Questa non è una dieta di privazione: Si mangia tre pasti e due spuntini al giorno, oltre a ogni piatto racchiude un equilibrio riempimento di 45 per cento di carboidrati, il 30 per cento di proteine e grassi sani 25 per cento. Quando si tratta di bevande, Forberg consiglia di attenersi ad NO- e picconi basso cal come caffè, tè e acqua. E per accelerare la perdita di peso, The Biggest Loser
allenatore Bob Harper suggerisce di fare da 60 a 90 minuti di esercizio moderato quattro volte a settimana. Così ottenere motivati, per iniziare, e preparatevi a guardare il vostro peso cadere!
Prima colazione
1/2 albumi tazza uova strapazzate con olio d'oliva 1 cucchiaino, 1 cucchiaino di basilico tritato, 1 cucchiaino grattugiato parmigiano e 1/2 tazza di ciliegia tomatoes1 fetta integrale toast1 /2 tazza di latte scremato tazza blueberries1
Snack
1/2 tazza senza grassi yogurt greco sormontato da 1/4 di tazza a fette fragole
Il pranzo
insalata con 3/4 di tazza bulgur cotto, 4 once tritato petto di pollo alla griglia, 1 cucchiaio tagliuzzato cheddar basso contenuto di grassi, verdure alla griglia a dadini (2 cucchiai di cipolla, 1/4 zucchine a dadini tazza, 1/2 tazza di peperone), 1 cucchiaino di coriandolo tritato, 1 cucchiaio e basso contenuto di grassi vinaigrette
Snack
2 cucchiai di hummus e 6 carotine
Cena
4 once salmon1 alla griglia tazza di riso selvaggio con 1 cucchiaio Slivered tostato almonds1 tazza appassito spinaci novelli con 1 cucchiaino ogni olio d'oliva, aceto balsamico, e grattugiato Parmesan1 /2 tazza melone a dadini superato with1 /2 tazza all-frutta sorbetto al lampone e 1 cucchiaino di noci tritate
Martedì
Prima colazione
3/4 tazza d'acciaio a taglio o farina d'avena vecchio stile preparate con acqua; mescolate in 1/2 tazza scremato milk2 collega in stile country tacchino sausage1 tazza di mirtilli
Snack
1/2 tazza senza grassi ricotta con 1/2 tazza di lamponi e 1 cucchiaio di noci pecan tritate
Snack
1/2 tazza di ricotta senza grassi con 1/2 tazza di salsa
Cena
1 tacchino burger3 /4 tazza di cavolfiore arrosto e broccoli florets3 /4 tazza marrone insalata riso1 tazza di spinaci con 1 cucchiaio di luce balsamico vinaigrette
Mercoledì
Prima colazione
frittata fatta con 4 albumi e 1 uovo intero, 1/4 di tazza broccoli tritato, 2 cucchiai di ciascuno senza grassi fagioli fritti, cipolla a dadini, i funghi a dadini, e salsaQuesadilla realizzati con 1/2 di una piccola tortilla di mais e 1 cucchiaio basso contenuto di grassi presa cheese1 /2 tazza anguria tagliata a dadini
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snack 1/2 tazza senza grassi yogurt alla vaniglia con 1 mela a fette e 1 cucchiaio di noci tritate
Il pranzo
insalata con 2 tazze tritate Romaine, 4 once di pollo alla griglia, 1/2 tazza di sedano tritato, 1/2 tazza dadini i funghi, 2 cucchiai di tagliuzzato cheddar basso contenuto di grassi, e 1 cucchiaio basso contenuto di grassi Cesare dressing1 medio nectarine1 tazza di latte scremato
Snack
1 mozzarella stringa di formaggio senza grassi stick1 medio arancione
Cena
4 once di gamberetti, alla griglia o saltati con 1 cucchiaino di olio d'oliva e 1 cucchiaino di garlic1 tritato medio carciofo, steamed1 /2 tazza intero cuscus grano con 2 cucchiai di dadini di peperone, 1/4 tazza di ceci, 1 cucchiaino di coriandolo fresco tritato, 1 cucchiaio e senza grassi miele senape dressing
Giovedi
Prima colazione
1 luce integrale focaccina inglese con arachidi 1 cucchiaio o burro di mandorle e 1 cucchiaio di frutta senza zucchero Spread1 tazza cuneo honeydew1 scremato milk2 fette di pancetta canadese
Snack
yogurt semifreddo fatto con 1 tazza di yogurt magro alla vaniglia, 2 cucchiai di fragole o lamponi, e 2 cucchiai affettato basso contenuto di grassi di cereali
Il pranzo
Wrap realizzato con 4 once fette sottili arrosto di manzo magra, 1 da 6 pollici grano intero tortilla, 1/4 di tazza triturati lattuga, 3 fette di pomodoro di media, 1 cucchiaino di rafano, e 1 cucchiaino di Dijon mustard1 /2 fagioli tazza pinto o lenticchie con 1 cucchiaino di basilico tritato e 1 cucchiaio luce Caesar spogliatoio
< p> Snack
8 chips di mais cotto con 2 cucchiai guacamole
Cena
4 once alla griglia halibut1 /2 tazza di fette funghi saltati con olio d'oliva 1 cucchiaino, 1/4 di tazza tritata cipolla gialla, e 1 tazza beansSalad verde fatta con 1 tazza di rucola, 1/2 tazza dimezzato pomodorini, e 1 cucchiaino balsamico vinaigrette1 /2 tazza calda di mela non zuccherato con 1/4 tazza senza grassi yogurt alla vaniglia, 1 cucchiaio di trito di noci pecan e pizzico di cannella
Venerdì
Prima colazione
Burrito fatta con 1 mezzo di tortilla di grano intero, 4 strapazzate albumi, 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1/4 di tazza senza grassi refried nero fagioli, 2 cucchiai di salsa, grattugiato 2 cucchiai di basso contenuto di grassi formaggio cheddar, e 1 cucchiaino cilantro1 fresche tazza mista melone
Snack
3 once fette magra ham1 mela media
Il pranzo in Turchia burgerSalad fatta con 1 tazza di spinaci baby, 1/4 di tazza dimezzato pomodorini, 1/2 tazza cotto lenticchie, 2 cucchiaini di parmigiano grattugiato, 1 cucchiaio e luce tazza dressing1 russo latte scremato
< b> Snack
1 mozzarella stringa tazza stick1 uve rosse senza grassi
Cena
5 once alla griglia selvaggio marrone salmon1 /2 tazza o selvatici Rice2 tazze bambino misto verdi con 1 cucchiaio basso -Fat Cesare dressing1 /2 tazza tutti-frutti di fragola sorbetto con 1 fette di pera
Prima colazione
Frittata fatta con 3 grandi bianchi d'uovo, 2 cucchiai di dadini peperoni, 2 cucchiaini di spinaci tritati, 2 cucchiai di parte-scremato tagliuzzato mozzarella, e 2 cucchiaini di pesto 1/2 tazza di latte fresco raspberries1 piccola crusca tazza muffin1 scremato
Snack
1 /2 tazza basso contenuto di grassi yogurt alla vaniglia con 1 cucchiaio di semi di lino macinati e 1/2 tazza dadini di pera
Il pranzo
4 once di tacchino a fette breastTomato-cetriolo insalata con 5 fette di pomodoro, 1/4 di tazza cetriolo affettato, 1 cucchiaino di timo fresco tritato, 1 cucchiaio e senza grassi dressing1 italiano medio arancio
Snack
Smoothie fatto con 3/4 tazza di latte scremato, 1/2 banana, 1/2 tazza yogurt magro, e 1/4 tazza di fette di fragole
Cena
4 once dentice al forno con olio d'oliva 1 cucchiaino, 1 cucchiaino di succo di limone e 1/2 cucchiaino no-sodio gli spaghetti coppa seasoning1 squash con 1 cucchiaino di olio d'oliva e 2 cucchiaino tazza di parmigiano grattugiato cheese1 al vapore fagiolini con 1 cucchiaio di mandorle slivered
Domenica
Prima colazione
2 fette bacon1 canadesi all'in- grosso grano tostapane cialda con frutta senza zucchero spread3 /4 tazza tazza di latte scremato berries1
Snack
1/4 tazza di ricotta senza grassi con 1/4 di tazza di ciliegie e 1 cucchiaio di mandorle slivered
Il pranzo
insalata con 2 tazze di spinaci, 4 once di pollo alla griglia, 1 cucchiaio di mirtilli secchi tritati, 3 fette di avocado, 1 cucchiaio di noci slivered, e 2 cucchiai di basso contenuto di grassi tazza vinaigrette1 apple1 scremato latte
Snack
1/4 tazza di pianura senza grassi yogurt greco con 1 cucchiaio senza zucchero confettura di frutta e 1 cucchiaio di terra flaxseed1 /4 tazza di mirtilli
Cena
4 once filetto di maiale magra rice5 fette medie di pomodoro con 1 cucchiaino di zenzero tritato, coriandolo tritato, salsa di soia leggera, e aceto di vino di riso