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I perdere 10 chili in 30 giorni di dieta: Cena Ricette meno di 500 Calories

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  • Chris Gallo
    salsiccia italiana e Veggie Pasta

    Ingredienti

  • 2 once crudo pasta integrale
  • 1/2 tazza di salsa di spaghetti
  • 1 precotti in stile italiano salsiccia di pollo, affettato a rondelle
  • 2 spicchi d'aglio, tritati
  • 1/2 tazza di funghi tritati
  • 1/2 tazza di cipolle tritate
  • 1/2 tazza tritato zucchine
  • 2 cucchiai grattugiato parmigiano


    Make It
    Cuocere la pasta secondo le indicazioni sulla confezione. Calore salsa di spaghetti, salsiccia, aglio, e le verdure per circa 12 minuti, fino a quando verdure sono tenere. Top pasta con miscela salsa e cospargere con il formaggio.

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  • Chris Gallo
    bistecca e pepe Tacos

    Ingredienti

  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 1 cucchiaino di cumino
  • 1 spicchio d'aglio, tritati
  • 3 once bistecca strisce
  • 1 1/2 tazze a fette peperoni verdi e rossi
  • 1/2 tazza di cipolla affettata
  • 2 piccole tortillas (6 pollici) integrale
  • 4 cucchiai di salsa
  • 2 cucchiai di basso contenuto di grassi panna acida


    Make It
    In una padella, l'olio d'oliva soffriggere, cumino, aglio e per 1 minuto. Aggiungere strisce bistecca e cuocere circa 5 minuti. Aggiungere pepe e cipolla a fette e cuocere per altri 8 minuti. Mettere composto in tortillas e piegare. Top con salsa e panna acida.

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  • Chris Gallo
    ripiene peperoncino e formaggio patate

    Ingredienti

  • 1 patata media
  • 1/2 tazza di tacchino o chili vegetariano
  • 2 tazze congelate broccoli
  • 1/4 tazza di formaggio cheddar tagliuzzato


    Fai Si
    microonde patate per circa 7 minuti. Avvolgerlo in un foglio e lasciate riposare per 5 minuti. In una pentola, peperoncino caldo e broccoli. Tagliare la patata per il lungo, in alto con la miscela di peperoncino, e cospargere con il formaggio.

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  • Chris Gallo
    Cajun pollo con riso sporca

    Ingredienti

  • 1 cucchiaino essiccata Cajun condimento
    < li> 4 once di petto di pollo
  • 2 cucchiaini di olio d'oliva
    2 aglio, tritati
  • 1 tazza di cipolla tritata
  • 1 peperone verde a dadini
  • 2 cucchiai di concentrato di pomodoro
  • Pochi trattini Tabasco, da gustare
  • 3/4 tazza di riso integrale precotto


    Make It
    Cospargere Cajun condimento sul pollo e cuocere in forno o alla griglia. Aggiungere l'olio nella padella; aglio soffriggere, cipolla, peperone, concentrato di pomodoro, e Tabasco per 2 o 3 minuti. Aggiungere il riso pronti e fate rosolare per altri 5 minuti. Servite il pollo sul riso.

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  • Chris Gallo
    Thai Peanut Noodle Bowl

    Ingredienti

  • 2 once crudo pasta integrale
    < li> 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 1 cucchiaio di succo di lime
  • 1 spicchio d'aglio, tritato
  • 1 pezzo (1 pollice) zenzero, sbucciate e grattugiate
  • 1/2 tazza di edamame sgusciate congelate
  • 2 tazze di verdure surgelate stir-fry
  • 1 cucchiaio di arachidi tritate
  • 2 scalogni, fette


    Make It
    Cuocere la pasta secondo le istruzioni. In una padella, soffriggere il burro di arachidi, succo di lime, aglio e zenzero per 1 minuto. Aggiungere edamame e verdure e fate cuocere per 12 minuti fino a quando le verdure sono tenere; versare sulla pasta. Top con arachidi e scalogno.

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  • Shutterstock
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