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I perdere 10 chili in 30 giorni di dieta: salutistica al sacco meno di 400 calorie

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  • Chris Gallo
    Spicy Bean e Guacamole Burritos

    Ingredienti

  • 1/2 tazza in scatola bassa percentuale di grassi fagioli fritti
  • 1/4 tazza di salsa
  • 3 cucchiai di guacamole preparato
  • 1 tazza triturato lattuga romana
  • 2 piccoli (6 pollici) tortillas integrali
  • 1 tazza di uve rosse


    Fai di
    Mescolare insieme fagioli e salsa. Forno a microonde per 1 o 2 minuti. Mettere miscela calda di fagioli, guacamole, e lattuga su tortillas e arrotolare. Servire con uve a lato.

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  • Chris Gallo
    formaggio alla griglia con la Turchia e pomodoro

    Ingredienti

  • 2 fette di pane integrale
    1 fetta
  • 2 once di tacchino a fette
    1 fetta
  • spray da cucina
    1/2 tazza di piselli
  • 2 cucchiai di basso contenuto di grassi ranch dressing


    Fai di
    fare sandwich con pane, formaggio, tacchino, e pomodoro. Cappotto padella con cucina spray e brindisi panino per circa 3 minuti per lato, fino a quando il pane è dorata e il formaggio è fuso. Servire con baccelli di piselli e salsa ranch.

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  • Chris Gallo
    Pizza Burger

    Ingredienti

  • 1 hamburger vegetariani
  • 1 all'in- grosso grano hamburger panino
  • 2 cucchiai di salsa di pizza in scatola
  • 1 fetta parziale scremato mozzarella
  • 2 cucchiai di basilico tritato fresco
  • 1 piccola mela


    Make It
    hamburger caldo e posto sul panino; alto con salsa di pizza e formaggio. Forno a microonde panino per 20 a 30 secondi per fondere il formaggio; aggiungere basilico fresco. Servire con la mela sul lato.

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  • Chris Gallo
    polpetta Sandwich

    Ingredienti

  • 4 polpette
  • 1 integrale hotdog panino
    salsa
  • 2 cucchiai di spaghetti
  • 1/2 tazza di fette di peperone verde
  • 2 cucchiai di parmigiano grattugiato
  • 1 media arancia


    Make It
    polpette caldo in forno a microonde. Posizionare il panino con salsa e peperoni, e cospargere con il formaggio. panino caldo in forno a microonde per 20 a 30 secondi. Servire le fette d'arancia sul lato.

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  • Chris Gallo
    Chili and Chips

    Ingredienti

  • 1 tazza di tacchino in scatola o vegetariana chili
    < li> 1 1/2 tazze di broccoli congelati
  • 3 cucchiai di formaggio cheddar tagliuzzato
  • 1/4 tazza schiacciato chips di mais


    Make It
    Mescolare insieme peperoncino e broccoli e forno a microonde per circa 5 minuti, fino a quando i broccoli è tenera. Top miscela peperoncino con formaggio grattugiato e patatine schiacciate.

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