguigna medication.High (superiore a 140/90) affetti dalla Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) dal 10 al 30 per cento degli adulti in quasi tutti i paesi. L'ipertensione contribuisce in modo significativo alle malattie cardiovascolari, che ogni anno uccidono circa 12 milioni di persone worldwide.Lifestyle cambiamenti possono gradualmente ridurre o addirittura eliminare la necessità di farmaci. Secondo il dottor Matthew Burger presso la Columbia University di New York dovrebbe essere ogni persona con ipertensione, consultare il proprio medico come abbassare la pressione sanguigna, senza l'uso di farmaci. Se non siete interessati ad avere i farmaci, allora preparatevi a modificare il piano e il calendario di avere dieta in cui si mantiene facilmente la pressione sanguigna e può anche battere lo stress e migliorare la vostra vision.Learn quali sono i modi naturali per abbassare il sangue pressure.Move itGerald Fletcher , un cardiologo della Mayo Clinic di Jacksonville loro pazienti a una significativa riduzione della pressione sanguigna sono raccomandati 30 minuti di esercizio al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Le persone con lavori sedentari esercizio aerobico può ridurre la pressione sanguigna sistolica (il numero in alto) da tre a cinque punti e diastolica (numero inferiore) di due o tre punti. E 'importante scegliere un esercizio che ti piace e dove si può; che si tratti di camminare, correre, nuotare o sale addirittura cycling.Less SoltExcess non è adatto a persone con pressione sanguigna normale e quelli con ipertensione, non certo. Ridurre l'assunzione di sale nella dieta può ridurre la pressione sanguigna in modo significativo. Le linee guida giornaliera raccomandata per le persone con pressione sanguigna alta limitare l'assunzione di sale a meno di 1500 mg (600 mg di sodio) al giorno. Grandi quantità di sodio che contengono alimenti trasformati industrialmente, quindi è meglio evitare di loro e di dare priorità alla fresca food.Eat bananasHere dobbiamo dieta per abbassare la pressione sanguigna; ora sappiamo che troppo sale può aumentare la pressione sanguigna, ma la buona notizia è che un adeguato apporto di potassio può effetto malsano di sodio bilanciare un po '. Purtroppo, la maggior parte delle persone non hanno abbastanza di questo importante minerale. Un adulto dovrebbe prendere circa 4 grammi di potassio per day.A buona fonte di questo minerale, che aiuta a pressione più bassa del sangue, le banane (422 milligrammi), patate al forno con la pelle (738 milligrammi), succo d'arancia (496 milligrammi per bere) e senza grassi o yogurt magro (531 a 579 milligrammi a 220 grammi) .Indulge in chocolateA scuro nuovo studio condotto da ricercatori della Yale University ha mostrato che 50 grammi (circa la metà della tabella) di cioccolato fondente di qualità quotidiana può ridurre la pressione sanguigna di circa tre punti. Anche se gli scienziati non sono sicuro di come il cioccolato aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, ritengono che potrebbe essere dovuto al alto contenuto di antioxidants.Do non smokeTobacco e nicotina nelle sigarette possono provocare transitoria, anche se le fluttuazioni della pressione sanguigna, ma il fumo attuale non provoca ipertensione cronica . Il colpevole potrebbe essere altri fattori che sono associati con il fumo, come il consumo di alcol e la mancanza di movimento. Secondo il dottor Fletcher, ma la pressione arteriosa può essere leggermente ridotta se si smette di fumare. Evitare alcoholAlthough bere moderato - non più di un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini - potrebbe essere un certo numero di studi benefiche per la salute del cuore, eccessiva assunzione di alcol può aumentare la pressione sanguigna di alcune persone. La ricerca mostra che il consumo di più di due bicchieri al giorno aumenta il rischio di ipertensione negli uomini e nelle donne. L'effetto sulla pressione arteriosa può essere un po 'noioso quando la bevanda alcolica per godere mentre eating.Lose weightResearch dimostra sempre più che far cadere un paio di chili in eccesso può avere un notevole impatto positivo sulla pressione sanguigna. L'eccesso di peso sta costringendo il cuore a lavorare di più e questo assalto supplementare può portare a ipertensione. Se siete in sovrappeso o che hanno il peso in eccesso, solo la perdita di peso da solo può essere sufficiente per garantire che si ottiene la pressione sanguigna sotto control.Beware di caffeineHere abbiamo migliori proposte alimentari che sono ben noti per la dieta migliore per battere lo stress e modi migliori per migliorare la vostra visione. Caffè fornisce alcuni benefici per la salute, ma la riduzione della pressione arteriosa tra di loro. La caffeina può causare fluttuazioni a breve termine della pressione arteriosa, anche in persone senza ipertensione. Se si soffre di pressione alta, si dovrebbe ridurre l'assunzione di caffeina a due tazze di caffè al giorno. La sensibilità alla caffeina trovare semplice, basta prendere la pressione del sangue prima e mezz'ora dopo aver bevuto bere caffeina. Se la pressione aumenta di 5-10 punti, probabilmente siete sensibili al caffeine.Do non ottenere stressedDr. Burg raccomandato per le persone con ipertensione di evitare lo stress e imparare a far fronte con esso. Ci sono molti modi di calmarsi. Un ottimo strumento per la gestione dello stress yoga è necessario. I risultati dello studio da New Delhi recentemente dimostrato che gli esercizi di respirazione yoga ridurre la pressione sanguigna nelle persone con hypertension.According di Burga è un ottimo modo per calmare la meditazione anche, che comprende il canto la meditazione, la respirazione, la visualizzazione o tutti insieme. Uno studio presentato in occasione della recente riunione annuale della American Society of Hypertension dimostra ancora una volta che solo trenta minuti al giorno di musica classica combinata con la respirazione lenta addominale può abbassare la pressione sanguigna fino a quattro points.Get pianificare il vostro programma alimentare dove il nostro esperto si mettono con la dieta per abbassare la pressione del sangue e dieta migliore per battere lo stress e modi migliori per migliorare la vostra visione, pur avendo le verdure verdi e di evitare alcol e caffeina.