Sei mai stato così spazzato via che ti senti come se avessi bisogno di dormire per una settimana. . . Forse un mese? Quando dormi, ti svegli ancora svuotato? Se hai risposto di sì, mi piacerebbe presentarti uno dei miei adattogeni a base di erbe preferiti:Ashwagandha.
Adattatogeni, o erbe che ci aiutano ad adattarci allo stress, sono stati a lungo usati per aiutare a fortificare la resilienza durante i periodi di stress cronico. Ma non ci aiutano solo a rimanere forti più a lungo. . . Possono aiutare a ricostruire quando abbiamo già esagerato le cose. Ecco perché l'Ayurveda classifica Ashwagandha come un rasayana, o "erba che ringiovanisce e promuove profondamente la longevità". (1)
Ashwagandha si traduce approssimativamente da sanscrito come "odore e forza del cavallo" e una parte di ciò non sembra un punto di forza. Tuttavia, secondo Herbaldicina per principianti:
Le radici dell'Ashwagandha (nome latino Withania somnifera) possono essere trasformate in un tè forte che è miscelato con latte, mescolato con il caffè o sorseggiata da sola per "mettere a punto" l'intero sistema, specialmente durante i periodi di stress e carichi di lavoro pesanti. " (2)
Conosciuto in alcuni luoghi come inverno ciliegia o ginseng indiano, la radice di Ashwagandha può anche essere macinata in polvere e aggiunta a frullati e altre ricette. Condividerò alcuni dei metodi più semplici per preparare Ashwagandha più avanti in questo articolo, ma prima diamo un'occhiata ai suoi benefici.
Ashwagandha è il tipo di erba che rifiuta di essere classificato come offrendo solo uno o due benefici. Sebbene sia considerato utile per sostenere i livelli di energia, il nome della sua specie - somnifera - significa "indurre il sonno" in latino.
I ricercatori hanno scoperto che un composto nelle foglie - glicole trietilenico - svolge un ruolo nel suo sonno che promuove le proprietà. (3) Sebbene in quello studio siano state usate le foglie, le radici di Ashwagandha sono di solito favorite perché si ritiene siano più potenti.
In un altro studio sugli animali, Ashwagandha ha influenzato la via del neurotrasmettitore GABA, che è uno dei principali neurotrasmettitori sedativi. GABA è associato a un miglioramento dell'umore, un senso di calma e tranquillità, sonno migliorato, aiuto con la PMS e focus calma. (4)
Diversi studi sull'uomo hanno dimostrato che può ridurre i sintomi nelle persone che vivono stress e sentimenti di ansia.
Ad esempio, in uno studio, i partecipanti che hanno ricevuto l'estratto di radice di Ashwagandha a spettro a livello completo hanno mostrato livelli di cortisolo più bassi e una maggiore resistenza allo stress rispetto al gruppo di controllo. Una cosa importante da notare è che lo studio durava sessanta giorni. (5) Come accennato in precedenza, Ashwagandha è un "costruttore lento e riparativo" che in genere funziona meglio se assunto costantemente per un periodo di tempo.
Ci sono molti meccanismi diversi con cui Ashwagandha sostiene il benessere. Uno che vale la pena notare qui, tuttavia, è che sembra aiutare il corpo a ridurre il cortisolo, l '"ormone dello stress". Gli adulti con stress cronico, ad esempio, hanno sperimentato una riduzione media del 30% dei livelli di cortisolo quando hanno preso la dose massima di Ashwagandha che era disponibile in questo studio.
Secondo la medicina botanica per la salute delle donne (e diversi studi sugli animali), Ashwagandha è un potente modulatore del sistema immunitario, il che significa che aiuta a bilanciare tra un sistema immunitario sottoattivo (aumento della suscettibilità alle infezioni) e uno iperattivo (autoimmunità). (6) (7)
È stato dimostrato che ha un impatto positivo su cellule killer naturali, macrofagi e linfociti, che aiutano tutti i nostri corpi a gestire i patogeni. (8) (9) (10)
Ashwagandha è stato a lungo raccomandato in medicina ayurvedica per aiutare con la memoria e studi recenti sembrano supportare questo uso tradizionale.
In uno studio, gli adulti che assumono 300 mg di radice di Ashwagandha due volte al giorno hanno mostrato miglioramenti significativi sia nella memoria immediata che in quella generale, oltre a "Funzione esecutiva, attenzione e velocità di elaborazione delle informazioni". (11)
In un altro studio, gli uomini sani che hanno preso 500 mg di estratto standardizzato di Ashwagandha una volta al giorno hanno mostrato miglioramenti nella funzione cerebrale, in particolare il tempo di reazione correlato a compiti cognitivi. (12)
Secondo il moderno Dispensatory Herbal, "Ashwagandha aiuta a migliorare la conversione di T4 (l'ormone di archiviazione della tiroide) in T3 (l'ormone tiroideo attivo)".
Le radici di Ashwagandha sono ricche di withanolides, che influenzano positivamente il sistema di produzione di energia del corpo. (5)
In uno studio condotto con ciclisti d'élite, Ashwagandha ha migliorato i livelli di energia legati alla resistenza cardiovascolare cardiorespiratoria. (13)
"Quando sei in sovraccarico di stress, i livelli di cortisolo rimarranno innaturalmente alti invece di seguire il modello quotidiano alto a basso. Il cortisolo elevato significa zucchero nel sangue elevato, che quindi aumenta l'insulina - l'ormone di conservazione del grasso. " (14)
A causa della sua influenza positiva sul cortisolo, Ashwagandha sembra avere un effetto benefico anche sulla glicemia. Diversi studi sull'uomo hanno dimostrato che è utile per mantenere livelli di zucchero nel sangue sani. (15) (16) (17) (18)
Sappiamo che quantità eccessive di radicali liberi - che i nostri corpi producono come sottoprodotti del metabolismo - causano stress ossidativi che possono portare all'invecchiamento accelerato e a diversi processi patologici. Fortunatamente, come dice questo articolo di Science Live,
Ashwagandha è ricco di diversi composti antiossidanti, tra cui Withanamides, che possiedono "potenti proprietà antiossidanti che aiutano a proteggere dal danno cellulare causato dai radicali liberi". (19) (20)
Ashwagandha è considerato un afrodisiaco nell'Ayurveda e alcune ricerche moderne indicano che lo è. (21) Ricerche recenti suggeriscono anche che potrebbe avere un impatto positivo anche sulla salute ormonale e sulla funzione riproduttiva.
Diversi studi hanno concluso che migliora la qualità degli spermatozoi e il numero di spermatozoi sostenendo i livelli di ormoni sani e riducendo lo stress ossidativo. (22) (23) (24)
Ashwagandha può essere miscelato con altre erbe adattogene o presi da solo come tè, tintura o polvere. Ecco alcuni dei modi più semplici per incorporarlo nella tua vita:
Le radici e le parti di piante legnose hanno bisogno di un ulteriore convincimento per rilasciare i loro composti terapeutici, quindi quando li trasformi nel tè devi cuocerli in acqua per un po '. Questo tipo di preparazione a base di erbe è chiamato decotto (tè dal sottogruppo) e può essere realizzato in lotti relativamente grandi che puoi conservare in frigorifero e sorseggiare nel corso di diversi giorni.
Ingredienti
Istruzioni
Metti la radice e l'acqua di Ashwagandha in una pentola e copri con un coperchio. Portare l'acqua a fuoco lento e lasciare decocchiare le erbe per 20 minuti, quindi rimuovere il decotto dal calore e lasciarlo infondere per un'ora prima di sforzarsi della radice di Ashwagandha.
Come prenderlo
Il moderno Dispensativo di erbe:una guida per la creazione di medicine consiglia di bere 1/2-1 tazza tre volte al giorno. Può essere mescolato con caffè o miscelato con il latte di tua scelta e un dolcificante.
Le tinture vengono rapidamente assorbite dal corpo, rendendole una delle preferite con molti erboristi. Ecco come crearne uno con Ashwagandha:
Ingredienti
Istruzioni
Metti la radice di Ashwagandha e l'alcol in un barattolo di muratore e al sicuro con un coperchio. Posizionare il barattolo in un mobile scuro e consentire alla miscela di infondere per sei a otto settimane, scuotendo di tanto in tanto.
Un'altra opzione è l'acquisto di tintura di radice Ashwagandha prefabbricata e seguire le istruzioni sull'etichetta dopo aver parlato con il tuo medico.
Come prenderlo
Il moderno Dispensativo a base di erbe:una guida per la creazione di medicine suggerisce 1-10 ml (0,2-2 cucchiaini) di questa tintura 3 volte al giorno.
Tradizionalmente la polvere è stata mescolata a vino o burro chiarificato, ma preferisco mescolarlo in frullati, bevande al latte di cocco e palline di burro di noci. (Tieni d'occhio le nuove ricette questo autunno.)
Gli adattogeni sono erbe piuttosto che farmaci, quindi non ci sono dosaggi. Tuttavia, gli erboristi condividono la conoscenza di quali approcci al consumo sembrano produrre un effetto benefico per la maggior parte delle persone.
I suggerimenti di seguito si basano su quelli trovati nel moderno dispensativo di erbe:una guida per la creazione di medicine:
Secondo il Manuale di sicurezza botanica:2a edizione, Ashwagandha è un'erba di classe 2 di sicurezza. Se non hai familiarità con il loro sistema di valutazione, va da 1 a 3. Le erbe di classe 1A di sicurezza non hanno restrizioni note, le erbe di classe 2 di sicurezza hanno alcune restrizioni e la classe 3 dovrebbe essere utilizzata solo sotto la supervisione di un esperto qualificato.
La restrizione fornita dal manuale di sicurezza botanica è che Ashwagandha non dovrebbe essere utilizzata durante la gravidanza a causa di informazioni contrastanti sul fatto che possa agire come abortivo.
Per quanto riguarda l'allattamento al seno, il manuale rileva che Ashwagandha è stato a lungo usato in medicina ayurvedica per sostenere l'allattamento.
Ashwagandha è nella famiglia Nightshade, quindi si consiglia di evitare Ashwagandha se sei sensibile agli adorhades.
A differenza di alcune erbe che possono interagire con determinati farmaci, Ashwagandha non dovrebbe avere interazioni clinicamente rilevanti con altri integratori o farmaci.
Hai una domanda su Ashwagandha Root? Si prega di lasciarlo nei commenti qui sotto!
