Seguire questi brillanti suggerimenti per ridimensionare l'apporto calorico ... a centinaia! Da punte colazione al dessert dolce idee, ottenere alcune grandi idee che renderanno la vostra dieta del tutto fattibile.
1.
Fai la tua parfait, invece di acquistare uno. Utilizzare una tazza di senza grassi pianura yogurt greco, una mezza tazza di fragole o mirtilli a fette, e un quarto di tazza di Kashi GoLean cereali. Salva. 151 calorie
2
Condividi i tuoi piatti preferiti per il brunch con gli amici. "Split una cialda di 500 calorie e un 600 calorie frittata quattro modi", dice Leslie J. Bonci, RD, IDONEITA 'membro del consiglio consultivo e direttore della nutrizione sportiva presso la University of Pittsburgh Medical Center. «Non eccedere o si sentono svantaggiate." Salva: 225 a 325 calorie
3
"Al momento dell'ordine uova, per chiedere loro di essere cucinato a secco", suggerisce Alyse Levine, RD, dietista e la nutrizione. consulente per Livestrong.com. "Chefs spesso overpour l'olio o burro." Salva: 250 calorie
4
utilizzare 3 once di petto di pollo a fette nella vostra frittata invece di avere 3 once di salsiccia con le uova, dice Marjorie Nolan, RD. , un portavoce della American Dietetic Association. "Aggiungere le verdure e salsa per un po 'di calcio." Salva: circa 120 calorie.
5
suddividerlo in porzioni bagel longitudinalmente in tre parti. Mantenere le estremità e lancia il centro e "avrete l'illusione che stai mangiando un bagel pieno", dice Alba Jackson Blatner, RD, IDONEITA 'membro del consiglio consultivo e autore di The Sims Flexitarian dieta. Salva. 120 calorie
6
Ordine di pancetta canadese invece di salsiccia sul vostro panino prima colazione. Salva:. Da 100 a 200 calorie
7
A Dunkin 'Donuts, prendere un caffè medio ghiacciato con latte scremato e Splenda, invece di un mezzo di caffè Coolatta con crema. Salva: 560 calorie
8
mangiare mezzo pompelmo.. "Il suo alto contenuto di acqua può farti sentire più piena e ti impediscono di eccesso di cibo al vostro pasto principale", dice Blatner. Salva: circa 100 calorie
Snack intelligente
1
Nosh su 20 cialde salate edamame invece di 20 patatine fritte.. Salva: 100 calorie
2
Avere un cucchiaio di arachidi e un cucchiaio di gocce di cioccolato al posto di un pacchetto di arachidi M & amp; M.. Salva: 127 calorie
3
tuffo di carote di bambino e le fette di cetriolo e peperone, piuttosto che 14 tortilla chips nel guacamole.. Salva. 220 calorie
4
"Fai la tua merenda un piccolo pasto", dice Bonci. Mangiare due cunei Mini Babybel luce formaggio, una mezza tazza di uva e due cracker Wasa integrali invece di rosicchiare il vostro senso attraverso un mezzo isolato di Cracker Barrel formaggio cheddar tagliente. Salva:. Almeno 400 calorie
5
Invece di un bar Snickers, avere un cucchiaio di Nutella su una piccola mela. Salva: 125 calorie
alleggerire il vostro pranzo
1
Utilizzare un cucchiaino di semi di girasole secchi-arrosto invece di crostini sulla vostra insalata.. "Avrai una crisi sano con più proteine, vitamine e minerali", dice Levine. Salva: da 30 a 50 calorie
2
Swap canditi noci per un'oncia di uva passa sulla vostra insalata.. Salva: 115 calorie
3
Scegli un sub tacchino da 6 pollici al posto del tonno la prossima volta che sei in metropolitana.. Salva. 220 calorie
4
Stendere una fetta di formaggio luce sul vostro panino invece di utilizzare una fetta di svizzero. Salva. 71 calorie
5
ordinare una tazza di zuppa uovo goccia invece di una tazza di zuppa wonton. Salva:. Da 50 a 100 calorie
6
ordinare una ciotola di zuppa di broccoli formaggio piuttosto che il Loaded al forno Zuppa di patate al Chili. Salva: 180 calorie
7
Avere un cheeseburger Burger King invece del BK Veggie Burger.. Salva. 110 calorie
8
ordinare uno dei tacos all'aperto o burritos di Taco Bell al posto di un insalata. Salva: 510 a 760 calorie
9
Ottenere un sandwich di pollo alla griglia aperta a faccia con una mezza porzione di patatine fritte e un'insalata di lato al posto di un hamburger e patatine fritte. . Salva: 300 a 500 calorie
mangiare fuori per meno
I pasti del ristorante tendono ad essere caricato con più grassi e calorie di quanto pensiamo, Levine dice. Ordine sano con questi suggerimenti.
1.
At Olive Garden, optare per le cozze di Napoli al posto del calamari fritti per il vostro antipasto. Salva: più di 700 calorie
2
la pasta sopra la salsa di aglio arrosto Crema al posto della salsa Alfredo a Macaroni Grill.. Salva. 250 calorie
3
Chiedi per il pollo e il pesce cotto alla griglia, invece di fritti. Salva:. Da 150 a 250 calorie
4
Ordinare la Pasta del gambero parmigiano al posto del pollo Parmigiano Pasta al Ruby Martedì. Salva:. Circa 400 calorie
5
al Red Lobster, richiesta limoni extra e limette per la vostra aragosta o gamberi al posto del burro. Salva. 350 calorie
6
Nei ristoranti cinesi, scegliere piatti saltati in padella, come il manzo broccoli, piuttosto che fritti, come pollo arancione. Salva: 200 a 300 calorie
Ridimensionare la cena
1
commercio una tazza di spaghetti per una tazza di spaghetti squash.. "Le tagliatelle sono quasi cinque volte le calorie", dice Susan M. Kleiner, PhD, RD, autore di Potenza Mangiare
. Salva: 179 calorie
2
"Non c'è bisogno di cambiare i cibi che stai mangiando per tagliare le calorie," Blatner. dice. "Basta reportion." verdure nonstarchy, come i fagioli verdi, dovrebbero prendere la metà nel piatto, e carboidrati e proteine, come le patate e bistecca, dovrebbe ogni riempire un quarto di esso. Salva. 250 a 300 calorie
3
Impedire a tarda notte abbuffate dividendo la cena in due pasti separati, Bonci suggerisce. "Mangia la metà della vostra porzione di carboidrati, proteine e verdure a 7:00 e il resto a 22:00, quando si sarebbe normalmente fare uno spuntino." Salva:. Almeno 250 calorie
4
Toss l'insalata con una compressione di arancia e un cucchiaino di olio d'oliva al posto di due cucchiai di salsa ranch. Salva: 100 calorie
5
Invece di verdure saltarli in olio di oliva, li soffriggere in brodo vegetale senza grassi e conditeli con un cucchiaino di olio d'oliva. dopo che sono cotti. Salva: quasi 200 calorie
6
Invece di usare l'olio di riso sapore, aggiungere una bustina di tè (provate gelsomino e tè verde) per l'acqua di cottura.. Salva:. Almeno 100 calorie
7
Fai cavolfiore e formaggio invece di mac e formaggio. Salva: 192 calorie una tazza
Swap panna acida su una patata al forno per yogurt magro greco
8
.. Salva:. Più di 60 calorie
9
Sostituire burro su asparagi con buccia di limone grattugiata. Salva. 200 calorie
10
addensare zuppe con una tazza di fagioli bianchi Passato, non crema, dice Katie Cavuto Boyle, RD, dietista per i Philadelphia Phillies. Salva: più di 500 calorie al tazza
Happy Endings
Sì, si può avere dessert! Prova queste idee oh-così-dolce
Invece di:. Una fetta di torta di pesche con creamIndulge alla vaniglia in: una pesca alla griglia condita con due manciate di panna montata Salva: 324 calorie
Invece di: un sandwichIndulge gelato in: Truwhip topping surgelato a sandwich tra due piazze graham cracker Salva: circa 100 calorie
Invece di: una tazza di vaniglia creamIndulge ghiaccio in: una mezza tazza di frutti di bosco congelati con una mezza tazza di gelato alla vaniglia. "Sarà l'aspetto di una ciotola piena e vi darà antiossidanti", dice Nolan Salva:. Più di 100 calorie
Invece di: tre biscottiIndulge in: un biscotto con una tazza di melograno tè. "Ci vuole più tempo per mangiare dessert se si sorseggia una bevanda calda, così ti sentirai più piena", dice Bonci Salva. 200 calorie