Hai mai bisogno di un po 'di raccolta per sollevare l'anima dopo una settimana drenante, o qualcosa per sostenere il sonno profondo, o forse qualcosa per lenire la pancia sconvolta di un bambino? Il balsamo per limone può aiutare con tutto ciò!
Anche se l'ho incluso come ingrediente nella mia ricetta della polvere del sonno, non ho davvero spiegato perché adoro questa erba che un tempo Paracelsus chiamava "Elisir della vita" e Dioscoridi usati per "addolcire lo spirito". (1)
Oggi ci immergeremo in profondità:
Come sempre, voglio menzionare che nessuna di queste dichiarazioni è stata valutata dalla FDA, questo articolo non è una consulenza medica e non ha lo scopo di diagnosticare o trattare alcuna condizione. Si prega di parlare con il tuo operatore sanitario di eventuali erbe o integratori che stai prendendo in considerazione.
Ora che l'abbiamo toccato, immergiamoti!
Chiamata anche Delizia del Balm Balm Heart, Mint Balm Mint e Honey, Balm ( Melissa officinalis L. ) è un'erba perenne profumata che è una delizia per i sensi. È leggero e limone e - come potresti aver indovinato con i suoi nomi - anche uno dei preferiti delle api da miele.
Questo membro della famiglia Mint è ricco di componenti di olio essenziale come citrali, citronellali e geral. Contiene anche il potente acido rosmarinico antiossidante e vari polifenoli, tannini, vitamina C, calcio, magnesio, resine e flavonoidi che contribuiscono alle sue proprietà terapeutiche.
Una volta solo l'Europa meridionale nativa, il Nord Africa e l'Asia occidentale, ora cresce in tutto il mondo.
Il balsamo limone delicato ma potente è perfetto per l'uso con bambini e adulti. Ecco i migliori benefici per la salute tradizionali, oltre a ciò che la ricerca moderna ha da dire su di loro.
Il balsamo di limone è considerato un nerino, che è un'erba che si rilassa, calma e supporta il sistema nervoso. (2) Supporta la ritenzione di GABA nel cervello, che si ritiene contribuisca al suo effetto calmante. (11) (12) (13)
In questo studio, i ricercatori hanno scoperto che il balsamo di limone ha alleviato gli effetti dell'umore negativo dello stress psicologico indotto da laboratorio. Un'altra erba che aiuta a facilitare lo stress e la tensione è il fiore di lavanda, e fa un tè delizioso se miscelato con balsamo per limone. (Ricetta sotto)
I nervi sono anche spesso usati in modo sinergico con adattogeni, che sono erbe che ci aiutano ad adattarci allo stress. Gli adattogeni aiutano con la resilienza dello stress e i nervi ci aiutano a rilassarci, rendendoli un'ottima combinazione da usare insieme.
Nello studio che ho menzionato sopra, i partecipanti che hanno ricevuto balsamo per limone non erano solo più resistenti allo stress, ma hanno subito un miglioramento sia dell'umore che della funzione cognitiva. Hanno riferito di sentirsi più calmi e più vigili e una misura indipendente delle loro prestazioni cognitive ha riscontrato un "aumento significativo della velocità di elaborazione matematica, senza alcuna riduzione della precisione."
Inoltre, la ricerca suggerisce che l'aromaterapia con olio essenziale per balsamo di limone crea un potente effetto "esilarante" che aiuta a sollevare l'umore, ridurre l'agitazione e migliorare il rilassamento. (6)
È stato scoperto che il balsamo per limone aiuta a dormire sia nei bambini che negli adulti. “In uno studio è stata dimostrata una combinazione di balsamo di valeriano e limone per supportare cicli di sonno sani nelle donne in menopausa. (5) In un altro studio è stata dimostrata la stessa combinazione a beneficio dei bambini che soffrivano di irrequietezza. " (2)
"Mentre gli studi sull'uomo sono limitati, gli studi in vitro mostrano promesse per questa erba nell'aiutare a promuovere un sistema immunitario sano iniziando una risposta immunitaria sana e promuovendo la salute della parete cellulare." (10)
Ricorda quello studio che ho menzionato in precedenza, il che ha dimostrato che i partecipanti che hanno ricevuto balsamo per limone hanno subito un "aumento significativo della velocità di elaborazione matematica, senza alcuna riduzione dell'accuratezza"?
Beh, non è l'unico da un tiro lungo. Ad esempio, in questo studio, i partecipanti che hanno ricevuto il balsamo per limone hanno fatto di meglio su compiti che coinvolgono memoria, matematica e concentrazione di quelli che non lo hanno fatto.
Perché è delicato ma potente, il balsamo per limone (a volte combinato con la radice di Valerian) viene spesso usato con i bambini che hanno bisogno di un po 'di aiuto in più con l'attenzione e la concentrazione.
"Un tè fatto di balsamo di limone e camomilla è un ottimo rimedio per l'angoscia dello stomaco e l'esaurimento nervoso." (1)
Il balsamo per limone è stato tradizionalmente usato per facilitare i sintomi della dispepsia (aka indigestione) e gonfiore. Sebbene non siano state condotte molte ricerche in questo settore, un piccolo studio ha scoperto che i partecipanti che mangiavano un dessert infuso di balsamo per limone avevano meno problemi digestivi di quelli che non lo facevano.
Per sconvolgimento digestivo, può essere combinato con camomilla, menta piperita, luppolo o medowweet. (4)
Una goccia di olio essenziale in balsamo di limone diluito in 1¼ cucchiaini di vettore può aiutare a lenire i morsi di insetti e le punture di api. Puoi anche usare un coglione realizzato con foglie fresche:troverai istruzioni passo-passo nella sezione ricetta qui sotto.
Si ritiene che le lievi proprietà vasodilanti del balsamo di limone siano il meccanismo con cui aiuta con la tensione della testa e del corpo. Ci sono anche alcune ricerche che suggeriscono che può essere utile anche per facilitare i crampi mestruali.
Secondo questo studio, le ragazze che hanno ricevuto balsamo per limone per tre cicli mestruali consecutivi hanno riportato meno disagio.
Ora che abbiamo coperto alcuni dei benefici del balsamo per limone, parliamo di come usarlo!
Ingredienti:
Indicazioni:versare acqua bollente sopra le foglie, coprire la tazza con un piatto e lasciarle ripida per 5-10 minuti. Filtrare le foglie e addolcire la tisana con miele, sciroppo d'acero o qualsiasi altro dolcificante, se lo si desidera.
Nota:i fiori di lavanda lavorano in modo sinergico con balsamo per limone per alleviare lo stress e la tensione generale. Se desideri includere lavanda in questo tè, aggiungi 1 cucchiaino di fiori secchi.
Le tinture sono uno dei modi più semplici per incorporare le erbe in un programma completo. Mi piace aggiungere un dropperful di tintura di balsamo al limone insieme a un adattogen come Eleuthero per aiutarmi a rimanere calmo, concentrato e resile di stress durante il giorno.
Ingredienti:
Istruzioni:posizionare le foglie di balsamo di limone in un barattolo di muratore pulito da 16 once. Quindi, versare la vodka sopra le foglie. Una volta che le foglie si sono sistemate, dovrebbe esserci almeno ½ pollice di alcol che copre la parte superiore delle foglie - in caso contrario, aggiungi altro per soddisfare tale importo. Posizionare in modo sicuro il coperchio del barattolo e agitare bene. Metti il barattolo in un luogo fresco e buio per 4-6 settimane. Quando la tintura è pronta, sforza il balsamo per limone ed etichetta il barattolo.
Come ho già detto in questo post sui benefici delle erbe del piantaggine, il modo più semplice per sostenere la guarigione delle ferite è quello di strappare alcune erbe fresche dal tuo giardino, masticarle e metterle su una puntura di api, raschiare, ecc. Mentre il balsamo per limone è un piacere per Masticare, non tutti sono un fan di Spit Poultices (compresi i miei figli e francamente, me stesso).
Con questo in mente, ecco un altro modo per fare un coglione:
Usando un mortaio e un pestello o il tuo robot da cucina/frullatore, mescolare le foglie di balsamo di limone fresco con acqua sufficiente per fare una sospensione.
Una volta che la sospensione è pronta, posizionalo sull'area interessata. Se è una puntura, assicurati che non ci sia Stinger. Coprire l'area con garza e legarsi con avvolgimento di garza per fissarla in posizione. Lasciare il coglione per 20-30 minuti. Aggiorna con un nuovo cronometro se lo si desidera, quindi pulire l'area.
Un paio di cose da notare:se sei allergico al balsamo per limone e hai una reazione di dermatite ad esso (aka, esci in un'eruzione cutanea quando si entra in contatto con la pianta), non dovresti usarlo internamente o come Orco di tarko. Inoltre, mentre il balsamo per limone potrebbe essere utilizzato per piccoli tagli, il più delle volte è più sicuro e più pulito usare le palme del balsamo per limone su piccole ferite, dossi e graffi chiusi (essenzialmente quando non è più sanguinante).
Puoi prepararlo nel tè (ricetta sopra), usarlo al posto di limone in zuppe e salse o aggiungerlo a marinate e insalate. Ecco alcune idee più facili (e deliziose!):
Conosciuta come Melissa in forma di olio essenziale, è stato scoperto che il balsamo per limone crea un potente effetto "esaltante" che aiuta a sollevare l'umore, ridurre l'agitazione e migliorare il rilassamento. (6) Applicato topico, può aiutare a lenire l'irritazione associata a herpes labiale. (7)
Qualcosa da tenere a mente, tuttavia, è che la massima diluizione raccomandata per l'uso topico è dello 0,9%. Per ottenere una diluizione dello 0,9%, è necessario aggiungere 0,9 gocce a 1 cucchiaino di olio di trasporto. Dal momento che è impossibile da misurare, di solito aggiungo 1 goccia a 1¼ cucchiaini che è una diluizione dello 0,8% - abbastanza vicino! Clicca qui per saperne di più sulla diluizione di oli essenziali.
Secondo il Manuale di sicurezza botanica, 2a edizione, è un'erba di classe 1A di sicurezza, la valutazione più sicura possibile. È descritto come:
Alcune note aggiuntive:
Per quanto riguarda la sicurezza durante la gravidanza e l'allattamento, gli erboristi come David Hoffmann raccomandano il balsamo per limone per la nausea mattutina e la medicina a base di erbe:la commissione espansa e le monografie non elencano alcun avvertimento per l'uso di balsamo per limone nelle donne incinte e in allattamento. Ma, come sempre, le donne incinte e in allattamento dovrebbero parlare con il loro operatore sanitario prima di usare il balsamo per limone o qualsiasi erba medicinale. (3)
Un'altra considerazione è che gli studi in vitro (piastra di Petri) suggeriscono che - in grandi quantità - il balsamo per limone può ridurre la funzione tiroidea. Non ci sono stati studi in vivo (nel corpo) che dimostrano questo effetto, e James Duke "afferma che il balsamo per limone (e simili erbe efficaci) sembrano normalizzare livelli di ormone tiroideo alti o bassi". (8)
Data la necessità di ulteriori dati su questo punto, vado con la raccomandazione dell'erborista Rosalee de la predefinito che "se hai una tiroide ipoattiva, evita di consumare questa pianta in eccesso". (2)
Nel giardino: Il balsamo per limone è super facile da coltivare e molti centri di giardinaggio portano la giovane pianta stessa o un pacchetto di semi. Questa perenne resistente (nel senso che ricresce ogni anno) sopravvive bene nella zona 4 o 5 (e potenzialmente Zona 3 se pacciamata). (3)
Il balsamo per limone può prosperare in pieno sole all'ombra parziale, a seconda della varietà. Cresce in molti tipi di terreno ma preferisce un terriccio ben drenato con un pH tra 4,5 e 7,6. La pacciamatura intorno alla base della pianta può proteggere le sue radici per l'inverno e aiuta a prevenire le erbacce. Se piantato in un giardino, può essere annaffiato una volta alla settimana. Il fertilizzante non è necessario se piantato in un giardino. (3)
In casa: Il balsamo per limone fa bene in vasi e contenitori, rendendolo una buona opzione per crescere in una finestra soleggiata. Usa un contenitore non troppo piccolo, preferibilmente alto circa 15-18 pollici. Il contenitore dovrebbe avere un modo per drenare e mentre il balsamo di limone preferisce terreni umidi, non si desidera sovraccaricarlo. Il balsamo di limone in vaso può beneficiare di alcuni fertilizzanti liquidi organici fino a quattro volte l'anno. (3)