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Il Serrare It Up Workout: esercizi per perdere peso

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  • James Michelfelder
    Come funziona questo allenamento

    Buh-bye, tendenza succo-pulizia. Questo vero e proprio-girl slim-down è divertente, è semplice, ed è bleeping funziona
    . I nostri tester hanno perso ben 10 chili e 1/2 4 pollici dalla loro vita e fianchi in quattro settimane fly-by. Ancora meglio, "a facilitare con brevi sessioni di 20 minuti", dice collaboratore IDONEITÀ Monica Vazquez, il Master Trainer di New York Sports Club alla base di questa formula vincente ferma-e-fry (lei è quella demo'ing le mosse). «Ti tagliare tutto, friggere grasso, e hanno ancora un sacco di gas rimasto nel serbatoio per schiacciare la settimana successiva." Fare due circuiti della serie stringerlo verso l'alto, tre volte alla settimana, partendo con 12 ripetizioni per mossa. Avrete bisogno solo di una serie di 5 a manubri 15 chili. Utilizzare la tabella delle cose da fare nella pagina seguente per alzare il tonificante e bruciare calorie, come si va. Spuntare le caselle e - Bada Bing
    -. Tu sei 10 chili giù e totalmente Hot News

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  • James Michelfelder
    Your-Settimana 4 Piano

    Benvenuti al vostro cruscotto per far cadere 10 libbre veloce e per sempre. Scarica i tuoi piani settimanali per aiutare a rispettare l'allenamento.

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  • Jason Todd
    Rockette Press

    Obiettivi spalle, bicipiti, testa a testa, e le gambe


    < li> stand in possesso di un manubrio in mano destra, mano sinistra sul fianco. Sollevare piegato braccio destro a lato; angolo di 45 gradi verso l'avambraccio piano.

  • Lunge indietro con la gamba sinistra, quindi premere off piede sinistro a stare sulla gamba destra, ruotando l'avambraccio destro per puntare in alto e sollevando ginocchio sinistro piegato.
  • Avanti, stampa braccio destro in testa e calci gamba sinistra in avanti.
  • Ritornare alla affondo. Fare tutte le ripetizioni. Passare i lati; ripetere.
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  • Jason Todd
    Toe-drag Plank

    Targets abs, obliqui, di testa e cosce esterno



  • si trovano sul pavimento sul lato destro con la gamba sinistra sfalsati di fronte a destra; prop torso sul braccio destro esteso e sollevare le anche fino corpo forma una linea retta (plancia lato).
  • Sollevare il piede destro e trascinare le dita lungo all'interno della gamba sinistra fino a raggiungere ginocchio sinistro. Rientro piede destro a terra.
  • Fare tutti i rappresentanti. Passare i lati e ripetere.
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  • Jason Todd
    Flamingo Curl

    Obiettivi bicipiti, addominali, glutei e gambe


    < li> in possesso di un manubrio in ogni mano, sedersi su uno sgabello, una sedia o banco con gomiti piegati a 90 gradi, palme in su.

  • lentamente alzarsi sulla gamba destra, le braccia per le parti.
  • come si torna a seduta, pesi ricciolo di spalle. Fare tutti i rappresentanti; passare le gambe e ripetere.
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  • Jason Todd
    Legno-Chop Crunch

    obiettivi petto, abs e obliqui


    < li> in possesso di un manubrio in ogni mano, si trovano a faccia sul pavimento con le ginocchia piegate a 90 gradi, stinchi paralleli al pavimento, e braccia ai lati, leggermente piegate con le palme in su.

  • Mantenere le braccia leggermente piegate, sollevare i manubri per toccare sopra petto
  • testa di sollevamento e le spalle dal pavimento e raggiungere manubri da anca destra.; per poi tornare al centro e in basso per iniziare.
  • Ripeti a sinistra. Fare tutti i rappresentanti, alternando i lati.
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  • Jason Todd
    tavolo Row

    Obiettivi schiena, tricipiti, addominali, obliqui, e testa a testa



  • in possesso di un manubrio in mano destra, palmo rivolto verso dietro di te, ottiene a quattro zampe.
  • Ascensore piegato gomito destro a lato a livello della spalla come si mettono ginocchio sinistro piegato al torace (posizione tuck).
  • Bassa manubrio a pavimento, come si estendono gamba sinistra dietro di voi. Ritorno a infilare posizione
  • Fare tutti i rappresentanti.; passare i lati e ripetere.
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  • Jason Todd
    Touch Up

    Obiettivi petto, tricipiti, addominali, obliqui e

    <
    li> in possesso di un manubrio in ogni mano, si trovano a faccia sul pavimento e si estendono le braccia e le gambe verso soffitto, le palme di fronte all'altra.

  • Crunch alto, portando i manubri verso le dita dei piedi.
  • spalle inferiori a pavimento come si piega i gomiti per portare i manubri da templi e le gambe ad un angolo di 45 gradi con il pavimento. Ritorno a scricchiolio.
  • Fare tutti i rappresentanti.
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  • Jason Todd
    Pendolo Alza

    Obiettivi spalle, di testa, e le gambe


  • in piedi in possesso di un manubrio in mano destra; lunge indietro con la gamba destra, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi
  • Far passare manubrio sotto ginocchio sinistro dalla mano destra alla mano sinistra.; poi alzare entrambe le braccia ai lati
  • Il mantenimento di affondo, passare manubrio sotto il ginocchio sinistro per la mano destra.; alzare le armi a lato per completare 1 ripetizione.
  • Fare la metà delle ripetizioni. Passare le gambe; fare il resto.
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  • Jason Todd
    Inchino Salute

    Obiettivi spalle, tricipiti, testa a testa, e le gambe

  • Stand con i piedi hip -width a parte, in possesso di un manubrio in alto a sinistra, con il palmo rivolto in avanti, e la mano destra sul fianco.
  • Lunge gamba destra in diagonale indietro, piegando entrambe le ginocchia (come se facendo una riverenza) mentre piegate il gomito sinistro per portare manubri da orecchio destro.
  • Supporto sulla gamba sinistra, che si estende il braccio sinistro fino, come si alza la gamba destra a lato. Ritorno a inchinarsi.
  • Fare tutti i rappresentanti. Passare i lati e ripetere.


    Messaggio pubblicato in rivista di fitness, gennaio 2013.
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