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Peter Ardito
tasche greca pita con Tzatziki salsa
Unire 1/2 tazza scatola di ceci, sciacquati e scolati; 1/4 tazza di cetriolo tritato; 1/4 tazza tritato peperone rosso; e 1/4 tazza di olive nere tritate.
sbatti insieme 1/4 di tazza basso contenuto di grassi yogurt greco, 1/4 tazza di cetriolo grattugiato, 1/4 cucchiaino di aneto, e un pizzico ciascuno di sale e pepe nero.
Tagliare una pita integrale a metà e riempire entrambe le metà con il composto di fagioli; top con salsa di yogurt.
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Peter Ardito
Panzanella bianco Insalata di fagioli
Toast 2 fette di pane integrale e tagliare a cubetti da 1 pollice.
combinate con 1/2 tazza di fagioli bianchi in scatola, sciacquati e scolati; 1/2 tazza di pomodori dimezzato uva; 1/2 tazza di cetriolo tritato; 2 cucchiai di basilico tritato; 2 cucchiai di dadini cipolla rossa; 1 cucchiaio di succo di limone fresco; e 1 cucchiaio di olio d'oliva
Mescolare tutti gli ingredienti.; aggiungere sale e pepe nero a piacere.
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Peter Ardito
insalata di spinaci con pollo, fragole, noci e formaggio di capra
Combina 3 tazze di spinaci, 2 once tritato pollo alla griglia, 1/2 tazza fette fragole, 1/2 oncia formaggio di capra sbriciolato, 2 cucchiai di noci tritate, 2 cucchiaini di olio d'oliva e 1 cucchiaio di aceto balsamico
Toss tutti gli ingredienti.; aggiungere sale e pepe nero a piacere.
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Peter Ardito
vestito-up Turchia Wrap
Mettere 2 once di tacchino arrosto; 1/2 oncia brie; 1/2 mela, fette sottili; e 1/2 tazza di rucola su una tortilla integrale da 8 pollici. Arrotolare.
Servire con 1/2 mela, fette e condita con burro di arachidi 1 cucchiaino.
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Peter Ardito
Rosemary e Zucchini focaccia con uva Insalata
preriscaldare il forno a 350 gradi F.
warm focaccia 1 integrali su una teglia 7 minuti.
Togliere dal forno e parte superiore con 1/2 tazza di zucchine a fette sottili, 1/4 di tazza grattugiato mozzarella parte-scremato e 1 cucchiaino di rosmarino secco. Cuocere 7 minuti di più, fino a quando il formaggio è fuso.
Nel frattempo, mescolare 1 tazza dimezzato uva con 2 cucchiai di mandorle a lamelle.
Servire focaccia calda oa temperatura ambiente con insalata di uva.
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Thai Shrimp Po 'Boy
Coat 2 once gamberetti cotti, code rimossi e fette nel senso della lunghezza, con 2 cucchiaini preparato Thai chili-aglio salsa.
fetta carote un integrale eroe rotolo della lunghezza e riempire con gamberi, 3 cucchiai tranciato o tritato avocado, 1/4 tazza di fette di cetriolo, e 1/4 tazza triturato.
Top con 2 cucchiai di coriandolo tritato e 1 cucchiaio di succo di lime fresco.
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Peter Ardito
insalata mediterranea pasta con tonno
Cook 1 1/2 once di cereali integrali pasta capelli d'angelo.
Combina 3 once tonno al naturale, drenato, con 1/2 tazza di pomodori dimezzato uva; 1/2 tazza in scatola carciofi scolati, e squartato; 3 cucchiai di fette olive nere snocciolate; 1 cucchiaio di succo di limone fresco; e l'olio d'oliva 2 cucchiaini di pasta
Aggiungi sale e pepe nero a piacere.; servire.
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Opzioni sani asporto
Boston Market:
arrosto Petto di tacchino con i lati di aglio-aneto nuove patate e verdure fresche al vapore (380 calorie)
< b> Jamba Juice:
Smokehouse pollo California focaccia (390 calorie)
Panera Bread:
è scegliere due: bassa percentuale di grassi Vegetariano nero zuppa di fagioli e Half Thai Chopped Insalata di pollo con un lato di mele (390 calorie)
Qdoba:
nudo di verdure alla griglia Taco Insalata con riso coriandolo-calce, lattuga, mais e salsa di fagioli neri con senza grassi condimento piccante ranch (400 calorie )
Starbucks:
proteine Artisan snack Piastra con un tè Tazo Passion Prodotta (370 calorie) o di un pollo Santa Fe Panini (400 calorie)
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Peter Ardito
ottenere più dimagranti pasti
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fare colazione Ricette Sotto 300 calorie
ottenere la cena Ricette Sotto 500 calorie
gli snack Under 150 calorie
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