La prima volta che è successo ero nel mio primi anni venti, straphanging in un vagone della metropolitana di New York City affollato il mio modo di lavorare. Indossavo un abito t-shirt dal taglio sagomato, uno che per ragioni che diventeranno presto spaventosamente chiaro, successivamente utilizzato per fregare la lettiera e poi gettato. La donna seduta che era in piedi davanti incontrato i miei occhi e sorrise. Poi si alzò in piedi. Sorrisi indietro e un passo di lato in modo che potesse fare la sua strada verso la porta. Era in piedi accanto a me.
"Vuole sedersi?" chiese gentilmente. "Mi ricordo come ero stanco durante la mia gravidanza Si guarda come se fossi nel vostro secondo trimestre,.. Diventa più facile"
Se fossi stata incinta, il suo atto di generosità sarebbe probabilmente mi ha mandato in presto lavoro proprio lì sul treno F.
Ma io non ero. (Anche così, ho preso la sede.)
Una volta ogni tanto sto ancora offerto un posto sul treno, grazie ad una pancia che sembra entrare sempre una camera di una frazione di secondo prima che il resto di me lo fa.
Ogni donna è avuto le proprie hang-up su qualche difetto corpo, ma abs flaccido sembrano essere un punto dolente universale. In un recente sondaggio FITNESS, si classificata al primo posto nella lista delle zone di crisi donne volevano fissi. Non solo la mia mezza forma di mela stata una preoccupazione di mio da quando ero un'interpolazione, è anche stato oggetto di articoli che ho scritto (come questo) e l'oggetto di centinaia di tentativi da parte mia ad accettare e /o appiattirlo. E 'stato solo dopo avere due gemelli che ho praticamente rassegnato al fatto che la mia pancia era gelatina per bene.
Così, quando il mio editore in IDONEITÀ leggere sul mio blog che ho pensato che i miei addominali erano permanentemente "steso" e avevo abbandonato i DVD abs che mi aveva dato, mi ha chiesto se volevo prendere un approccio più scientifico. Ho pensato, certo. Dio sa, infinite scricchiolii non mi hanno ottenuto lontano. Mi ha impostato con un appuntamento presso Medicine Sports Center rinomati delle donne presso l'Hospital for Special Surgery di New York City, dove vorrei ottenere una ecografia e scoprire che cosa sta realmente accadendo con il mio mezzo.
ero tutto l'idea di ottenere una scansione. Ho fortemente sospettato ho avuto ciò che molte donne che sono state incinte hanno, diastasi dei muscoli retti, o separati muscoli addominali. Questo non spiegherebbe perché ho sempre avuto un cane, ma potrebbe in parte spiegare perché ho avuto uno ora. "Diastasi dei muscoli retti si verifica quando i muscoli addominali separano lungo la linea mediana a causa di un utero ingrandimento", dice Virginia Lupo, MD, presidente del dipartimento di Ostetricia e Ginecologia presso Hennepin County Medical Center di Minneapolis. "E 'estranei a se i muscoli sono forti." Ciò significa che non fa alcuna differenza se gli addominali sono realizzati in acciaio o di poltiglia; la possibilità che si tirano parte dipende dalla forza del tessuto connettivo che li unisce. In uno studio su donne non molto tempo dopo aver partorito, il 68 per cento ha avuto la condizione di sopra del loro ombelico e il 32 per cento al di sotto. (Respiro profondo: ass. La maggior parte delle donne si sposta di nuovo insieme, naturalmente, dopo un po ', anche se non abbiate fretta di classe di Pilates minuto si arriva l'ok per esercitare) I più gravidanze una donna ha avuto, più è probabile che lei è quello di hanno diastasi dei muscoli retti. Ho avuto una sola gravidanza, ma è stato un doppio, quindi le probabilità erano bene che questo era parte del mio problema.
andiamo in chiaro una cosa: Gisele Bundchen e io - e, se è per questo - hanno più o meno gli stessi muscoli addominali. La cosa principale che ci distingue, oltre che le coperture catalogo segreti quelli di Victoria, è la quantità di grasso confezioniamo intorno a loro. forme di Apple, come me, sono geneticamente predisposti a portare Pudge supplementare intorno alla metà sezione piuttosto che nei testa a testa, fianchi e cosce, come fanno le pere -? Non è che si arriva a scegliere. Se potessimo, saremmo tutti scegliamo un terzo tipo: apparentemente senza grassi fisico di Gisele. (C'è di più al modo in cui il mezzo sembra, tra cui a lungo waistedness e ossa dell'anca larghe, ma stiamo parlando di grasso e muscoli ora.)
flip aperto un libro di anatomia e si può vedere quello che sarebbe dietro un sei -PACK se si ha uno. Sotto la pelle e il grasso sottocutaneo sottostante, si arriva ai muscoli; quello superiore che corre lungo la parte anteriore è il retto addominale. Perché è la vistosa, muscolo confezione da sei, più vicino alla superficie della pelle, si può pensare che il retto è la chiave di come la pancia piatta sembra, ma questo è solo uno strato della cipolla. Gli obliqui interni ed esterni corrono fino ai lati e non solo darvi quelle belle onde, ma anche tenere in vita un po '; il trasverso dell'addome è un muscolo più profondo che circonda e stringe il vostro centro come un obi. Tutti i muscoli figurano nel modo in cui il tuo look abs (ci arriveremo in come lavorare in un secondo momento). Poi ci sono il tessuto connettivo, la fascia, che tiene insieme il tutto
La ricerca si è concentrata su due tipi di grasso ab:. Il grasso sottocutaneo accennato in precedenza è il squish Rolly sulla parte superiore della gabbia toracica e la vita che si può afferrare e che svanisce quando si perde peso. Il grasso viscerale, che si accumula intorno agli organi, è associato a tutti i tipi di problemi metabolici che possono aumentare il rischio di diabete e malattie cardiache. Secondo uno studio canadese, alcuni di noi sono geneticamente più inclini a grasso viscerale, che può «spingere i muscoli addominali verso l'esterno", spiega Thomas Nesser, PhD, professore associato di scienze motorie presso l'Indiana State University di Terra Alta, dandovi quella arrotondata Guarda. Quanto a me, io sono al mio più sottili di questi giorni - che, pur non magro, è piuttosto sottile - ma ho ancora un paio di rotoli di genere relativamente benigna di grasso. Io non so se ho avuto l'altro tipo fino a quando l'ecografia.
Il più grande motivo le persone che non sono in sovrappeso non hanno avuto alcun problema intestinale stretto è che i loro muscoli ab sono deboli, pura e semplice, Nesser dice. In altre parole, i muscoli addominali in teledipendenti sono come una cintura in tessuto Wimpy invece di fibre di livello industriale. Ma per quanto riguarda le donne che, come me, sono sette anni postbaby e la regina di scricchiolii? Si scopre che tendo a fare molto per il mio retto addominale, ma in gran parte trascurare i miei obliqui e più profondo trasverso dell'addome.
Per tirare nella tua metà sezione?, Si hanno anche per indirizzare queste aree trascurate e anche la parte bassa della schiena, Nesser mi ricorda, e nessuno dei precedenti sono tassati durante il vostro scricchiolio tipico. Questo tempo di crisi è meglio spesi a fare gli esercizi che non lasciano muscolo nel vostro mezzo atona.
Prova questi esercizi ab per azienda, addominali piatti
Mentre giacevo su una tabella esame presso Sports Medicine Centro Donna, ho chiesto Marci Goolsby, MD, la bella medico piatto ab'd ho avuto modo di visitare, su diastasi dei muscoli retti. Lei mi ha fatto fare una mezza crisi sul tavolo e premette con due dita appena sotto lo sterno. "Io non vedo niente", ha detto, spiegando che quando i muscoli retti dell'addome di qualcuno sono molto separati, pop fuori come una V rovesciata e lo spazio tra di loro è spesso visibile. "Ne sapremo di più al vostro ultrasuoni". (Quando ho detto il Dott Goolsby che il mio commento di aver "allungato" abs mi atterrò qui, replicò lei, "ab muscoli non sono come legamenti, che possono perdere la loro elasticità, quando si estendeva oltre i loro limiti. I muscoli sono più propensi a mantenere il possibilità di essere confermato back up "). Si sentiva perversa a sperare l'ecografia avrebbe scoperto che ho avuto un grave caso di diastasi dei muscoli retti. Eppure, ho pensato che io e il mio cane fuori dai guai un po 'avrebbe lasciato.
Una cosa che posso colpa a mie figlie (non che io abbia mai avrebbe ad alta voce) è la pelle flaccida . Ho avuto i miei gemelli quando avevo 36, che si trova sul lato più vecchio, statisticamente parlando. Se la vostra pelle diventa gonfio quando si è giovani, si erge buone possibilità di rimbalzare indietro, perché la sua elastina, l'ingrediente principale di fibre elastiche, ha ancora quella qualità bungee. Ma con il tempo, la pelle è meno in grado di recuperare. Allo stesso modo, il tuo tessuto connettivo, come ad esempio la fascia che circonda i muscoli, perde anche l'elasticità.
In teoria, ho chiesto al Dr. Goolsby, se il tessuto connettivo era tutto loosey-goosey, non poteva che spiegano perché la vostra pancia non rimarrà in? Ha respinto come improbabile. Inoltre, "la costruzione di muscoli addominali forti sosterrà quei legamenti", dice IDONEITÀ consulenza membro del consiglio Michele Olson, PhD, che ha svolto approfondite ricerche su abs presso Auburn University di Montgomery, Alabama. Questo significa che i muscoli possono compensare la tautness vostra metà non è presente alcun legamenti overstretched. Mi sono trasferito "tessuto connettivo lasso" al "non la causa del mio cane" colonna.
Nel altra colonna ( "Buy Spanx"), ho messo il "eccesso di carne" e "l'eccesso di pelle" che ho non avere intorno il mio mezzo. Come ho saltato fuori dal tavolo a testa per la mia scansione, il Dr. Goolsby ha sottolineato che la mia postura è pessimo. Lei non ha detto in quel modo, ma lei ha dimostrato come dovrei stare in piedi. "Ricordate ABC," ha detto. "Tirare in abs, infilare il culo, e mettere il petto in fuori con le spalle verso il basso." Ta-da! abs piatta dall'aspetto. E ancora si sentiva più a suo agio per la mia schiena.
Il radiologo slathered alcuni gel freddo sulla mia pancia e mi ha dato una visita guidata del suo interno. "I muscoli guardare piuttosto bene, in realtà," ha detto, stimando che ci sono 12 millimetri tra il mio retti. La norma è di circa 10, in modo che il verdetto è, non posso biasimare i muscoli separati per la mia forma di mela. "E non si dispone di un sacco di grasso viscerale," ha detto. "Da dove sto in piedi, avete abs grande."
Suppongo che potrei nastro una stampa del mio scansione al mio Miraclesuit con il pannello super-pancia-controllo. O forse ho potuto ottenere una maglietta che dice "Il mio Radiologo insiste Ho grande Abs", per tutto il bene che mi avrebbe fatto sulla spiaggia. Oppure avrei potuto rilassarsi, stare un po 'più dritto, e fare esercizi per i miei obliqui e gli addominali più profondo. Dopo due allenamenti, mi sento già infilato in, quindi non ci può essere qualcosa a questo. Nel frattempo, non si sente niente male per essere scientificamente dichiarato bella all'interno.