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La triste verità: è possibile sgranocchiare da soli in coma e hanno ancora ab ciccia. Se si vuole veramente un design elegante, ombelico sexy, hai avuto modo di modificare la vostra dieta. Tutti i migliori prodotti alimentari vita-whittling contengono fibre di bandire gonfiare, antiossidanti per aumentare l'efficacia della vostra routine addominali, e proteine per aiutare a mantenere un metabolismo sano. Qui, i primi 10 alberghi per abs piatta.
Questi dadi deliziosi e versatili contengono proteine di riempimento e di fibre, per non parlare di vitamina E, un potente antiossidante. Sono anche una buona fonte di magnesio, un minerale tuo corpo deve avere al fine di produrre energia, costruire e mantenere il tessuto muscolare, e regolare la glicemia. "Un livello di zucchero nel sangue stabile aiuta a prevenire le voglie che possono portare a eccesso di cibo e aumento di peso", dice David Katz, MD, professore presso la Yale University School of Medicine. Ma ciò che rende le mandorle più interessante è la loro capacità di bloccare le calorie. La ricerca indica che la composizione delle loro pareti cellulari può aiutare a ridurre l'assorbimento di tutto il loro grasso, che li rende un dado extra-lean
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Un'oncia al giorno (circa 23 mandorle), con circa 160 calorie. Un Altoids lattina vuota terrà la dose ogni giorno alla perfezione.
2. Uova
Non troverete una fonte di proteine più perfetta. Le uova sono molto rispettati dai dietisti a causa della loro equilibrio di aminoacidi essenziali (blocchi di costruzione delle proteine utilizzato dal corpo per la produzione di tutto, dalle fibre muscolari a sostanze chimiche del cervello). Ci piace loro perché tengono le mani fuori la marmellata. I ricercatori del Pennington Biomedical Research Center hanno scoperto che quando la gente mangiava uova al mattino, si sono sentiti meno fame durante il giorno rispetto a quando la prima colazione consisteva di carboidrati complessi come ciambelle. "La proteina e grasso in nell'uovo possono contribuire alla sensazione di sazietà", spiega il ricercatore Nikhil V. Dhurandhar, PhD
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Un uovo al giorno, a meno che hanno un elevato colesterolo nel sangue, nel qual caso si dovrebbe verificare con il proprio medico prima. (Un uovo racchiude circa 213 milligrammi di colesterolo.)
3. Soia
La soia è una grande fonte di antiossidanti, fibre e proteine. Inoltre, sono incredibilmente versatile. Snack di soia secco arrosto, gettare edamame sgusciate in zuppe, e scivolare un cucchiaio di tofu seta nel vostro frullato mattina. soia liquido rende anche un buon sostituto di un pasto: Uno studio condotto dal Journal of American College of Nutrition, ha trovato che i soggetti in sovrappeso che hanno bevuto un sostituto di un pasto a base di latte di soia hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno consumato una tradizionale latte e deri- vati bevanda dieta a base
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Venticinque grammi di proteine di soia intero (non isolato) quotidiane. Una mezza tazza di edamame vapore contiene circa 130 calorie e 11 grammi di proteine. Quattro once di tofu (94 calorie) contengono 10 grammi. Scegliere alimenti di soia integrali rispetto ai prodotti confezionati con "proteine della soia isolata" - quest'ultima non può fornire tutti i benefici della soia interi
4.. Mele
Uno studio del 2003 sulla rivista Nutrizione, ha trovato che le donne in sovrappeso che hanno consumato tre mele o pere al giorno per tre mesi ha perso più peso rispetto ai loro omologhi che sono stati alimentati con una dieta simile con i biscotti d'avena invece di frutti. "Una grande mela ha cinque grammi di fibra, ma è anche l'acqua quasi il 85 per cento, che ti aiuta a sentirsi pieno", spiega Elisa Zied, RD, autore di Così che cosa posso mangiare ?!
(Wiley 2006 ). Le mele contengono anche quercetina, un composto dimostrato di contribuire a combattere alcuni tipi di cancro, ridurre i danni del colesterolo, e promuovere polmoni sani
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Una mela (o due) un giorno. Uno studio pubblicato nel Journal of Agricultural and Food Chemistry, ha trovato che la Red Delicious, le varietà Cortland e Northern Spy ha avuto la più alta attività antiossidante.
5. Bacche
La maggior parte vengono caricati con fibra, il migliore amico di ogni dieta. Il più fibra che si mangia - gli esperti dicono che è meglio per ottenere tra i 25 ei 35 grammi al giorno - il minor numero di calorie che assorbono da tutte le altre cose che si mette in bocca. Questo perché le particelle di cibo in fibra di trappole e le navette fuori del vostro sistema prima di essere completamente digeriti. Bacche (e altri frutti) sono anche ricchi di antiossidanti, che non solo aiutano a proteggere da malattie croniche come il cancro, ma può anche aiutare a ottenere più risultati da vostri allenamenti. "Gli antiossidanti aiutano a migliorare il flusso di sangue, che può aiutare muscoli si contraggono in modo più efficiente", afferma Dr Katz
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Almeno una mezza tazza al giorno, o del valore di circa 30 calorie. Non limitatevi ai soliti noti, come lamponi, mirtilli e fragole. Se li si possono trovare, aggiungere boysenberries, uva spina, ribes nero e per il mix di emozioni.
6. Foglia Verdi
I loro carotenoidi prevengono il cancro, non aiutare a ridurre il vostro giro vita, ma il loro conteggio a basso contenuto calorico Sicuramente. Una tazza di spinaci contiene solo circa 40 calorie, mentre una tazza di broccoli ha 55 calorie e soddisfa il 20 per cento del fabbisogno di fibre del giorno. La maggior parte delle verdure a foglia verde sono anche una buona fonte di calcio, un ingrediente essenziale per la contrazione muscolare. In altre parole, essi contribuiscono ad alimentare i vostri allenamenti
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Tre porzioni al giorno. Mantenere un sacchetto di prelavato bambino spinaci nel vostro frigo e gettare una manciata in zuppe, insalate, piatti di pasta, fritture, e panini. Quando si ammalano di spinaci, per raggiungere un po 'di rucola, cime di rapa, o broccolini, un incrocio tra broccoli e cavolo cinese.
7. Yogurt
Le persone che ottengono il loro calcio da yogurt piuttosto che da altre fonti possono perdere più peso attorno al loro tronco, secondo un recente studio pubblicato nel International Journal of Obesity
. I batteri probiotici nella maggior parte yogurt aiutano a mantenere il sistema digerente sano, che si traduce in una minore incidenza di gas, gonfiore e costipazione, che può mantenere la pancia piatta cercando
Prova di:.
da uno a tre tazze al giorno di magro o yogurt senza grassi. Scegli lo yogurt zuccherato contenente culture attivo dal vivo. Aggiungere una manciata di frutta fresca tagliata per il sapore e la fibra extra.
I ricercatori della Pennsylvania State University ha scoperto che le persone che hanno mangiato zuppe a base di brodo (a base di panna basso contenuto di grassi o) due volte al giorno hanno avuto più successo nel perdere peso rispetto a quelli che hanno mangiato la stessa quantità di calorie in snack. mangiatori di zuppa anche mantenuto, in media, una perdita di peso totale di 16 chili dopo un anno. "Inoltre, è un modo semplice per ottenere le verdure", dice Susan Kleiner, PhD, RD, autore di Potenza mangiare
(Human Kinetics, 2001)
Prova per.:
almeno una tazza di basso contenuto calorico, zuppa di verdure a basso contenuto di sodio ogni giorno.
9. Salmon
frutti di mare, pesci particolarmente grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro, è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3. Questi grassi uber-sano possono aiutare a promuovere il consumo dei grassi, rendendo il metabolismo più efficiente, secondo Kleiner. Uno studio australiano ha dimostrato che le persone in sovrappeso che mangiavano pesce tutti i giorni hanno migliorato la loro risposta glucosio-insulina. Tradotto, questo significa che di pesce può contribuire a rallentare la digestione e prevenire voglie. Se questo non vi gancio, considerare questo:. Frutti di mare è una fonte eccellente di proteine abs-friendly
Prova per:
Due porzioni di quattro once a settimana. Salmone selvaggio, anche se costoso, contiene più acidi grassi omega-3 che di allevamento. (Se non dice selvaggio, è di allevamento.) Se il pesce non è la vostra cosa, si può ottenere il vostro omega-3 da semi di lino (grind e cospargere sul vostro cereali) o di noci.
10. Quinoa
Mai sentito parlare? Pronunciate acuto-wah, questo grano intero contiene 5 grammi di fibra e 11 grammi di proteine per mezza tazza. Fate cuocere come si farebbe con qualsiasi altro grano (anche se alcune marche richiede risciacquo). sapore di nocciola di quinoa e consistenza croccante-ancora-gommoso sono come un incrocio tra couscous di grano intero e di breve chicco di riso marrone
Prova per:.
almeno una mezza tazza porzione (un terzo delle vostre esigenze integrali) al giorno. Provate a sostituire Altiplano marchio Oro quinoa istante cereali caldi (da 160 a 210 calorie per pacchetto), in Chai mandorle e Spiced di Apple Raisin, per la farina d'avena. Cercatelo nei negozi di alimentari.